Какво представлява опитът за поглъщане на натрупани килограми за Hardgainer и Softgainer
Независимо дали в спорта, в подготовка за състезания по културизъм или просто за да се сдобиете с мускулесто плажно тяло - много мъже търсят начини да увеличат телесното си тегло или чистата си телесна маса. Много хора вярват, че основата за мускулесто тяло е поставена във фитнеса.
Гейнери за тежки гейнери
Но те грешат. Най-важният фактор и ключът към мечтаното тяло е диетата. Усилвател на теглото ви помага напр. за осигуряване на необходимия висококачествен хранителен протеин за изграждане на мускули *. Разбира се, тялото трябва да премине през такъв целенасочена силова тренировка вземете стимул за изграждане на нови мускули. Но без подходящите строителни материали в точното време, никакво интензивно обучение няма да помогне.
Набиращите тегло са специално за това така наречените хард гейнъри интересно като добавка. Винаги имате проблем с получаването на достатъчно хранителни вещества от обичайната си диета, както е и с такава изключително бърз метаболизъм оборудвани и дневните нужди от калории са изключително високи. Можете да разберете по-долу дали сте спечелил.
Какво е hardgainer?
Като заинтересован фитнес спортист или културист - в ранните си дни - човек се среща отново и отново Срок на спечелилия. Тъй като винаги се консултира с него или се включва в дискусията, когато става въпрос за приема на калории, хранителни структури и увеличаване на теглото. Тъй като спечелващият килограми се взема, за да увеличи количеството калории и следователно въпросът, на който трябва да се отговори тук, е какво е хардгейнърът.
Терминът хардгейнър?
Спортистът печели трудно, ако не може да наддаде на тегло въпреки високия прием на калории. Практически поема ежедневната диета над средния брой калории за себе си и въпреки това не може нито да натрупа мазнини, нито мускулна маса. Класически случай на хард гейнър!
Това, за което някои мечтаят, е горчива реалност за другите. И в личния си контакт с много от засегнатите продължавам да откривам, че това е доста трудно за повечето от тях. Тъй като този бърз метаболизъм, с който са оборудвани хард гейнърите, осигурява и съответната структура на тялото. През повечето време те са относително слаби и имат малко мускули.
Изграждането на мускули е трудно за спечелилите!
Усилени тренировки без изграждане на мускули
Въпреки усилените тренировки, те трудно могат да натрупат мускулна маса и трябва да се борят горчиво за всеки 100 г мускулна печалба. Гейнери за тежки гейнери са проектирани точно за тази целева група. Ако имате стомах или нямате проблеми с натрупването на тегло, тогава определено трябва да държите ръцете си далеч от противника с тежести - особено за по-трудно спечелилите.
За вас може да има т.нар Гейнер за меки гейнери подходящ. Защото, разбира се, индустрията за спортно хранене е измислила нещо за тази целева група и т.нар Гейнери за меки гейнери изведени на пазара.
Те са проектирани по различен начин от комбинацията от макронутриенти и съставки! А именно на хора, които лесно наддават на тегло. Лично за мен обаче няма смисъл, защото ако леко наддавам, тогава трябва да го правя чрез диетата си, а не чрез прах. Но това е само моето лично мнение.
Разбира се, изключителна ситуация може да бъде, ако сте навън за дълго време през деня и след това вземете шейк със себе си. Но това трябва да бъде по-скоро изключение, отколкото правило.
Търговецът обикновено е с Ектоморф от телесен тип благословен. Докато ендоморфните и мезоморфните типове на тялото имат почти никакъв проблем с натрупването на маса, ектоморфният тип тяло се разпознава по стройна, стройна външност с малко мускули и стройна фигура. Класически хардкор.
Какво трябва да вземе предвид хардуерът в диетата си?
Гейнер с много въглехидрати
Хардгейнърът е малко по-различен от средния спортист. Защото той може без никакви проблеми много високо съдържание на въглехидрати и дори трябва да го направи, ако иска да напълнее. Разбира се, спекулантът също трябва да се увери, че калориите са изчерпани сложни въглехидрати и не само от прости захари.
С хардгейнъра обаче трябва да признаете, че дори по-голямо количество прости захари под формата на така наречените лоши храни е подходящо за увеличаване на дневното количество калории.
Защото аз лично познавам хора, които въпреки 5000 калории/ден в продължение на няколко седмици нито един грам спечелен имам. И то с умерен профил на спорт и упражнения. Аз лично проверих това на кантара и по това време не можех да повярвам. Набиращите тегло са разработени точно за тази целева група. Защото това, което звучи чудесно за хора като нас, а именно яденето на 5000 ккал или 6000 или 7000 ккал на ден, е в тежест за спекулантите. И за нас също би било в тежест, ако трябва да правим това всеки ден.
Ако не вярвате, трябва да опитате. Най-късно след два дни ще ви писне храна и ще се зарадвате, когато вече не се налага да ядете висококалорични храни. Ето защо препоръчваме да използвате твърди печалби два шейка на гейнър на ден започнете и увеличавайте този брой непрекъснато, докато не видите увеличаване на теглото на кантара.
В следващия план за добавки ще намерите инструкциите за правилния прием на натрупване на тегло (за по-твърди). Обикновено съветваме другите хора да не го използват.
План за добавки - Прием на тегло за печалби за твърди печалби
| 1 седмица | 2 шейка | Сутрин и прозорец за хранене | 500 гр |
| Две седмици | 3 шейка | Сутрин и 2 прозореца за хранене | 500 гр |
| 3 седмици | 4 шейка | Сутрин и прозорци за 3 хранения | 500 гр |
През седмица 1 започваме с два шейка на ден. Приемът е сутрин и през прозорец за хранене. Целевата печалба е 500 g след една седмица. Ако целевата печалба не бъде постигната след първата седмица, тогава преминаваме към седмица 2 с три разклащания на ден. Това се повтаря, докато за една седмица се достигне наддаване на тегло от 500 g.
Определение на прозореца за хранене: прозорец за хранене описва периода между две хранения за деня. Като пример за спортист, който обядва около 13:00 ч. И след това не яде храна отново до 18:00 ч. Тук избирате точно между тези часове времето около 15:30 ч., За да изпиете шейка си. Целта е непрекъснато снабдяване с въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден.
Допълнителна информация относно плана за добавки
Винаги с теб в шейкъра
Това се прави на седмични цикли. Така че започвате първата седмица с два шейка на ден и след това се проверявайте на кантара в края на седмицата. Ако сте напълняли, сте намерили личните си насоки за доходите и можете да продължите по този начин. Ако сте натрупали прекалено много килограми, намалявате количеството прах за наддаване на тегло в шейковете.
Ако не сте наддали, увеличете броя до три на ден през третата седмица. След това цялото нещо се повтаря с контрола на теглото в края на седмицата. Така продължавате да увеличавате броя на шейковете и храната, която сте увеличили, ако е възможно, докато кантарът покаже седмично наддаване на тегло от поне 500 g. Тогава според нас трябва да запазите диетата и броя на шейковете по този начин и бавно и непрекъснато да изграждате мускулна маса.
В идеалния случай Шейкове между храненията да бъдат взети. Така че, когато имате времеви интервал между храненията, вземете шейка точно в средата на времевия прозорец. Изключението е сутрин. Тук закусвате и след това шейкът малко след това.
Какво отличава набиращото тегло от чисто протеиновите прахове?
Нормален многокомпонентен протеин
Печелещите тегло са нещо различни по състав от нормалния протеинов прах. Те ясно съдържат повече калории, Протеини и въглехидрати на порция, отколкото традиционните шейкове.
Смесеният шейк обикновено води до:
- 500-1000 калории
- 40-60 g протеин
- 50-150 g въглехидрати
Като добавка те обикновено са малко по-скъпи от нормалния протеинов прах. Това се дължи на техния състав и количеството прах, използвано за шейк.
Подобряващото тегло е хранителна добавка и трябва да се използва по този начин. Няма смисъл да се ядат само шейкове.
Нормалното хранене е в основата
Най-важната стъпка в изграждането на мускулесто, стройно тяло е планирането и последователното изпълнение основен здравословен хранителен план. След като приключите с тази стъпка, можете да започнете да добавяте висококачествен печеливш продукт и да увеличавате приема на калории, протеини и въглехидрати, за да осигурите увеличаване на чистата телесна маса.
Кога трябва да имате шейк?
Има два пъти, когато има смисъл да се вземе:
- Непосредствено след тренировка и
- 1-2 часа преди сън
Какво прави добрия печеливш?
Най-добрите добавки не са непременно най-скъпите. Докато е гарантирано, че съотношението на протеините към въглехидратите е около 1: 3, че не съдържа твърде много прости захари и че броят на калориите в приготвения шейк не надвишава 1000 kcal, нищо не говори срещу малко по-евтин продукт. Винаги обръщайте внимание на ценни добавки, които се съдържат в много висококачествени гейнери.
Правилно планираната основна диета, допълнена от висококачествена протеинова смес на прах и разумен тренировъчен план с достатъчно време за регенерация, са ключът към стройно, мускулесто тяло.
Колко често трябва да приемате наддаване на тегло?
За да е правилен приемът, наддаването на тегло трябва да се прави най-добре до 3 пъти на ден. Обикновено бъдете Гейнер под формата на прах използвани. Те просто се смесват с вода или мляко и се пият. Идеалното време да го вземете са преди тренировка, след тренировка и сутрин. В дните, когато няма упражнения, обикновено са достатъчни два шейка, за предпочитане сутрин и следобед.
Заключение
Когато го приемате, трябва да обърнете внимание и на телесното си тегло, за да не се развие и стомахът, ако наддаването на тегло на месец не трябва да надвишава 2 килограма. Благодарение на балансираните съставки на набиращото тегло, тялото не натрупва прекалено много мазнини, ако не се доставят твърде много общи калории и обучението е проектирано по съответния начин. Във фазата на изграждане на маса обаче лекото увеличаване на процента на телесните мазнини е нормално, тъй като винаги трябва да има достатъчно излишък от калории.
Гейнърите са особено подходящи за твърди гейнери, но също така и в подходящия състав за меки гейнери. Лекарствата обикновено се състоят от 50 до 70 процента от въглехидрати и 10 до 20 процента от протеини.
- * Протеините допринасят за увеличаване на мускулната маса
- * Протеините помагат за поддържане на мускулната маса
(75 гласове, средно: 4.79 от 5)