Какво представлява мързеливият кето Плюсове, минуси и списък с храни - Ръководство за рецепти
Заключението
Мързеливият кето е популярен вариант на диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати.
Често се използва за отслабване и както подсказва името, той е проектиран да бъде лесен за следване.
Класическата кетогенна диета включва внимателно изчисляване на приема на калории, въглехидрати, мазнини и протеини, за да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря предимно мазнини (1).
Мързеливият кето обаче е много по-малко строг, защото не е нужно да обръщате внимание на приема на въглехидрати.
Тази статия обяснява мързеливото кето, включително неговите плюсове, минуси и храни, които да ядете и да избягвате.
Какво е мързеливо кето?
Мързеливият кето е по-малко ограничаваща версия на традиционната диета с високо съдържание на мазнини и ултра ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенната диета започва през 20-те години на миналия век като медицински подход към лечението на епилепсия. Напоследък вариантите на тази диета, включително мързеливото кето, се превърнаха в често срещани стратегии за отслабване (2, 3).
Традиционните кето диети изискват внимателно да наблюдавате приема на макроелементи и да следвате строг, много нисковъглехидратен режим с високо съдържание на мазнини, който съдържа само умерени количества протеини (4, 5).
Намерението е да предизвика кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините като основен източник на гориво (6).
Както повечето варианти на кетогенната диета, мързеливият кето значително ограничава приема на въглехидрати. Обикновено въглехидратите са ограничени до около 5-10% от общия дневен прием на калории или около 20-50 грама на ден за повечето хора (7).
Не е нужно обаче да се притеснявате за изразходване на калории, протеини или мазнини за мързеливо кето.
Ползи за здравето на мързеливия кето
Изследванията на различни версии на кетогенната диета предполагат, че те биха могли да предложат много потенциални ползи, въпреки че мързеливият кето не е специално проучен.
Например, няколко проучвания показват, че кето диетите могат да помогнат при отслабване, потенциално дори повече от диетите с ниско съдържание на мазнини (8, 9, 10).
Този ефект обаче вероятно не е уникален за кето диетите. Проучванията показват, че всяка диета, която намалява приема на калории и се спазва в дългосрочен план, вероятно ще доведе до загуба на тегло с течение на времето (11, 12, 13).
Въпреки че мързеливият кето няма никакви правила за ограничаване на калориите, проучванията показват, че кето диетите могат да потиснат апетита и апетита. Може да улесни намаляването на приема на калории, без да чувствате глад (14, 15).
Нещо повече, изследванията показват, че кето диетите могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2 и да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания (16, 17, 18).
Резултатите обаче са смесени и мързеливата кето диета не е специално проучена.
Не забравяйте, че благоприятното въздействие на кето диетата често се дължи на това, че сте в кетоза.
Проучванията помагат за постигането на това метаболитно състояние чрез внимателно наблюдение на диетата на участниците, както и измерване на нивата на кетони, съединения, които тялото ви произвежда, когато кетозата бъде достигната и поддържана (1).