Какво представлява метаболизмът и може ли да се повлияе върху него?
Като здравен треньор се занимавам интензивно с всички теми в областта на храненето, тренировките и регенерацията. За Nau.ch обяснявам метаболизма.
най-важното накратко
- Кармен Хаенги работи като здравен треньор и е фитнес модел.
- За „Nau Fitness“ тя обяснява как работи метаболизмът.
Метаболизмът е терминът, използван за описание на биохимичните процеси, протичащи в нашите клетки. Те са необходими за поддържане на живота. Метаболизмът е това, което превръща храната в енергия и определя колко бързо изгаряте калории или мазнини.
«По-бавен» метаболизъм
Мислите ли, че напълнявате поради генетичен, бавен метаболизъм? За съжаление метаболизмът не е извинение за увеличаването. Просто ядете повече калории, отколкото изгаряте. Не сте родени с бавен метаболизъм, но сте го създали с настоящите навици. Хубавото е, че може да се ускори отново чрез промени в начина на живот.
Метаболизмът предизвиква важна обратна връзка
Метаболизмът има много сложна функция. Задачата на метаболизма е да разгради компонентите на доставените хранителни вещества в клетките, да ги превърне и да ги изгради в нови продукти.
Можете да мислите за метаболизма си като термостат, който постоянно измерва текущата температура. Температурата представлява цялостното състояние на вътрешните функции на тялото ви. Когато стаята е студена, термостатът се включва, за да генерира топлина. Ако стаята е прекалено гореща, климатикът ще се включи, за да охлади стаята.
Метаболизмът ви реагира аналогично на текущата ви ситуация. Той се адаптира към ситуацията и ни дава обратна връзка, която можем да интерпретираме като глад, енергия, настроение, храносмилане или глад, за да подобрим ситуацията
Например гладът е един от сигналите за обратна връзка от метаболизма. Означава, че сте яли по-малко, отколкото сте изгаряли. Тъй като не сте яли достатъчно, тялото ви трябва да получава тази енергия от собствените си запаси от мазнини. Когато не ядете достатъчно в продължение на седмици, метаболизмът ви иска да се възстанови, като се коригира и забави, така че да се изгорят по-малко калории, за да се компенсира липсата на храна.
Влияйте върху метаболизма
Като треньор влияя върху метаболизма на хората. Метаболизмът на всеки човек е уникален и непрекъснато се променя. Ето защо всеки спортист получава различна тренировъчна програма, различен кардио план и различен хранителен режим.
Отделните решения ще имат положителен ефект върху метаболизма ви. Фокусирайте се върху дългосрочните промени в живота и добрите навици, така че бавният метаболизъм да бъде повлиян положително.
Краткосрочните диети, макар и ефективни, са тежки за тялото. Здравословният начин на живот не се реализира за една нощ, а се прилага за по-дълъг период от време.
«Nau Fitness»
Като част от тази поредица, спортният модел и здравен треньор Кармен Хаенги ви дава съвети всяка седмица как да поддържате форма и здрави.