Какво представлява обучението CROSSFIT Разберете от CrossFit Column Plant CrossFit Column Plant First room
CrossFit е обучение, което изисква много ентусиазъм и решителност, където работите повече, отколкото във фабрика. Технически погледнато, CrossFit е програма за обучение винаги разнообразни което ви подготвя за всичко, комбинирайки функционални упражнения какво ще работи за вас цялото тяло да се висока интензивност, в- един час, ръководени от a личен треньор .
Но какви са функционалните движения?
Функционалните движения са противоположни на движенията за изолация на мускулите, открити в „класическите“ фитнес зали, и вие се сблъсквате с тях в ежедневието си - например когато седите или ставате от стол (коленичи) или когато повдигате тази голяма тенджера. с цветя (изправяне). Практикувайки тези движения непрекъснато, в контролирана среда, със или без тежести, ще укрепите мускулите на тялото си в тези силно напрегнати области.
Какъв е резултатът от обучението по CrossFit?
Ще работите с цялото си тяло и ще намалите риска от бъдещо нараняване, като прехвърлите натиск от гръбначния стълб и ставите към мускулите. Ще развиете всички мускули, но без да наблягате на тези мускули, които са много малко необходими в ежедневието - за разлика от културизма - и тялото ви ще изглежда хармонично. Адреналинът ще присъства по време на тренировка, а ендорфините, отделени след като го поддържат в добро състояние за няколко часа! Ако практикувате спортни постижения, скоро ще забележите увеличаване на силата и скоростта на реакция .
Тренировката CrossFit гарантира, че цялото тяло ще бъде „пуснато на работа“, съчетавайки аеробни и анаеробни тренировки от:
♥ гимнастика (лицеви опори, свободни колене, ходене, повдигане на халките и др.)
♥ гири (гърди и хвърлени, изтръгнати и т.н.)
♥ изометрия („дъска“, „стол“, стоене в ръце и др.)
♥ аеробни тренировки (бягане, гребане и др.)
CrossFit + Community Workouts = Здравословен начин на живот
След десетилетия на развитие, американският треньор Грег Гласман намери формула за определяне на този стил на тренировка: винаги разнообразни функционални движения (MF) (MV) с висока интензивност (@IR), изпълнявани в общност от спортисти, които ще води до формиране на здравословен и активен начин на живот (www.crossfit.com).
Следвайки тази програма за обучение, вие наистина можете да измервате колко си в състояние (известно като „ниво на фитнес“) и можете да подобрите собственото си представяне. Без да осъзнавате, вие осъзнавате, че вече сте заобиколени от общност, създадена около групово обучение.
За които се препоръчва CrossFit обучение?
За някой ! Но особено ако искате:
♦ влизате във форма и не знаете как да организирате тренировъчната си програма
♦ направете промяна от „класическите“ фитнес зали: бягащи пътеки и мускулни изолатори, които не работят
♦ освежете интереса си към фитнеса чрез нови тренировки, различни от обичайната ви рутина
♦ Не губете ненужно време за обучение
♦ Подобрявате скоростта и силата си в спортния спорт, който практикувате
♦ елате с нас в планината, колоездене, ски и други спортни дейности
♦ участвайте във фитнес състезания
♦ познавате ни и създавате нови приятели
Създаване на нов акаунт
И получавате безплатна сесия CrossFit
Часът започва с 15-20 минути ОТОПЛЕНИЕ - първо общо отопление, последвано от късо съединение с ниска до средна интензивност. Препоръчваме на спортистите да не бързат да влизат в този етап и да се уверят, че са добре подгряти, преди да преминат към следващия етап.
Следващият етап на ТЕХНИЧЕСКИ, което означава 15-20 минути учене/практикуване/подобряване на сложно движение, като елементи за вдигане на тежести (гърди и хвърляне, издърпване), сгъване на коляното (заден клек - с щанга на гърба, преден клек - с щанга на лицето, клек над главата), раменна преса, скокове с двойно въже, стегнато или балансирано сцепление, повдигане на пръстена и др. За всяко упражнение препоръчваме да го изпълнявате първо с празна нагревателна лента, след което да следвате препоръките, дадени от треньора, за да увеличите трудността.
И стигаме до най-очаквания етап от часа - ОБУЧЕНИЕ НА ДЕНЯ - 15-20 минути. Той е със средна до висока интензивност, контра-време, с по-ниско тегло, за да позволи бързо изпълнение на движенията без пауза. На дъската винаги ще имате препоръчаните тежести за упражнения (RX), но ви съветваме да не използвате повече от 50% от максимума си на този етап. Ако не сте сигурни какво тегло трябва да използвате, треньорите ще се радват да ви помогнат по всяко време.
Часът завършва с няколко минути ПРОСТРАНИЯ, за отпускане на тялото и улесняване на последващото му възстановяване.
Пример за обучение би бил:
Загрявка
- 10 лицеви опори (нормални или с дължина до коляното)
- 20 D.U. (двойно под) или 40 единични скока
- 30 безплатни огъвания на коляното (без тегло)
Умение
- 5 x 5 - 70% (ще бъдат изпълнени 5 серии от 5 повторения, като теглото постепенно се увеличава до 70% от максималното)
- начинаещите ще изпълняват движението само с лека PVC лента
- ще се направи серия от отопление с празната лента
Тренировка на деня (W.O.D)
AMRAP (колкото се може повече рундове - колкото се може повече рундове):
- 5 гърди (RX: 60 кг/40 кг)
Вие дишате въздух, ние дишаме огън!
Това е нашето мото. Искаме да ви насърчим да дойдете и да проверите на кожата си, че резултатите няма да закъснеят да се появят там, където има желание, ентусиазъм, постоянни и последователни усилия. Освен това ще бъдете заобиколени и ръководени от опитни треньори, но по-важното - от хора със същите цели като вашата.
Създаване на нов акаунт
И получавате безплатна сесия CrossFit