Какво представлява диетата от 2000 калории, чрез която можете да поддържате оптималното си тегло - Morning Edition
Диетата с 2000 калории е, както подсказва името й, методът, чрез който се грижим да не консумираме повече от 2000 калории/ден. Някои храни са написали на етикета колко калории съдържат и колко от дневните нужди осигурява продуктът, който имате в ръка.
Като цяло, 30-годишна жена със средно тегло се нуждае от около 2147 калории, за да поддържа теглото си. В същото време малка, много активна 25-годишна жена се нуждае от 2143 калории, за да поддържа теглото си. От друга страна, висок, заседнал 70-годишен мъж се нуждае от 1828 калории, за да поддържа теглото си.
Ежедневните ви калорични нужди са уникални и се основават на вашия ръст, тегло, начин на живот. Човек, който се опитва да отслабне, ще трябва да коригира приема на калории, за да постигне целта си. Повечето диетични планове се основават на дневен прием на калории от 1200 калории за жени и 1600 за мъже.
Въпреки че изглежда, че диетата с 2000 калории включва много храна, това не е така. Пример за дневна диета би звучал по следния начин:
Закуска: 2 пържени яйца или омлет/1 филия пълнозърнест хляб/2 супени лъжици фъстъчено масло/1 половина грейпфрут или малка чаша сок
Лека закуска (100 калории): Средна ябълка по размер
Обяд (650 калории): Сандвич с пуешко месо с ръжен хляб и майонеза/Плички от моркови и целина с хумус/Шоколадова бисквитка/1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска (100 калории): Малка протеинова лента
Вечеря: Сьомга на скара с лимон (100 г)/Малък запечен картоф с масло/Парени броколи/Половин чаша ванилов сладолед