Какво представлява периодичният пост (IF) Greentest Румъния

Ако някога сте мислили да спазвате определена диета, първо се уверете, че разполагате с цялата необходима информация. Погледнете отблизо прекъсващия бърз (IF). Какво е това, истината извън това, което се предава и дали е здрава или не.

Какво е периодично гладуване (IF)?

Постенето се използва през цялата история и по целия свят в религиозни, културни и духовни практики. През последните години вниманието на медиите към диетите 5: 2 направи гладуването популярен избор сред тези, които искат да отслабнат.

IF диетата се фокусира върху определени периоди от време, в които не се храните - „на гладно“. Честотата и продължителността на тези периоди на гладуване зависят от конкретната диета, която се спазва, и програмата на човека, който е избрал тази диета. Популярните модели на диетата IF включват:

# 1: Избиране на определен период от време, всеки ден, в който да се яде и пълното премахване на приема на калории извън този период. Например диетата 16: 8 включва гладуване по 16 часа на ден. Един от най-често срещаните начини да направите това е да се откажете от закуската и да ядете от обяд до 20:00, което означава, че ще постите между 20:00 и следващия ден по обяд. Други вариации на диетата включват прозорци от само 6 часа или по-къси, в които можете да ядете.
# 2: Избор на обикновен ден от седмицата или месеца, през който да гладувате 24 часа. Например, ако приключите вечерята в 20:00 една вечер, няма да ядете до 20:00 на следващия ден.
# 3: Избор на определени дни от седмицата, които ще консумират много малко калории, и консумация на нормален брой калории през останалата част от седмицата. Например диетата 5: 2 включва консумация само на 25% от нормалния прием на калории. Има 500 kcal за жени и 600 kcal за мъже. Два дни в седмицата, последвано от нормален и неограничен прием на калории през останалите пет дни.

Сигурно е?

Тези диети до голяма степен подчертават етапа на гладно, но за да бъде безопасен, ефективен и здравословен стил на хранене, храната, консумирана през прозорците, където можете да ядете, трябва да има висока хранителна стойност. Много е важно да включите основни мазнини от риба, ядки и семена. Източници на без мазнини протеини, холин и въглехидрати и много плодове и зеленчуци, за да осигурят на тялото необходимите диетични фибри, витамини и минерали.

Той е ефективен при загуба на излишни килограми?

Специалистични проучвания показват, че когато сравнявате IF с ежедневното ограничаване на калориите, той е също толкова ефективен при загуба на излишни килограми за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Резултатите обаче ще варират в зависимост от вашите лични обстоятелства и броя килограми, които трябва да свалите. Дългосрочната ефективност на периодичното гладуване ще зависи от способността ви да продължите да поддържате този стил на хранене. Това е така, защото АКО не е толкова „диета“. АКО е по-скоро диетична програма. Което означава, че поддържането на загуба на тегло зависи изцяло от това колко добре се адаптирате към вашия дългосрочен стил на хранене.

Каква е разликата между различните форми на IF?

Има много вариации на периодичното гладуване (IF), като някои подходи са по-екстремни от други. Важно е да се знае, че имаме още много да научим за този метод. Включително какъв е оптималният модел на гладно и идеалната граница на калории. Ако мислите да спазвате тази форма на диета, преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар. По този начин ще бъдете сигурни, че този метод е подходящ и безопасен за вас.

Важно! Ако мислите да спазвате някаква форма на диета, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да направите това, без да рискувате здравето си.