Какво представлява тауриновите ефекти върху здравето; Странични ефекти на добавките с таурин - MYPROTEIN ™

Ако някога сте попадали на таурин, докато разглеждате по-отблизо съставките на вашата енергийна напитка, може би се чудите какво всъщност представлява тауринът и какви ефекти има той. За разлика от някои други съставки, включени във формулата, това не е съмнителен химикал, а аминокиселина.

представлява

Тук можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за таурина:

Какво представлява тауринът?

Тауринът е аминокиселина, която се намира в някои животински храни и естествено в някои видове тъкани в тялото ни.

Тауринът съставлява голямо количество от "свободните" аминокиселини, които циркулират в тялото, вместо да произвеждат протеини (1). Аминокиселината съдържа и сяра, така че се използва в много физиологични функции на тялото (1). Ролята, която тауринът играе в много реакции, свързани с енергията, го прави често срещана съставка в енергийните напитки и свързаните с тях добавки.

Откъде идва тауринът?

Тауринът се среща естествено в нашето тяло, но се среща и в обичайните животински храни. Най-висока концентрация на таурин се открива в месото, рибата и млечните продукти (2).

Тауринът се счита за "полу-съществен" за човешкото хранене, което означава, че тялото е в състояние да го синтезира в ограничени количества за собствена употреба, но може да се възползва от него, ако се набавя допълнително от храната и други подобни се храни (3).

Лошото здравословно състояние често се свързва с ниски нива на таурин, което означава, че е от решаващо значение за предотвратяване на здравословни проблеми. Освен това концентрацията намалява с увеличаване на възрастта, което въпреки това означава, че тя може да играе роля в процеса на стареене.

Как действа тауринът?

Тауринът играе важна роля в многобройните функции в мускулните клетки, свързани с движението на калциевите йони и процеса, при който се използва АТФ - енергийните молекули на клетката (1).

Също така подпомага стабилизирането на клетъчната мембрана, антиоксидацията (това е името на процеса, който предпазва клетките на тялото ви от увреждане от свободните радикали), регулирането на баланса на течностите и стимулирането на гликолизата и гликогенезата (елементарни енергийни процеси).

Най-просто казано, тауринът изглежда участва в много от процесите, свързани с енергийните разходи и мускулната функция. Поради това изследователите са заинтригувани от всички ефекти на таурина върху упражненията и работата.

Ползите от таурина

1. Тауринът влияе на здравето

Тауринът се счита за нутрицевтик поради многобройните му здравни ефекти - включително лечение на умора и мускулни разстройства, намалени зрителни нарушения, свързани с диабета, и подобрения в имунната функция, възпалението и невропротективните ефекти.

Тази широка гама от ползи, свързани със здравето, може да бъде от полза за милиони хора, борещи се с последиците от тези здравни състояния.

2. Може да повлияе на мускулите и работата

Най-често желаните, потенциални ефекти на таурина се откриват във връзка с работоспособността и мускулите - предполага се, че това е ергогенна (подобряваща работата) помощ, но наистина може да ви направи по-силни и по-бързи?

Постулираните ползи от допълването с таурин са свързани с ефектите върху работоспособността и мускулната тъкан. Едно проучване тества ефективността на бягане след добавяне с таурин, но не показва значително подобрение (4). Повишените нива на таурин след тренировка обаче са свързани с по-бърза регенерация и по-малко оксидативен стрес в мускулната тъкан (4).

3. Може да подобри изпълнението на упражненията

По-ново проучване, основано на тази идея и демонстрира значително увеличение на представянето в спортовете за издръжливост - само след една доза таурин (5). Това означава, че културистите и спортистите, ориентирани към издръжливост, могат да се възползват от приема на таурин преди тренировка.

Друго проучване показа, че в резултат на добавянето на таурин, мускулите успяват да поддържат по-голямо натоварване при свиване - което означава, че мускулите могат да издържат на повече стрес за по-дълъг период от време (6).

Тауринът има голям потенциал да подобри възстановяването след вдигане на тежести чрез намаляване на оксидативния стрес при упражнения върху мускулите след тренировка. Въпреки че гореспоменатото проучване не показа значително увеличение на производителността по време на бягане, субектите постигнаха малко увеличение на скоростта и сърдечната честота намалява - което означава, че телата им са работили по-ефективно след добавката (4).

4. Действа като антиоксидант и подобрява регенерацията

Тауринът изглежда е мощен антиоксидант, който също подобрява собствената реакция на регенерация на организма. Така че може да работи по два начина, като предотвратява увреждането и стреса от упражненията, но също така ускорява възстановяването на мускулите. Тъй като той е често срещана съставка в енергийните напитки, често се приемаше, че тауринът в комбинация с кофеин е предпоставка за ергогенни ефекти, но проучване, използващо само таурин, все още установява положителен ефект без никакви съпътстващи вещества.

Изследванията на добавките с таурин са все още нови и са ограничени до проучвания, фокусирани върху различни групи спортисти в различни спортове и при различни условия. Поради тази причина обещаващите ефекти на таурина трябва да бъдат допълнително проучени, за да се консултират по-добре спортистите как да използват таурина ефективно за себе си.

Тауринови добавки | Безопасност и дозировка

Проучването, което показа положителен ефект върху издръжливостта, имаше различни препоръки, между 1 и 6 грама в еднократна доза (5). Поради наличието на таурин в много животински храни, вегетарианците и веганите може да се нуждаят от по-големи количества. Популации, които имат неоптимални нива на таурин, също могат да се възползват от добавките.

Нито едно от проучванията не показва отрицателни странични ефекти след прием на таурин, но всяка добавка може да повлияе на други лекарства или здравословни състояния. Затова винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка.

Вземете съобщение вкъщи

Тауринът е лесен начин за ускоряване на възстановяването на мускулите. Той има мощни антиоксидантни свойства, дори когато не се използва заедно с кофеин.

Намаляването на концентрацията с възрастта предполага, че добавянето на таурин може да помогне за намаляване на негативните ефекти от процеса на стареене. Независимо дали става въпрос за вашата енергийна напитка, пържола в петък вечер или добавка с таурин, тази аминокиселина може да е точно това, което търсите.

Може да се интересувате и от следните статии:

Какво е тестостерон: 5-те най-популярни усилватели на тесто + странични ефекти

Най-добрите добавки с L аргинин | Ефект, дозировка и странични ефекти

Препратки

  1. Ward R, Craig A B, McNaughton L R, Sparks S A. (2016). Ефектът от острото поглъщане на таурин върху 4-километровото представяне на времето при тренирани велосипедисти. Аминокиселини 48 (11): 2581-2587.
  2. Bianchi L, Colivicchi MA, Ballini C, Fattori M, Venturi C, Giovannini MG, Healy J, Tipton KF, Della Corte L. (2006). Таурин, аналози на таурин и тауринови функции: общ преглед. Adv Exp Med Biol 583: 443-448.
  3. Hayes KC, Carey RE, Schmidt SY. (1975). Регенерация на ретината, свързана с дефицит на таурин при котката. Наука 188: 949-951.
  4. Ikonomidou C, Bosch F, Miksa M, Bittigau P, Vockler P, Dikranian K, Tenkova TI, Stefovska V, Turski L, Olney JW. (1999). Блокада на NMDA рецептори и апоптотична невродегенерация в развиващия се мозък. Наука 283: 70-74.
  5. Behar T N, Scott CA, Greene CL, Wen X, Smith SV, Maric D, Liu QY, Colton CA, Barker JL. (1999). Глутаматът, действащ върху NMDA рецепторите, стимулира ембрионалната кортикална невронална миграция. J. Neurosci 19: 4449-4461.
  6. Hirai K, Yoshioka H, ​​Kihara M, Hasegawa K, Sakamoto T, Sawada T, Fushiki S. (1999). Инхибиране на невронната миграция чрез блокиране на NMDA рецепторите в мозъчната кора на ембрионален плъх: изследване на тъканна култура. Brain Res Dev Brain Res 114: 63-67.
  7. Wu G, Malinow R, Cline HT. (1996). Узряване на централния глутаматергичен синапс. Наука 274: 972-976.
  8. Komuro H, Rakic ​​P (1993). Модулация на невронната миграция от NMDA рецептори. Наука 260: 95-97.
  9. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1984). Защитен ефект на таурина и цинка върху увреждания, причинени от пероксидация във външните сегменти на фоторецептора. J Neurosci Res; 11 (3): 303-11
  10. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1985). Тауринът и хипотауринът инхибират индуцираната от светлина липидна пероксидация и предпазват структурата на външния сегмент на пръчката. Мозъчен Res 330: 154-157.
  11. Chen WQ, Nguyen M, Carr J, Lee YJ, Jin H, Foos T, Hsu CC, Davis KM, Schloss JV, Wu J-Y. (2001). Роля на таурина в регулирането на вътреклетъчното ниво на калций и невропротективната функция в култивираните неврони. J Neurosci Res 66: 612-619.
  12. Schaffer S, Azuma J, Takahashi K, Mozaffari M. (2003). Защо тауринът е цитопротективен? В: Lombardini JB, Schaffer S W и Azuma J (eds) Taurine 5, Kluwer Academic/Plenum Publishers, стр. 307–321.
  13. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Dokin, C., & Brown, W. T. (2009). Тауринът подобрява конгестивните функции в миши модел на крехък X синдром. В Таурин 7 (стр. 191-198). Спрингър Ню Йорк.
  14. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Splavnyk, K., Zavyalova, E., Meehan, E. F., & L’Amoreaux, W. (2009). Функционално значение на таурина при стареенето. В Таурин 7 (стр. 199-206). Спрингър Ню Йорк.
  15. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Heany, W., Malliaros, G., Sangdee, C., & Neuwirth, L. (2009). Ефекти на таурина върху тревожно-подобно и двигателно поведение на мишки. В Таурин 7 (стр. 207-215). Спрингър Ню Йорк.
  16. Fazzino, F., Obregón, F., Morles, M., Rojas, A., Arocha, L., Mata, S., & Lima, L. (2009). Тауринов транспортер в лимфоцити на пациенти с тежка депресия, лекувани с венлафаксин плюс психотерапия. В Таурин 7 (стр. 217-224). Спрингър Ню Йорк.
  17. Satoh, H. и Kang, J. (2009). Модулация от таурин на човешката артериална скованост и отражение на вълната. В Таурин 7 (стр. 47-55). Спрингър Ню Йорк.
  18. De Luca A, Pierno S, Camerino D. (1996). Ефект от изчерпването на таурина върху свързването на възбуждане и свиване и C1-проводимостта на скелетните мускули на плъхове Европейско списание по фармакология 296 (2): 215-222.
  19. Yatabe, Yoshihisa, et al. Ефекти от приложението на таурин в скелетните мускули на плъхове върху упражненията. Списание за ортопедична наука 8.3 (2003): 415-419.
  20. Camerino DC, Tricarico D, Pierno S, Desaphy JF, Liantonio A, Pusch M, Burdi R, Camerino C, Fraysse B, De Luca A. (2004). Тауринови и скелетни мускулни нарушения. Neurochem Res 29: 135-142.
  21. Dawson R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. (2002). Цитопротективната роля на таурина при мускулно увреждане, предизвикано от упражнения. Аминокиселини 22: 309-324
  22. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. (2004). Роля на добавките с таурин за предотвратяване на оксидативен стрес, предизвикан от упражнения при здрави млади мъже. Аминокиселини 26: 203-207.
  23. Ra, Song-Gyu, et al. (2013). Комбиниран ефект на аминокиселини с разклонена верига и добавка на таурин върху мускулна болезненост със забавено начало и мускулни увреждания при ексцентрични упражнения с висока интензивност. J Int Soc Sports Nutr 10.1: 51.
  24. Timbrell ДА, Seabra V, Waterfield CJ. (1995). In vivo и in vitro защитните свойства на таурина. Gen Pharmacol 26: 453-462.
  25. Gossai, D. и Lau-Cam, C. A. (2009). Ефектите на таурина, тауриновите хомолози и хипотаурина върху измененията на антиоксидантната система на клетките и мембраните, причинени от диабет тип 2 в еритроцитите на плъхове. В Таурин 7 (стр. 359-368). Спрингър Ню Йорк.
  26. Cheong, S. H., Cho, H., & Chang, K. J. (2009). Ефект на инхибиторите на PTP1B и таурин върху липидните профили в кръвта при юношеско затлъстяване. В Таурин 7 (стр. 381-388). Спрингър Ню Йорк.
  27. Sung, M. J., & Chang, K. J. (2009). Диетичен прием на таурин и хранителни вещества и антропометрични данни и данни за телесния състав от коремно затлъстяване при студенти от корейски мъжки колеж. В Таурин 7 (стр. 429-435). Спрингър Ню Йорк.
  28. Шао, Андрю и Джон Н. Хаткок. (2008). Оценка на риска за аминокиселините таурин, l-глутамин и l-аргинин. Регулаторна токсикология и фармакология 50.3: 376-399.
  29. Дюшан, Ерин, Нийл Д. Пател и Синтия Фойхт. (2010). Енергийни напитки: преглед на употребата и безопасността за спортисти. Лекар и спортна медицина 38.2: 171-179.
  30. Miyazaki, T., et al. (2004). Оптимална и ефективна орална доза таурин за удължаване на упражненията при плъхове. Аминокиселини 27.3-4: 291-298.

Клер Мусалски

Лицензиран диетолог

Клер е регистриран диетолог в Академията по хранене и диететика и е сертифицирана за здравен и уелнес треньор от Международния консорциум за коучинг на здравето и уелнес. Притежава бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диета и хранене от университета в Питсбърг.

Говоренето и писането за хранене и фитнес е въпрос, близък до сърцето на Клер и тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат целите си.

Клер също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и тя обича умствения и физически тласък, който получава от редовните йога сесии. Когато не е заета да поддържа форма, тя развеселява домашните клубове в Питсбърг или готви за семейството си и себе си в домашната кухня.

Научете повече за опита на Клер тук.