Какво представлява диетата на Дюкан или как да влезете в добра форма за цял живот
Диетата на Дюкан.
Трябва да се отбележи, че диетата Dukan е хранителна система или програма за отслабване на много нива. Основата на диетата е яденето на протеинови храни: риба, месо и др. И минимизиране на въглехидратите. Продуктите, които не съдържат въглехидрати, които съдържат много протеини, помагат за облекчаване на глада, въпреки че не натоварват стомаха. Първата версия на диетата представлява първата фаза на загуба на тегло до седем дни, в противен случай такъв остър и продължителен преход към други храни може да предизвика стомашни заболявания. Самата диета Dukane може да продължи няколко месеца. Основните компоненти на диетата са общите правила, като ежедневното насищане на тялото, вода, най-малко един и половина литра. Водата трябва да бъде пречистена, без минерали и газове. Овесените трици трябва да се ядат всеки ден и количеството им може да варира в зависимост от етапите на диетата. Правете ежедневна гимнастика и тренирайте на открито ходене.
Диетата на Дюкан е крайъгълен камък. Първоначалната е атака.
В първата фаза трябва да погледнете благосъстоянието си и да знаете, че ако тежите до двадесет килограма, „атаката“ продължава 3-5 дни. 20-30 кг е равно на 5-7 дни. Повече от 30 кг са пет до десет дни еднакви. Трябва да се отбележи, че е невъзможно да се запази този етап повече от 10 дни, тъй като това може да доведе до нежелани резултати.
Необходимият продуктов списък: 1) Една и половина супени лъжици трици овесени ядки; 2) един и половина литра вода; 3) говеждо и свинско без мазнина; 4) бъбречно и чернодробно теле; 5) пиле и пуйка без кожа; 6) телешки и телешки език; 7) морски дарове и риба; 8) яйца; 9) обезмаслени млечни продукти; 10), лук и чесън; 11) шунка без мазнина; 12) Оцет, подправки, сол и подправки по желание.
Забранено е: 1) захар; 2) гъше месо; 3) патета; 4) зайци; 5) свинско месо.
Втората фаза е промяна.
Името говори само за себе си и в края на краищата е фаза на преминаване от протеини към протеини и зеленчуци. Ако сте с по-малко от десет килограма с наднормено тегло, продължителността на етап може да бъде променена. Например, трябва да консумирате протеин само в продължение на три дни, а след това в продължение на три дни трябва да ядете изключително протеини и растителна храна, съответно пет и пет. Ако ненужното тегло е повече от десет килограма, тогава преминете на само пет дни на пет.
Продължителността на втория етап зависи от количеството загубено тегло през първия етап. Ако първата фаза отнема 4 кг, тогава втората трябва да продължи 40 дни, ако 4,5 кг, тогава 45 дни всяка. Диетата остава същата като в първата фаза за протеиновата фаза. За втория етап, „Протеини със зеленчуци“, същите съставки се използват със следните зеленчуци, които не съдържат нишесте. С домати, краставица, зелен фасул, спанак, репички, зеле, аспержи, патладжан, целина, гъби, тиквички, звънец, цвекло и моркови. Можете да готвите, печете, варите, приготвяте на пара или да ядете зеленчуци сурови.
Задължително изискване за тази фаза е таблицата 2. Л. Трици, направени от овесени люспи и 1,5 литра тиха вода и без минерали. Дажба: тридесет грама сирене със съдържание на мазнини под 6%; Чаена лъжичка какао; 1 супена лъжица нишесте; Чаена лъжичка сметана; Мляко; Желатин; Чесън; Кетчуп; аджика; Растително масло (не повече от половин чай); Корнишони; 2 филийки хляб; 50 гр. Червено или бяло вино, плодове (с изключение на череши, грозде и ягоди).
Струва си да се има предвид, че продуктите, добавките от първата фаза са забранени да се комбинират помежду си и тяхното използване е сведено до минимум, а именно два продукта на ден, но продуктите от диетата на "атака" все още са смесени. Във втората фаза е забранено да се яде ориз; Зърнени продукти; лещи; Авокадо; Грах; Боб плодове; Тестени изделия; Картофи; Може; Боб.
Третата фаза е фиксирана.
В тази фаза има баланс на човешкото тегло. Дните, в които трябва да се придържате към този етап, както е определено във втория, тоест 1 кг загубено тегло - 10 дни диетични ограничения. Предпоставката за това е да се храните веднъж седмично след диетата от първата фаза. Диетата се състои от навика да се ядат 2,5 супени лъжици трици овесени ядки дневно и 1,5 литра тиха вода без минерали. Можете също така да ядете всички продукти от първата фаза и зеленчуците, втората. Необходимо е да се запознаете с диетичните оризови продукти, грах, боб, царевица, тестени изделия и др. Нишестени съставки за два пъти седмично. Също така е вредно да се яде необходима храна, вместо да се яде два пъти в продължение на една седмица, например вместо закуска или вечеря.
Четвъртата фаза е стабилизацията.
Тази диета трябва да се спазва през целия ви живот; тоест правилното хранене трябва да стане неразделна част от живота ви. Диетата на Дюкан се състои от 1,5 литра тиха вода, минерали и три супени лъжици овесени трици всеки ден, постоянното въвеждане на протеинови храни, сирене, зеленчуци, плодове, 2 филийки хляб и 2 нишестени храни. Също така 1 ден в продължение на седмица е необходимо да се извършва хранене в съотношение 1-ва фаза.