Какво представлява оптималният калориен дефицит при млад човек (фитнес, младост, дефицит)
И накрая, може би накратко: всеки има собствено мнение за това какво мисли за диетите през младостта. Само ако не сте съгласни с мен, че е напълно наред, моля, не трябва първо да пишете нищо. Това е мое решение и родителите ми също знаят това. Не искам да съм лек като перо, а просто искам да придобия мускулесто тяло и просто да се вложа. Благодаря!
2 отговора
Хм. За жената 17% KFA е доста нисък. Погледнете тук: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Затова поне бих ви препоръчал да помислите отново дали има смисъл с Kcal Def.
Като цяло: ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и т.н., всички работят, само не за всички. В крайна сметка вие или жената трябва да изпробвате това в продължение на няколко седмици, ако е възможно, без да променяте други променливи, които оказват влияние върху теглото, и след това да видите какво можете да направите най-добре. Лично аз се разбирам най-добре с нисковъглехидратна напр. В хода на втората си цел, към която определено трябва да се придържате, обърнете внимание на приема на протеини, така че мускулите да имат материал за растеж/възстановяване.
Към обучението:
Ако целта ви е да изградите мускули, тогава трябва да тренирате като мъж. Ако сте загрижени/се страхувате да станете жена Хълк: Малко вероятно, защото жените не постигат мускулния растеж, който мъжете постигат чрез хормоналния си баланс (по-малко тестостерон). Женските културисти трябва да тренират изключително усилено, за да изградят мускулните пакети, които имат на сцената.
Започна:
План на цялото тяло, който трябва да се тренира 2 - 2,5 пъти (включване-изключване-включване и т.н.) седмично:
Загряване (леко разтягане, по избор)
Редуващи се клекове/мъртва тяга
Тазови асансьори
Лег
гребане
Преса за врата (Военна преса)
Хрускане
Охлаждане (леко разтягане, по избор)
За предпочитане би трябвало да се осмелите да използвате свободни тежести и евентуално да помолите треньор за помощ с техниката. Техниката е най-важното нещо в началото, защото с грешната техника можете да тренирате покрай целевия мускул и рискът от нараняване се увеличава. Затова изберете тежестта, която можете да направите около 12-15 повторения с подходяща техника, 2-3 сета на упражнение. Ако можете лесно да направите своите 15 във всички сетове или ако дори можете да изтласкате още 1-2 повторения в последния сет, можете да увеличите теглото.
Бенч пресите, редовете и пресите за врата може да са проблем, тъй като празен олимпийски стълб тежи поне 15 кг (олимпийски стълб за жени, рядко се среща в студиа) или 20 кг (стандартен мъжки олимпийски стълб). Или използвайте подходящите машини, или работете с подходящи гири. Клякането/мъртвата тяга не би трябвало да е проблем. Понякога полюсът е между теглото, но това са някои варианти, а не истински олимпийски стълбове.
Ако сте тренирали с него няколко месеца и може би искате да добавите още няколко лопати, бихме могли да поговорим за разделно обучение, в противен случай можете да продължите с плана, но за разнообразие може би едното или другото упражнение от роднини насочени към същия мускул.