Какво представляват упражненията на Кегел и как можете да ги правите правилно
Прочетете Напред
#OneYearHealthChallenge: „Бог също е член на медицинския екип“ - д-р Кармен Орбан
Със сигурност всеки от нас е чувал за упражненията на Кегел в даден момент, независимо дали приятел ви е разказвал за тях, разбрал е по време на гледане на сериал или е видял случайно в социалните мрежи. И ако някога сте се чудили какви точно са те и как ви помагат, попаднали сте на правилното място. Защото, след като разберете какво представляват упражненията на Кегел, ще можете да ги правите по всяко време и навсякъде, у дома или у дома или дори докато чакате на опашка в банката. 🙂
И за всичко това, но и за това как можете правилно да правите упражненията на Кегел, ще ви говоря в редовете по-долу.
И така, какви са упражненията на Кегел? Те са прости упражнения, които включват стягане и отпускане на тазовите мускули. Всъщност тазовата област включва поредица от мускули и тъкани, които имат ролята да контролират правилното функциониране на пикочния мехур, уретрата, матката и ректума.
С течение на времето могат да се появят различни фактори, които могат да отслабят тазовите мускули, като бременност, естествено раждане, натрупване на излишни килограми и стареене. И ако тези мускули са отслабени, те вече няма да могат да поддържат правилно органите в тазовата област, които започват да увисват. В допълнение към факта, че те могат да причинят дискомфорт, това е и една от причините, които водят до уринарна инконтиненция.
С други думи, упражненията на Кегел могат да се правят от хора с уринарна инконтиненция, но също и от тези, които са изправени пред тазова болка или други проблеми с таза. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, който включва и упражнения на Кегел.
И да, що се отнася до секса, упражненията на Кегел подобряват кръвообращението във влагалището и помагат за възбуда. Освен това можете да имате по-голям контрол върху тези мускули по време на полов акт.
Интересно е също, че ползите от упражненията на Кегел са не само за жените, но и за мъжете. С напредване на възрастта мъжете могат да получат отслабване на тазовите мускули. И това може да доведе до уринарна инконтиненция, особено ако са претърпели операция на простатата.
Как да правим правилно упражненията на Кегел
Преди да започнете работа, трябва да разберете къде се намират тазовите мускули. Един от начините, по който можете да разберете, е да вкарате пръст (след измиване на ръцете, разбира се) във влагалището и да опитате да свиете мускулите в тази област.
Друг метод е да се опитате да спрете изтичането на урина по време на уриниране. Мускулите, които използвате, когато правите това, са точно мускулите, които трябва да използвате по време на упражненията на Кегел. Свикнете да ги усещате, докато се свиват и отпускат.
Имайте предвид, че трябва да използвате втория метод само за да разберете кои са тазовите мускули. Ако постоянно спирате притока на урина или правите упражнения на Кегел, когато пикочният мехур е пълен, може да се събудите с досадна инфекция на пикочните пътища. В крайна сметка можете дори да говорите с вашия гинеколог, който ще ви препоръча да използвате предмет, наречен вагинален конус. Поставяте го във влагалището и стягате тазовите мускули, за да го задържите вътре.
След като разбрахме как да идентифицираме мускулите на тазовото дъно, е време да започнем да спортуваме. Винаги се уверете, че сте изпразнили пикочния си мехур, преди да правите упражненията на Кегел. След това намерете място, където да седнете на стол или да легнете на леглото. Внимателно напрегнете тазовите мускули и пребройте до три, след това отпуснете мускулите и пребройте до три. Продължете да повтаряте движението 10 пъти.
#DoerHealth: Безплатен тест за кръвен диабет за Световния ден на диабета
Повтаряйте упражненията на Кегел всеки ден, докато успеете да поддържате мускулите си напрегнати и броите до 10. В идеалния случай трябва да правите три комплекта упражнения с 10 повторения всеки ден. С натрупването на опит ще можете да осъзнаете, че можете да правите упражнения на Кегел навсякъде. Да, точно навсякъде и по всяко време! Можете да започнете още сега.
Ако имате инконтиненция на урината, упражненията ще започнат, за да усетят резултатите си след няколко месеца, така че не трябва да се отказвате, ако не забележите подобрение през първите дни. Освен това упражненията на Кегел могат да работят по различен начин от човек на човек.
Ако почувствате болка в корема или гърба след тренировка на Кегел, това може да означава, че не ги правите правилно. Имайте предвид, че докато тазовите мускули се свиват, мускулите на корема, гърба и седалището трябва да останат отпуснати. Също така не трябва да прекалявате с тези упражнения и да работите твърде много с мускулите си, тъй като може да възникне мускулна умора.
Изводът е, че всеки може да прави упражнения на Кегел, за да подобри репродуктивното си здраве, да предотврати и да се отърве от проблеми, причинени от инконтиненция на урината. И най-важната полза е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време.
Източник на снимки: Pexels/Андреа Пиакадио
Регистрирайте се в нашия бюлетин
Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!