Какво представляват празни калории; ТАЙНАТА НА ЗНАНИЕТО

представляват

По-долу ще дефинираме „празни калории“, ще разберем защо те не са полезни за здравето и особено как можете да ги избегнете в ежедневната си диета.

"Празни калории" са храни с високо съдържание на калории, но бедни на хранителна стойност, известни още като нездравословна храна, микроелементите, които ви поддържат здрави напълно липсващи.

Висококалорични храни

Пържени картофи, пържено пиле, чипс и всички други пържени храни
- голяма порция пържени картофи от бързо хранене може да съдържа до 570 ккал, 30 г обща мазнина и 8 г трансмазнини. Тонове калории от мазнини и много малко микро-хранителни вещества.

Бонбони, пуканки и други подсладени пакетирани храни
- кутия консервирани пуканки съдържа около 130 kcal, както и добавки и оцветители. Отново, много калории от захар, но без микро-хранителни вещества.

Бира, вино и всички други алкохолни напитки
- консерва бира съдържа около 150 ккал захар и нищо друго. Освен това калориите от алкохол обикновено се съхраняват като мазнини в корема.

Рафинирани зърнени храни, като бисквити, сладкиши, бял ориз и бял хляб
- Рафинираните зърнени храни осигуряват някои витамини от група В, но това е всичко.

Как да избегнем „празни калории“?

1. Избягвайте пържените храни
Вместо да пържите, използвайте други методи за готвене. Например, яжте обелени картофи вместо пържени картофи или гответе парче пилешки гърди на скара вместо пържено пиле.

2. Избягвайте подсладени и консервирани напитки

3. Консумирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани
Пълнозърнестите храни са опаковани, запазвайки хранителните свойства на фибрите и антиоксидантите. Например изберете филия пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Изберете купа зърнена закуска с пълнозърнести храни или неподсладени овесени ядки в ущърб на корнфлейкс.

4. Закуски от плодове
Вместо да се търкаляте около кутията с бисквитки, за обяд е по-добре да ядете плодове. Плодовете са с ниско съдържание на мазнини и можете да добавите кисело мляко, за да получите необходимите калций и протеини за дневния си прием.