Какво представляват здравословните мазнини и как те ни помагат да отслабнем - ADPM
Здравословният начин на живот, който поддържа хармонична фигура и желязно здраве, включва физически упражнения и балансирана диета, състояща се от качествени продукти. Здравословните мазнини са важна част от менюто, която трябва да имаме всеки ден.
Какво представляват здравословните мазнини и как те ни помагат да отслабнем
Специалисти от Bodyshape Transformation Center, центъра за трансформация на тялото, където интензивните групови тренировки се комбинират с персонализиран хранителен план, ни обясняват какво точно представляват здравословните мазнини, в какви храни ги намираме и по какъв начин трябва да ги консумираме.
3 секси упражнения за крака от треньор Bodyshape
„Процент от 20-30% от дневния прием на калории трябва да бъде представен от този, получен от мазнини. Ако ежедневната ви диета включва консумация на 1500 калории, 450 от тях е добре да бъдат представени от здравословни мазнини. Това количество калории може да се получи от 50g мазнини, консумирани през деня. Един грам добри мазнини съдържа 9 калории “, казва Ирина Алионте, основател на Центъра за трансформация на Bodyshape.
Омега 3 и Омега 6 мазнините имат много ползи за тялото:
• Представлява важен енергиен източник;
• Допринася за поддържане на хормоналния баланс;
• Осигурява правилното усвояване на разтворимите витамини А, D, Е и К;
• Осигурява на тялото две основни мастни киселини за правилното му функциониране: линолова киселина (ALA) и линоленова киселина (GLA).
• Помага за регулиране нивото на добрия холестерол в организма;
• Те са полезни за сърдечно-съдовата система, тъй като допринасят за поддържането на здравето на сърцето;
• Помага на тялото да поддържа оптималната си температура;
• Намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер;
• Допринася за развитието на плода по време на бременност;
• Стимулира производството на клетки с защитната роля на организма.
Какво означават здравословните мазнини
Здравословните мазнини, полезни за организма, са ненаситени (мононенаситени и полиненаситени):
Мононенаситените мазнини - са богат източник на витамин Е и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Намираме ги в маслини, авокадо, суров сусам и тиквени семки, зехтин, ядки, маслодайни семена.
3 грешки, които правите, когато искате да отслабнете, обясни треньорът Bodyshape
Полиненаситени мазнини - спомагат за намаляване на триглицеридите и холестерола в организма и се намират главно в растителни масла като маслини или мазни риби като сьомга, пъстърва, риба тон или скумрия.
В кои храни намираме здравословни мазнини
„Имаме голямо разнообразие от храни, които съдържат здравословни мазнини. Всичко е свързано с желанието ни да ги включим в ежедневното меню: авокадо, ленени семена, маслодайни семена (ядки, шам фъстък, лешници), мазни риби (сьомга, риба тон, пъстърва, херинга и скумрия) ", добавя Ирина Алионте, основател на Bodyshape Transformation Center.
Центърът за трансформация на Bodyshape е фитнес залата в района на авиацията, където миналата година стотици жители на Букурещ, много от корпоративните членове, пристигнаха в желаната физическа форма и загубиха над 1,5 тона мазнини чрез 45-минутни триминутни тренировки. пъти на седмица.
Каква закуска да ядете, за да не напълнеете. Съвети от треньора на Bodyshape!
Специалистите от Bodyshape Tranformation Center помогнаха на хиляди Букурестър да отслабнат здравословно, особено чрез програмата 6 Week Challenge, чрез която те могат да отслабнат с 6 килограма за 6 седмици. Резултатите се дължат на комбинацията от три стълба: ръководено обучение, персонализирано хранене и коучинг за мотивация и за избавяне от емоционалното хранене.
Треньорските сесии се следват паралелно с тренировките във фитнеса, контролирани от опитни инструктори, много от тях международни шампиони в различни спортове, свикнали с всичко, което означава умствена тренировка преди състезание. С този треньорски компонент тези, които се борят с излишни килограми, ще бъдат по-мотивирани, ще спортуват с удоволствие, няма да се изкушат да се откажат и ще постигнат целите си във времето, отредено от началото.