Често срещани грешки, които ви връщат към първоначалното тегло (след отслабване)

Обнадеждаващо е бързо да забележите желаните резултати с помощта на a ограничителни диети което може да доведе до a по-бързо отслабване. Ограничителната диета и отслабването обаче за кратко време влияе на хормоните, които са отговорни за чувството на глад. Това означава, че не само е психически и физически по-трудно да се постигне отново отслабване, но и че хормоните ви действително работят срещу вас.

Въпреки че данните, предоставени от Националния регистър за контрол на теглото, показват, че някои хора са успели да свалят поне 30 килограма и да запазят тази промяна, процентът на неуспехи от 99% е свързан с това предизвикателство. През повечето време това се дължи на факта, че повечето хора се фокусират повече върху диетата, отколкото върху нея поддържане на теглото. (1) Ето няколко причини, които влияят върху начина, по който можете да поддържате теглото си с желания индекс:

Отказахте се от диетата

Отслабването е само половината от успеха: резултатите, които постигате с диета, нямат значение, ако не успеете да поддържате загубата на тегло завинаги. Ако внезапно се откажете от диетата или рутинните си тренировки, след като постигнете целта си, не давайте на тялото си необходимите инструменти, за да поддържа тази промяна.

Въпреки че някои диети могат да работят бързо, те не се препоръчват в дългосрочен план и не осигуряват необходимите ресурси за поддържане на загуба на тегло. В резултат диетолозите препоръчват диетите, които обещават бързи резултати, да бъдат заменени с малки промени, които могат да бъдат включени в дългосрочен план за отслабване, а не само за няколко седмици.

Вие сте по-снизходителни

Въпреки че сте били стриктни относно това, което сте яли по време на процеса на отслабване, след като постигнете целта си, можете да станете по-снизходителни. Допълнително парче хляб за вечеря или друга чаша вино може да не ви се струва важно нещо, но с времето може да се увеличи.

От друга страна, вие сте по-рестриктивни

Изглежда лесно постижимо: да се премахнат въглехидратите от диетата, да се внимава с животинските протеини или да не се яде десерт и по този начин килограмите могат да бъдат значително намалени. Този план може да работи, но само за кратко и може да доведе до хранителен дисбаланс.

Като премахнете въглехидратите от вашата диета, например, тялото ви ще разчита повече на собствените си ресурси и когато започнете да ядете въглехидрати отново, може бързо да наддадете на тегло.

Здраве на стомаха

Появяват се все повече изследвания за връзката между здравето на стомаха и загубата на тегло - има причина пробиотиците да са толкова популярни - и вниманието към стомашно-чревния тракт може да ви помогне да имате по-плосък корем.

Според American Scientific различните стомашни бактерии могат да регулират различни хормони, включително този, наречен грелин, който стимулира глада. Консумацията на преработени храни може не само да затрупа системата с празни калории и химикали, но може да навреди на чревната екосистема, унищожавайки бактериите, които естествено ви помагат да поддържате подходящо тегло.

Грешно сте изтълкували чувството на глад

Част от трудността да поддържате теглото си на желаните височини е, че тялото ви не разбира, че искате да достигнете определен брой килограми. Докато се притеснявате да се поберете в няколко по-малки дънки, внезапното ограничаване на калориите може да ви накара да мислите, че тялото ви гладува.

Когато отслабнете, нивата на лептин, които спомагат за контролирането на глада, вече не се контролират, което ви дава по-голямо чувство на глад, отколкото тялото всъщност изпитва. Когато ядете, слушайте тялото си: желателно е да се чувствате доволни, а не прекалено сити и да внимавате да се храните бавно. Острият глад също може да е признак на дехидратация, така че не забравяйте да пиете вода, преди да бързате за лека закуска.

Не получавате достатъчно сън

Ползите от добрия сън вече са известни и дълбокият сън е критична част от загубата и поддържането на теглото. Усещането за умора не само повишава нивото на стрес и кортизол, но е по-вероятно да изберете нездравословни храни. Когато сте уморени, тялото ви се нуждае от въглехидрати, а когато не сте уморени, не правите най-здравословния избор. (2)

Ядете същото количество, както преди да отслабнете

Не забравяйте, че вече не се нуждаете от същия прием на калории, както преди отслабване.

Когато отслабнете, метаболизмът ви може да бъде бавен и загубата на тегло може да намалее. Това е проблем особено с напредването на възрастта, но добър начин за противодействие на бавния метаболизъм и поддържане на мускулната маса е чрез силови тренировки. Също така, проучване показа, че загубата на тегло може да допринесе за нетна загуба на тегло при възрастни мъже. (3)

Не следите какво ядете

Хранителните дневници, независимо дали са старомодни с химикал и хартия, или с помощта на приложение или уебсайт, могат да бъдат полезен ежедневен инструмент за отслабване и поддържане на тази промяна. Когато се откажете да обръщате внимание на храните, които ядете, рискувате да станете по-малко отговорни.

Обучението не работи

Хората могат да се включат толкова много в тренировъчна програма, че вече не работи. Специалистите предлагат да създадете рутина, на която можете да се насладите и която искате да продължите. (4)

Изхождайки от идеята, че затлъстяването води до повишена заболеваемост, смъртност и инвалидност, отслабването, последвано от възстановяване на теглото, само затруднява този процес на отслабване. Докато научните и клинични усилия през последните години доведоха до идентифицирането на важни механизми, които регулират хомеостазата в телесното тегло, много други неща, които влияят върху поддържането на теглото, остават неизвестни.

Храни, които могат да облекчат безпокойството
Грипна диета (какво да ям и какво да пия)
Джаджи и кухненски инструменти за по-здравословно готвене
Хранителни навици - полезни ефекти от здравословното хранене
Храни, които понижават апетита ви
Каква риба трябва да ям? Върхът на най-добрите риби и тези, които трябва да се избягват
Топ на най-алергенните храни
Замразени храни - какво е добро и какво не трябва да държите във фризера
Съвети за запазване на плодовете и зеленчуците свежи по-дълго
Може да не е така, както си мислехте - Кулинарни митове
Как лесно да добавите фибри към вашата диета
Препоръки за лека закуска (между храненията)
Топ най-добрите съвети за храна
Какъв вид месо избираме?
Храни с изтекъл срок на годност - какво е и какво не е рисковано да се яде
Скрити източници на сол в диетата
Най-здравословните превръзки за салати
Какво трябва да ям, ако даря кръв?
Имам право да ям, преди да даря кръв?
Какво означава балансирана диета?

Много хора с наднормено тегло или затлъстяване, които започват диета за отслабване, могат да изпитат.

Много от нас се мобилизират, за да постигнат желаното тегло и се опитват да бъдат по-активни, мотивирани или отблизо.

Защо е толкова трудно да поддържате теглото си, след като сте отслабнали с диета? Игла.