Диетата срещу кръвното налягане DASH - как работи! Hibbelinchen

За жени, които искат да се насладят на времето преди, по време и след бременността.
Hibbelinchen ви дава съвети относно желанието ви да имате деца, пренатални грижи и раждане, както и за пълноценен живот с деца.

Искате ли да отслабнете бързо и здравословно? С DASH диета имате добри шансове за успех. Можете да разберете как работи тук!

Какво се крие зад диетата DASH?

Думата DASH означава "Диетични подходи за спиране на хипертонията". В превод това означава нещо като „промяна в диетата за потискане на високото кръвно налягане“. Тази форма на хранене първоначално е разработена от американски учени за понижаване на кръвното налягане. Само в Германия около 30 милиона души имат високо кръвно налягане. Това източва енергия и насърчава сърдечно-съдовите заболявания. Още една причина да се противодействаме на това заболяване със здравословна диета.

Много изследвания вече са показали, че диетата DASH работи. Дори германската Лига за високо налягане препоръчва диетата. Фактът, че можете също да отслабнете с тази промяна в диетата, е неволен страничен ефект. Най-голямото предимство е, че може да се съчетае с ежедневието. В диетичната програма специалистите имат главно това Добре за пациенти с високо кръвно налягане взети под внимание и ръководният принцип е особено прост.

Как работи диетата DASH?

Менюто DASH включва основно Зеленчуци, плодове и зърнени култури. Позволени са и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Само със сладкиши, червено месо и солени готови продукти е необходим самоконтрол.

Можете да ядете това:

Много зеленчуци (броколи, цвекло, моркови, карфиол - най-важното е, че има добър вкус!)
Плодове (ябълка, портокал, круша, грозде и др.)
Ядки (кашу, орехи, лешници и др.)
Пълнозърнести продукти (овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и др.)
Бобови растения (нахут, леща, грах, боб и др.)
Нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, мътеница и др.)
Постно месо (птици, риба и др.)

Трябва да избягвате това, доколкото е възможно:

Сол (това включва и солени готови продукти, закуски)
Червено и силно преработено месо
Млечни продукти с висок процент мазнини (сирене, сметана и др.)
алкохол
Десерти

Какво и колко може да се сложи в чинията зависи от вашите нужди от калории. Това варира в зависимост от възрастта и нивото на активност. Колко високо е вашето изискване за лични калории можете също да изчислите онлайн с калориен калкулатор. Базалният метаболизъм при жените е около 1500 kcal. Всякакви физическа дейност увеличете нуждата от калории. В идеалния случай получавате тези калории под формата на цветни зеленчукови ястия, малки плодови закуски с ядки и вкусен пълнозърнест хляб. Можете да планирате риба и постно месо през ден или така. A здравословно хранене за щастие не изключва малки изключения.

С диетата DASH йо-йо ефектът (почти) е изключен

Не напразно диетата DASH се смята за една от най-здравословните диети. Йо-йо ефектът е изключен с тази програма. Това обаче важи само ако се придържате към този тип диета в дългосрочен план. Важно е и вие редовно здравословно хранене и голямо количество от Фибри вземете при вас. Гладът и ръмженето в стомаха определено не са част от тази диета. Ако чувствате нужда от червено месо, мазни млечни продукти или сладкиши, можете да закусите. Имате около пет жокера на седмица и можете да ги изкупите за малки лакомства, без да изпитвате съвест.

Вкусният път към успеха

Вероятността за успех на всяка диета се увеличава с вкусни ястия. Диетата DASH използва много малко сол и мазнини. Пресните и сушени са добра алтернатива Билки и подправки като куркума и чили. Лимоновият сок и оцетът също могат да се комбинират чудесно със зеленчукови ястия. Освен това лукът и чесънът са истински вкусови чудеса. След около три седмици здравословно хранене нуждата от сол и мастни съставки намалява. Ако можеш да издържиш толкова дълго, значи си дългосрочен Промяна в диетата почти сигурен.