Какво представляват храните, съдържащи витамин D

Какво представляват храните, съдържащи витамин D?

22.12.2014 г., 11:46 ч. | uc (CF)

съдържащи

Сьомгата не само има вкус, но и съдържа много витамин D (източник: Westend61/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Само малка част от дневната нужда от витамин D се приема чрез храната. В случай на недостиг обаче може да има смисъл да включите храни, съдържащи витамин D в диетата.

Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки

Храни, съдържащи витамин D: риба

От всички храни делът на витамин D в рибата и рибните продукти е най-голям. Според здравния портал "Onmeda", първият бегач е масло от черен дроб на треска със съдържание от 300 до 4000 микрограма на 100 грама. Мазните риби като херинга (26 микрограма/100 грама), сьомга (16 микрограма/100 грама) и риба тон (5 микрограма/100 грама) също са храни, съдържащи витамин D, които можете да използвате, за да задоволите ежедневните си нужди от 20 микрограма.

Витамин D в месото, яйцата и млечните продукти

В допълнение към маслото от черен дроб на треска, рибата тон и херинга, храните, съдържащи витамин D, са рядкост. Значителни количества са в яйчните жълтъци (2,4 микрограма/100 грама), в млякото и млечните продукти като топено сирене (3,1 микрограма/100 грама), гауда (1,3 микрограма/100 грама) и масло (1,2 микрограма/100 грама) Включени грамове).

Задоволяване на нуждите с растителни храни?

Има само няколко храни на растителна основа, съдържащи витамин D. Предните са белите гъби с 3,1 микрограма на 100 грама. Лисичките съдържат 2,1 микрограма витамин на 100 грама, докато гъбите имат 1,9 микрограма. Едва ли е възможно да се задоволят ежедневните нужди с веганска диета.

  • Лекарите предупреждават:Витамин D - това са последиците от предозирането
  • Опасност от наркотици:Предозиране на витамин А поради подготовка - рискове и последици
  • Живей здравословно:Витамин А - храна и дневни нужди
  • Витамин D:Този витамин предпазва ставите ви
  • Витамин D:Изследователите поставят под въпрос защитния ефект на витамин D.

Затова организацията за защита на правата на животните PETA препоръчва на веганите да ядат храни, обогатени с витамин D, или да приемат хранителни добавки. Всеки, който обмисля тази възможност, обаче трябва предварително да потърси медицинска помощ.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.