Какво представлява инсулиновата резистентност и как да се измъкнем от нея; Здравни хакери
Не мисля, че минава ден, в който да не произнеса думите инсулинова резистентност. Трябва да съм пристрастен, но мисля, че го чувам все повече и повече в медиите. Инсулиновата резистентност е почти невидим бич, тук ще обясня защо засяга всички. След това ще разгледам причината за инсулиновата резистентност и след това ще ви дам два лесни метода да я обърнете и ограничите.
Как ставате устойчиви на инсулин ?
Наблюдението е безмилостно и горчиво: има все повече хора с наднормено тегло, затлъстяване или диабет. Дори се говори за епидемия. Някои хора обичат да мислят, че нашето общество не се движи достатъчно в сравнение с нашите предци и това би обяснило защо дебелееме. Но не мисля, че цялата планета изведнъж започна да става летаргична и да се разраства от 80-те години на миналия век. Обяснението трябва да се търси другаде и колко често отговорът е в нас.
Какво е инсулинова резистентност
Диабет тип 2
Диабетът тип 2 е просто напреднало състояние на инсулинова резистентност. Тялото става устойчиво на инсулин до такава степен, че панкреасът вече не може да отделя достатъчно инсулин, за да принуди клетките да се съхраняват и да се справят с излишната захар в кръвта. В резултат на това кръвната захар се повишава почти постоянно.
Yalow и Berson, двама изследователи, спечелили Нобелова награда за медицина за изобретяването на метода за измерване на инсулина в кръвта, показват, че диабетиците от втори тип, както и хората със затлъстяване, имат ниски нива на инсулин в кръвта си, много по-високи от здравите хора. Преди това откритие се смяташе, че не всички диабетици имат достатъчно инсулин, подобно на това, което се случва при диабетици тип 1. Това откритие поставя в центъра на вниманието инсулиновата резистентност и нейните вредни дългосрочни последици. Освен затлъстяването и диабет тип 2, инсулиновата резистентност също е причина за сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер.
Как да разберете дали сте устойчиви на инсулин ?
Има клинични тестове, които измерват инсулиновата резистентност, но преди да отидете на лекар, има по-лесен начин: погледнете тялото си. Ако сте в списъка по-долу, най-вероятно сте устойчиви на инсулин
- Затлъстяване
- Наднормено тегло
- Нормално тегло с коремна мазнина
- Бременни
Много бременни жени дори развиват гестационен диабет. Всъщност бременността е състояние на инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност ще намали употребата на захар от майката, за да се гарантира, че плодът получава достатъчно захар за нормален растеж.
Как се измерва инсулиновата резистентност ?
Съществува стандартен тест, който измерва нивото на инсулин в кръвта ви, ако инсулинът ви е над средното ниво, вие вероятно сте инсулиноустойчиви. Въпреки това, някои хора са в състояние да останат чувствителни към инсулин дори с високо ниво. Малка част от хората със затлъстяване нямат симптоми, свързани с инсулинова резистентност, а другият е дебел.
И обратно, много хора, които са със здравословно тегло са нечувствителни към инсулин и имат мастен черен дроб и имат други симптоми като високо кръвно налягане. Така че дори да не сте с наднормено тегло, пак сте потенциално загрижени.
Много надежден начин за измерване на вашата инсулинова резистентност е кръвната захар. Ако нивото на младата Ви кръвна захар надвишава редовно 1 грам, вероятно сте устойчиви на инсулин. Има дори по-надеждна, отколкото кръвната захар на гладно е средната кръвна захар през последните 3 месеца. Бъдете сигурни, няма нужда да правите кръвен тест всеки ден в продължение на три месеца, помолете Вашия лекар да измери Вашия хемоглобин A1C (HBA1C). Ако това измерване е по-голямо от 6%, вие сте устойчиви на инсулин.
Как да излекуваме инсулиновата резистентност?
На първо място, инсулиновата резистентност не се признава като болест. Както всичко в тялото ни, това е многофакторен механизъм. Той е повлиян от много неща и той влияе на много неща на свой ред. Това, което има най-голямо влияние върху инсулиновата ни чувствителност, е това, което ядем и по-точно количеството захар, което ядем. Обичам да опростявам неща, които си позволих да илюстрирам способността ни да останем чувствителни към инсулина с уравнение
Нашите гени + нашата физическа активност - консумирани въглехидрати = инсулинова чувствителност
Имаме три лоста, които да повлияят на чувствителността ни към инсулина.
Намалете въглехидратите
Първият лост е в очите ми, най-лесният за поставяне е да намалите количеството въглехидрати, които консумирате, и да подобрите качеството на въглехидратите, които консумирате.
Бавните или бързи захари, които консумираме, повишават нивата на кръвната захар и в резултат предизвикват скокове на инсулин. Ако намалите количеството, количеството произведен инсулин намалява, инсулиновата чувствителност се подобрява.