Какво представлява диетата на Natman е много кратка диета (4 дни)
Какво представлява диетата на Natman? Диетата на Natman е експресен метод за отслабване, който трае само четири дни. В тези няколко дни строгата диета позволява консумацията на постни протеини, зелени зеленчуци и леко сладки плодове. Тази диета обещава загуба на тегло от 4 кг за 4 дни. То трябва да бъде последвано от седмица на нискокалорично стабилизиране.
Характеристики на Natman Diet:
Наричана още диета на стюардесите
Драстична диета, която обещава брутална загуба на тегло
Въз основа на диета с ниско съдържание на протеини и калории
Максимална препоръчителна продължителност от 4 дни
Какво представлява диетата на Natman? Принципи на диетата
Диетата на Natman, известна още като „стюардеси“, е много кратка диета (4 дни). Тази много кратка продължителност ще съответства на периода на почивка на стюардесите, които са се възползвали от завръщането си на сушата, за да елиминират излишното време за полет.
Как работи диетата на Natman
Диетата на Natman обещава да отслабнете с 4 кг за 4 дни. Тя се основава на консумацията на месо и зеленчуци в концепция за нискокалорични (нискокалорични) и високо протеинови храни. Следователно намалените липиди (мазнини) и въглехидрати (захари) са двата стълба на тази диета.
Препоръчително е да приемате витаминни и минерални добавки, дори ако рискът от дефицит е почти нулев поради много краткия период на диета. Много е важно да спазвате правилно тази диета, за да постигнете резултати: не се допуска отклонение. Също така трябва да спазвате определени правила, като избягване на закуски между храненията, избягване на сладки напитки, забрана на алкохолни напитки или избягване на подправки на маслена основа, както и ястия в сос.
Какво представлява диетата на Natman? Как диетата Natman ви кара да отслабвате?
Според автора по време на протеинова диета тялото ще привлече запасите от мазнини и захар, които ежедневната храна вече не осигурява. Това основно ще доведе до загуба на тегло. Освен това, тъй като тази диета е с високо съдържание на протеини, тя би предотвратила загубата на мускули.
Според автора тази диета е проста, много бърза, ефективна и е предназначена специално за хора с леко наднормено тегло. Нискокалоричните диети се основават на принципа на ограничаване на дневния енергиен прием между 1000 и 1600 ккал на ден или по-малко.
Колко трае диетата?
Диетата натман продължава 4 дни, не е препоръчително да я държите по-дълго, поради много ограничителния характер на тази диета. Има няколко опции: 8-дневна натман диета, едноседмична натман диета и т.н. Силно се препоръчва обаче режимът да не се разширява до тези твърде дълги периоди. След 4 дни чиста диета се препоръчва да се наблюдава фазата на стабилизиране на диетата натман в продължение на 7-8 дни.
Разрешена храна
Чисто месо
Бяла риба
Морска храна
яйца
тофу
Кисело мляко и млечни продукти 0%
Зелени зеленчуци
плодове с ниско съдържание на захар
Забранена храна
Сладки продукти
Захар
Зърнени храни
Сладкиши, сладкиши
Сирене
предварително сварен
Бързо хранене
Безалкохолни напитки
Фазата на стабилизиране на режима на Натман
След тези 4 дни диета се препоръчва нискокалорично меню за 7 дни (фаза на стабилизиране). След това трябва да избирате между диета с 1200, 1500 или 1800 ккал на ден. Жените са поканени да спазват диета от 1200 kcal и след това диета от 1500 kcal. За мъжете се препоръчва диетата да започне с 1500 kcal и ако има глад, да се увеличи до 1800 kcal.
Предимства и недостатъци
Положителните страни на диетата на Natman
Ситост, осигурена от приема на протеини
Неограничени зеленчуци, за да се избегне чувството на неудовлетвореност
Добър прием на фибри
Много кратък период
Бърза загуба на тегло
Отрицателните точки на режима на Натман
Това може да причини принуда за хранене и периоди на интензивен глад
Не се допуска отклонение
Няма заместител в хранителната програма
Много забранена храна
Монотонен
Той не е много съвместим с активен социален живот
Какво представлява диетата на Natman? Има рискове?
Някои автори споменават някои рискове от диетата натман: нарушения на храносмилателния и чревния транзит, умора и др. Тази диета представлява риск и не се препоръчва, особено за следните хора:
деца
Възрастните хора
Бременни жени
диабетици
Хора със стомашно-чревни разстройства