Какво представляват мускулните антагонисти и как да ги тренираме

Мускулите са антагонисти, това са мускули, които действат един спрямо друг в противоположни посоки.

Например, ако бицепсът свива ръката в лакътя, тогава трицепсът се огъва. Това са типични антагонисти. Ето още няколко примера за антагонисти:

По принцип антагонистите са в същата част на тялото, но от противоположни страни. Мисля, че всичко е ясно с това. Преминавайки към следващия въпрос.

Как да обучаваме антагонисти

Факт е, че за хармоничното формиране на тялото, всяка двойка антагонисти трябва да бъдат еднакво обучени. Например, често съм виждал момчета, които правят предимно лежанки (гръдни мускули), но не обръщат достатъчно внимание на гърба. В този случай стойката се влошава и човекът се навежда. Всичко това се случва поради факта, че гърдите са постоянно в добра форма и издърпват раменете напред.

Или ето още едно: ако тренирате само пресата, но не тренирате разтегателите на гръбначния стълб, тогава можете да спечелите проблеми отзад. По-специално, в лумбалната област. Поради хипертоничността на коремните мускули, естествената лордоза (деформация) на гръбначния стълб в лумбалната част на гръбначния стълб ще се влоши.

---