Какво представляват триглицеридите и защо трябва да ги свалите от мазнините

HTMLB вградени бутони

Стилни бутони

Ако следите нивото на кръвното си налягане и нивата на холестерола, вече трябваше да сте чували за триглицеридите. Тъй като високото ниво на триглицериди в кръвта може да увеличи риска от сърдечни заболявания. В тази публикация ще ви покажем какво представляват триглицеридите, за какво се използват и как най-добре можете да ги намалите

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са вид мазнини (липиди), открити в кръвта ви. По-конкретно, те са комбинация от три мастни киселини (т.е. наситени мазнини, ненаситени мазнини или и двете), комбинирани с глицерин, форма на глюкоза. Оттук и „Три” в „Триглицерид”.

За какво се използват триглицеридите?

Когато ядете, тялото ви превръща всички калории, които не е необходимо да използва веднага, в триглицериди. Те се абсорбират в нашите черва и след това се опаковат в частици, наречени липопротеини (известни като хиломикрони). Тези липопротеини транспортират триглицеридите в нашите тъкани, така че те могат или да се използват незабавно за производство на енергия, или да се съхраняват. Ако триглицеридите се съхраняват, те по-късно се освобождават от хормони за производство на енергия между храненията.

Колко високи са нивата ми на триглицериди?

Един прост кръвен тест при Вашия лекар може да покаже дали нивата на триглицеридите са в здравословни граници. Този тест се прави също като част от тест за холестерол и понякога се нарича липиден профил. За точно измерване на триглицеридите някои лекари препоръчват да гладувате 10-14 часа преди вземането на кръв

Стойностите обикновено се класифицират приблизително, както следва: В

нормално - по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/L)
Граничен обхват висок - 150 до 199 mg/dL (1,8 до 2,2 mmol/L)
Високо - 200 до 499 mg/dL (2,3 до 5,6 mmol)
Много високо - 500 mg/dL или повече (5,7 mmol/L или повече)

Каква е разликата между триглицеридите и холестерола?

Триглицеридите често се бъркат с холестерол. Триглицеридите и холестеролът са различни видове липиди и имат различни функции

Докато триглицеридите съхраняват неизползваните калории и осигуряват на тялото енергия, холестеролът се използва за изграждане на клетки и някои хормони. По този начин холестеролът също играе важна роля в функциите на тялото като храносмилането. Освен че се произвежда от организма, холестеролът идва от животински храни.

Друга разлика е, че чистият холестерол не може да се смесва с кръвта или да се разтваря в нея. Ето защо черният дроб пакетира холестерола с триглицериди и протеини в носители, наречени липопротеини. Липопротеините транспортират тази смес от мазнини до области на цялото тяло.

вЂЌЗащо нивата на триглицеридите са твърде високи сега вредни?

Високите нива на триглицериди могат да втвърдят артериите или да удебелят артериалните стени (атеросклероза), увеличавайки риска от инсулт, инфаркт и сърдечни заболявания

Повишеното ниво на триглицериди може също да причини остро възпаление на панкреаса (панкреатит)

Високите нива на триглицеридите също могат да бъдат признак за:

Диабет тип 2 или преддиабет
Метаболитен синдром - силно наднормено тегло с предимно коремно съхранение на мазнини (затлъстяване), високо кръвно налягане, повишено ниво на кръвната захар (често поради инсулинова нечувствителност или резистентност) и нарушен липиден метаболизъм
Ниски нива на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм)
Някои редки генетични заболявания, които влияят върху начина, по който тялото преобразува мазнините в енергия

Понякога обаче високите нива на триглицеридите са просто страничен ефект на някои лекарства, като например:

Диуретици
Естроген и прогестин
Ретиноиди
Стероиди
Бета-блокери
Някои имуносупресори
Някои лекарства за ХИВ

Как мога да понижа нивата на триглицеридите?

Упражнявай се редовно

Триглицеридите са обратно свързани с "добрия" HDL холестерол, което означава, че високите нива на HDL холестерол могат да помогнат за понижаване на триглицеридите.

Всички вече знаем, че упражненията са нещо добро. Но тук става малко сложно, без необходимите фонови познания. Тренировките - особено аеробни тренировки (т.е. нуждите ви от кислород по време на тренировка се задоволяват в по-голямата си част чрез дишане) - могат да повишат т. Нар. Ниво на HDL холестерол („добрия“ холестерол) в кръвта и това може да доведе до Намалете нивата на триглицеридите. Можете да намерите повече за холестерола и разликата между „добрия“ и „лошия“ холестерол в нашата статия за трансмазнините

Примери за аеробни упражнения включват спортове за издръжливост като джогинг, колоездене и плуване. Важно е да не се изтощавате прекалено много, а да сте навън в удобно темпо

Избягвайте захарта и твърде много въглехидрати

Ние хората обичаме захарта. Но за съжаление консумираме средно повече от два пъти препоръчаното количество. Често това се случва несъзнателно; защото захарта често се крие, например в сладкиши, безалкохолни напитки и плодови сокове

15-годишно проучване установи, че тези, които ядат поне 25% от калориите от захар, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които ядат по-малко от 10% от калориите от захар.

Добрата новина: има решение. За щастие, няколко проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар всъщност може да доведе до намаляване на триглицеридите в кръвта (1,2,3). #lowcarb #keto

Но преди да изпаднете в шок: Не е нужно да излизате напълно без захар. Дори малки промени в хранителните ви навици могат да помогнат. Дори заместването на подсладени със захар напитки с вода може да понижи триглицеридите с близо 29 милиграма на децилитър (mg/dL).

Отслабнете

Винаги, когато поглъщате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то превръща тези калории в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки. Ето защо отслабването е ефективен начин за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта.

Проучванията показват, че дори малка загуба на тегло от 5-10% от телесното тегло може да намали триглицеридите в кръвта с 40 mg/dL.

Освен това загубата на тегло има дълготраен ефект върху нивата на триглицеридите в кръвта, дори ако отново качите част от теглото. Проучване от Медицинското училище в Уисконсин, САЩ, се фокусира върху участници, отпаднали от „програма за управление на теглото“. Въпреки че възвърнаха загубеното тегло девет месеца по-рано, нивата на триглицеридите в кръвта им останаха с 24-26% по-ниски от преди.

Яжте повече фибри

Когато добавите повече фибри към вашата диета, усвояването на мазнини и захар в тънките черва може да намалее. Това помага да се намали количеството на триглицеридите в кръвта.

В едно проучване е показано, че диета с ниско съдържание на фибри увеличава триглицеридите с 45% само за шест дни, но по време на фазата с високо съдържание на фибри триглицеридите отново намаляват, дори под изходното ниво.

Много фибри могат да бъдат намерени например в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките

Консумирайте здравословни мазнини

Ако вече сте запознати с The Fat Company и нашите статии, тогава трябва да сте запознати с предимствата на здравословните мазнини. Тук можете да разберете кои мазнини са добри и кои трябва да избягвате. Тук можете да разберете защо трябва да правите разлика между здравословни и нездравословни мазнини и най-вече да избягвате трансмазнините и на кои хранителни митове вече не трябва да вярвате тук

Между другото, анализ на 61 проучвания показа, че всяка една порция ядки понижава нивата на триглицеридите с 2,2 милиграма на децилитър (mg/dL). Следователно добра стъпка в правилната посока би било орехово масло за между тях, например нашето;)

Разработете редовен модел на хранене

Редовното хранене може да помогне за предотвратяване на високи нива на триглицериди. И това е свързано с инсулина

След като ядете, клетките в панкреаса изпращат сигнал за освобождаване на инсулин в кръвта. След това инсулинът е отговорен за транспортирането на глюкозата във вашите клетки, за да я използва за производство на енергия.

Ако обаче имате твърде много инсулин в кръвта, тялото ви може да стане устойчиво на него, което затруднява ефективното използване на инсулина. И така, това може да доведе до натрупване на глюкоза и триглицериди в кръвта.

Ако сега имате редовни хранителни навици, увеличавате инсулиновата си чувствителност. Най-малкото все повече изследвания показват, че нередовните хранителни навици могат да доведат до намалена инсулинова чувствителност и по този начин увеличаването на рисковите фактори за сърдечни заболявания може да бъде намалено (1,2).

Има обаче разногласия относно честотата на храненията. Ето две изследвания за най-любопитните сред вас (1,2) .В

Ами алкохолът?

По принцип всички сме наясно с негативните дългосрочни ефекти на алкохола върху тялото. Отделно от това, алкохолните напитки често са с много високо съдържание на захар и калории. И както вече разбрахме, неизползваната енергия се превръща в триглицериди от излишните калории и се съхранява в мастните клетки.

Умерената консумация на алкохол може да увеличи триглицеридите в кръвта с до 53%, дори ако нивата на триглицеридите първоначално са нормални

В действителност други проучвания свързват лека с умерена консумация на алкохол с намален риск от сърдечни заболявания. Въпреки това, прекомерната консумация на алкохол, като преяждане, носи повишен риск. (1.2).

Заключение

Триглицеридите се използват незабавно за производство на енергия или се съхраняват в тъканта. За да се избегнат високите нива на триглицеридите и да се избегне ненужно увеличаване на риска от инсулт, инфаркт и сърдечни заболявания, помага да свикнете със здравословна диета, редовно хранене и упражнения. hnen.В