Какво представлява кетогенната диета Т; s Тайни
Основният принцип на кетогенната диета е, че чрез a висока консумация на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати можем да задействаме в тялото процесът на "кетоза" (кетоза) което има за основен ефект изгарянето на мастната тъкан. По-конкретно, кетозата (кетоза) е метаболитно състояние, при което голяма част от енергията, необходима на тялото, се взема от кетонните тела, произведени в черен дроб, мазнините по този начин се разлагат на енергийни и кетонни тела (молекули, получени от метаболитния процес).
Когато ядем храни с високо съдържание на въглехидрати, тялото ни ще ги произвежда глюкоза и инсулин на . Глюкозата е молекулата, която тялото ни може най-лесно да превърне в енергия, така че когато я консумираме, тя ще се използва от тялото с приоритет пред други източници - така че мазнините няма да се използват като енергийни източници, а ще се съхраняват. Инсулинът се произвежда за пренасяне на глюкоза в кръвта.
Ограничаване на приема на въглехидрати се индуцира в тялото състоянието, известно като кетоза. Кетозата (кетоза) сама по себе си не е вреден процес за организма и се задейства, когато не усвоява въглехидратите, след периоди на интензивна физическа активност или при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини.
Кетогенна диета обещания o бавно отслабване, но лесно за постигане, като доста разрешителен режим и който също така гарантира запазването на новата тежест за дълъг период от време.
Терминът "кетогенна диета”Всъщност е родово за много известни или по-малко известни диети, които се основават на принципа на изгаряне на мастната тъкан с помощта на кетонни тела в кръвта. Сред най-известните може да се спомене Диета на Аткинс - за което подробно описвам ТУК, публикувано за пръв път през 1958 г. от известния кардиолог Робърт Аткинс и което е много успешно от 70-те години. Също така, с малки модификации, диетата на френския лекар Пиер Дюкан, Диета на Дюкан (присъствието ти ТУК ) взема от принципите на кето диета.
Целта на кето диетите е да индуцира състоянието на кетоза на организма (кетоза) не чрез ограничаване калориен прием, но чрез ограничаване на приема на въглехидрати.
Кетогенната диета предполага тази от общите дневни калории, 65% идват от мазнини, 30% от протеин и само 5% от въглехидратите. По-конкретно, дневен прием на 20-30 грама въглехидрати се препоръчва за предизвикване на кетоза.
В Румъния кето диетата се популяризира силно от лекаря Андрей Ласлау на официалния уебсайт http://www.andreilaslau.ro/, както и чрез социализация и медийни канали. Това, което ме насърчи и ме убеди да се документирам по-подробно за диетата, бяха резултатите, представени от д-р Ласлау в раздела за трансформации на уебсайта му, който представя безброй примери за истории за отслабване успешно в резултат на кето диетата. Това е, въпреки че в миналото гледах документалния филм на Би Би Си за процеса на отслабване чрез кетоза (кетоза) - който също можете да гледате ТУК - което показва, че всъщност не кетозата помага за отслабването, а простата висока консумация на протеини (диета с ниско съдържание на въглехидрати), тъй като те спомагат за по-дълго поддържане на ситостта и следователно консумират по-малък брой на калории.
Преглеждайки спорната информация, която се появи с времето за диети като тази, ви представям ОСНОВНИ ПРАВИЛА за отслабване с кетогенна диета:
Хранителни помещения:
- 1. Меса: пилешко, свинско, телешко, овче, агнешко, козе, овен, козе
- 2. Всякакъв вид риба
- 3. Сирена: краве сирене, зряло краве/овче сирене, сирене, сирене маскарпоне, всякакъв вид италианско или френско сирене
- 4. Други млечни продукти: заквасена сметана (мазнина)
- 5. Яйца от всякакъв вид
- 6. Орехи и семена (сурови, непечени и без сол): бадеми, лешници, румънски орехи, бразилски орехи, макамидия, шам фъстък, ленени и слънчогледови семки, тиквени семки, сусам, кайсиеви ядки. Ядки кашу също са разрешени само в ограничени количества, тъй като имат по-високо съдържание на въглехидрати.
- 7. Други мазнини: кокосово масло, зехтин, масло
- 8. Адвокат
- 9. Маслини
- 10. Кокосов орех
- 11. Нисковъглехидратни зеленчуци: спанак, зелен фасул, броколи, карфиол, зеле, чушки, домати, краставици, лук, чесън, моркови, патладжани, маруля, тиквички, репички, целина
- 12. Плодове с ниско съдържание на въглехидрати: ябълки, плодове, ананас, киви, други сезонни плодове в рамките на дневните въглехидрати
- 13. Течности: обикновена вода, минерална вода, зелен чай, кафе - всички без захар
Забранени храни:
- 1. Строго забранени са: промишлено преработените меса от всякакъв вид като колбаси, колбаси, колбаси, както и всякакъв вид пушено месо/пушена риба
- 2. Топеното сирене е изключено от категорията сирена
- 3. Мляко (от всякакъв вид)
- 4. Плодови и захарни кисели млека
- 5. Захар
- 6. Маргарин
- 7. Хляб
- 8. Великден от всякакъв вид
- 9. Картофи
- 10. Ориз
- 11. Царевица и зърнени култури от всякакъв вид
- 12. Твърде сладки плодове: златни ябълки, банани, круши, грозде, манго
- 13. Сушени или захаросани плодове: смокини, фурми, стафиди
- 14. Сладкиши, чипс,
- 15. Леки напитки, газирани, алкохол
Заедно с представения хранителен план, той е посочен и за по-бързи резултати физическа дейност, с различна интензивност. Препоръчително е да се спазва минимумът 3 хранения на ден и 2 закуски. Има и мнения, че ограничаването на приема на калории до среден праг може да помогне. Всички тези аспекти обаче зависят от това колко бързо искате да протече процесът на отслабване и няма строги правила в кето диетата. Можете, ако искате, да изчислите оптимално калорично ниво за отслабване с кето диета, в зависимост от възраст, пол, тегло, височина и ниво на физическа активност ТУК.
За идеи за рецепти можете да посетите раздела за примерни ястия на уебсайта на д-р Ласлау ТУК.
Също така от www.andreilaslau.ro научаваме за a ДЕН НА НАТОВАРВАНЕ в която ни е позволено да изневеряваме, като по принцип ограничаваме приема на мазнини и консумираме повече въглехидрати - в началото прости въглехидрати - захари, а във времето дори по-сложни: картофи, ориз, тестени изделия. На този ден приемът на мазнини ще бъде ограничен, а не този на протеини и също е посочено по-интензивно физическо натоварване. Идеята на това "почивки”Е да се ограничат ефектите от диетата върху желанията, които могат да се появят по пътя, но и да се даде нов тласък на процеса на отслабване. Денят може да бъде избран алтернативно, в зависимост от индивидуалните предпочитания и предпочитания процент на отслабване (1 ден натоварване седмично или алтернативно след 3/5 дни диета).
Ще ви разкажа за ползите и ефектите от кето диетата ТУК .
Отслабване! 🙂
Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда! [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]