Какво представлява, как да го измерим и как да се отървем от него

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

The Gramm обича да оценява "правилния" вид колебливи части. Ние обаче знаем, че здравите тела са с различни форми и размери. И какво ще кажете за видовете мазнини? Вярвате или не, науката отива по-дълбоко от повърхностните слоеве. Говорим за висцерална мастна тъкан.

Това е често невидимият вид мазнини, които се натрупват между вашите мускули и жизненоважни органи. Може дори да покрие вътрешността на артериите или червата.

Лекарите го наричат "активни мазнини"

Това е труден въпрос. Не можете да видите по-голямата част от висцералната мазнина отвън. Дори мазнините на корема не винаги са висцерални.

Повечето от видимите мазнини се събират точно под кожата ви и са известни като подкожни мазнини. Ако можете да го притиснете, това е подкожно. Можете да го намерите по цялото тяло, от корема до ръцете и краката.

Единствените надеждни начини за измерване на висцералната мастна тъкан са ЯМР и КТ, които са скъпи AF. Ако направите сканиране и нивата на висцералните ви мазнини са високи, Вашият лекар вероятно ще препоръча да промените диетата си възможно най-скоро.

Тъй като ЯМР не са евтини, първото нещо, което можете да направите, е да прецените съдържанието на висцерални мазнини. Той съставлява около 10 процента от общите ви телесни мазнини. Разбира се, това означава, че трябва да знаете общия процент на телесните мазнини, което изисква лента и калкулатор на телесни мазнини.

Какво ви казва вашата талия

Няма магическа формула за определяне на висцералното съдържание на мазнини, но линията на талията ви дава улика.

При жените талиите, по-големи от 35 инча, се считат за висок риск от висцерална мастна тъкан. За мъжете повратната точка е талията от 40 инча или повече.

Не приемайте това обаче твърде сериозно. Някои здравословни състояния и мускулни печалби могат да повлияят на ефективността на тези измервания. Вашият лекар може да ви помогне да оцените точността на тези изчисления, тъй като те се отнасят до уникалните характеристики, които ви съставят.

Какво трябва да каже вашият ИТМ

Индексът на вашата телесна маса (ИТМ) е един от най-често срещаните инструменти за „здравословен“ начин на живот, но не е много точен, защото се основава само на височината и теглото. Няма разлика между килограм мускул и килограм мазнина.

ИТМ калкулаторът на CDC може да ви помогне да добиете приблизителна представа дали може да страдате от затлъстяване - клинична индикация за висцерална мастна тъкан. ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за „нормален“ (вземете това със зърно!), Докато стойностите над 30 се считат за „затлъстели“.

Моля, завъртете очи - CDC използва същата формула за изчисляване на ИТМ както за мъже, така и за жени. Важно е да се отбележи, че мъжете и жените с еднакъв ИТМ може да нямат еднакъв телесен състав, тъй като жените са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете.

Ако сте загрижени за съдържанието на висцерални мазнини, говорете с Вашия лекар за най-добрите методи за изчисляване на процента. Най-точните опции - ЯМР и КТ - са склонни да бъдат скъпи.

Независимо от вашата форма и размер, висцералната мазнина не е буено. Изследванията показват, че това може да причини или ускори следните здравословни проблеми:

Решението за загуба на висцерална мастна тъкан не е свързано със самооценката или позитивността на тялото. Става въпрос за подобряване на вашето здраве.

Висцералните мазнини са страшни, но има начини да бъдете активни.

Chillax

Стресът ви води до разбиване на нездравословни количества шоколад и алкохол. Той също така задейства борбата или реакцията на тялото ви, освобождавайки хормон, наречен кортизол. Преглед на проучванията от 2018 г. установи, че дългосрочните високи нива на кортизол водят до увеличаване на мазнините в корема.

Вместо това, hakuna matata през деня, за да държите висцералната мазнина далеч.

Премести го, премести го

Упражненията са най-старият трик в книгата за загуба на мазнини. Опитайте комбинация от кардио и тренировки с тежести, за да подобрите здравето на сърцето си, като същевременно се отървете от висцералните мазнини.

Опитайте периодично гладуване.

Изследванията показват, че периодичното гладуване може значително да намали висцералните мазнини. Звучи страшно, но всъщност това е просто блок-схема на цикли на гладуване и хранене. Ето как да намерите безопасен метод, който отговаря на вашия начин на живот.

Влез под ножа

Някои висцерални мазнини могат да бъдат отстранени с корем, но това вероятно не трябва да е първият ви подход. Коремната хирургия е сериозно решение и изисква време за възстановяване в болница. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че хапването е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини.

Ами липо?

Липосукцията, известна още като скулптуриране на тялото, изсмуква подкожните мазнини. Изглажда целулита и освобождава тялото от постоянни клатушки на повърхността, но не може да докосне дълбоки висцерални мазнини.

Промяна на диетата

Яденето на захар е свързано с по-високи нива на телесни мазнини. Така че бъдете внимателни, когато закусвате със сладки закуски, ако искате да намалите излишните мазнини от всякакъв вид.

Запасете се с тези хранителни храни колкото е възможно повече:

постни протеини (мислите за риба, птици и ядки)
разнообразие от плодове и зеленчуци
сложни, богати на хранителни вещества въглехидрати като пълнозърнести храни, боб и сладки картофи
Зехтин вместо фъстъчено или растително масло

Висцералната мастна тъкан не е единственият вид - тя е просто, знаете ли, най-лошата. Някои видове мазнини са дори необходими за добро здраве.

Подкожни мазнини се събира точно под повърхността на кожата. Той действа като защитен слой, когато се натъкнете на нещо или се озовете на студа без палто.
Бяла мазнина е стандартната мазнина, за която сте научили в училище. Той се натрупва от излишните калории и може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Кафява мазнина се пълни с желязо. Малки торбички с кафява мазнина в раменете и шията всъщност помагат на тялото ви да изгори повече калории (странно, нали?).
Бежова мазнина е малко от новото дете в блока. Наскоро учените го идентифицираха като бяла мазнина, която става кафява, което може да направи фина промяна в света на загуба на тегло.
Основни мазнини е мазнината, от която тялото ви се нуждае, така че мозъкът, нервите и други телесни системи могат да функционират правилно. Според Американския съвет по упражнения основните мазнини трябва да съставляват 10 до 13 процента от общите телесни мазнини при жените и 2 до 5 процента при мъжете.

Трябват ви малко мазнини, за да сте здрави, но висцералните мазнини са забрана. Лошата новина е, че е трудно да се измери. Добрата новина: това е напълно предотвратимо. Поддържайте здравословен, активен начин на живот, за да предпазите висцералните мазнини.