Какво представлява диетата CICO и може ли наистина да ви помогне да отслабнете Хранене 2021
Видео за здравето и фелдшера: Как да отслабнем бързо (7 дни) без диета или спорт. (Февруари 2021).
Планът за отслабване е придобил популярност в Reddit, Instagram и други сайтове в социалните медии заради простия си подход: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Но дали това е безопасен и ефективен начин за сваляне на килограмите?
При диетата CICO храненето не е фактор - съдържанието на калории в храната е. Ето защо експертите предупреждават, че планът може да не е толкова здравословен, колкото изглежда.
Възможно ли е да имате вашата торта и да я ядете, стига да изгорите достатъчно калории, за да я компенсирате? В известен смисъл това е идеята, която стои зад настоящата тенденция на калоричната диета, CICO, вариация на принципа на отслабване: стига вие да отслабвате.
Но някои хора приемат това като лиценз да живеят с нездравословна храна, стига математиката да работи.
Разгледайте хаштага #CICO в Instagram и ще видите изображения на тарта, пайове, чипс, пици и путини, предлагани като доказателство, че можете да си позволите да отслабнете (lbs).
Междувременно потребителите на Reddit са публикували хиляди публикации, свързани с диетите, с теми като тази, която започва с: „Жадувах за закуската на Макдоналд тази сутрин и се пуснах (защото знам, че мога да го направя).
McDonald's беше фаворит за Джон Сток, личен треньор в Бруклин, Ню Йорк, който признава, че използва диетата CICO периодично за отслабване и поддържане, особено когато смята, че загубата на няколко килограма ще помогне за постигането на целите му...
Удобството и бързите резултати са били две основни причини за използването на подхода, казва Сток. „Бях стигнал до точката, в която бях толкова зает, че бягах в Макдоналдс и си поръчвах храна въз основа на количеството калории“, обяснява той. Този подход му помогна да отслабне, но за сметка на това да има достатъчно енергия, за да тренира. „Просто се чувствате обложени“, казва той, приписвайки липсата на издръжливост на приоритета на ограничаването на калориите, отколкото на получаването на достатъчно хранително гориво, за да се справи с желаното ниво на активност.
Какво представлява планът на CICO и как работи планът?
„Основата на загубата на тегло е свързана чисто с връзката между броя на калориите, които ядете, и броя на калориите, които изгаряте“, казва Пол Солтър, RD, CSCS, автор на хранителни продукти за BodyBuilding.com, базиран на Flagstaff, Аризона. „Ако имате дефицит, ще отслабнете, но обратно, ако сте в излишък, ще наддадете.
„Много хора, които са започнали да се занимават малко повече с математика и да проследяват храната си, откриват, че„ Да, всъщност мога да ям каквото искам, стига да приемам по-малко калории, отколкото изгарям “. обяснява, че изследователят, който популяризира концепцията за CICO, яде главно закуски за домакини, като Twinkies и Ho-Hos, но отслабва.
В експеримента, за който се позовава Солтър, Марк Хауб, доктор по медицина, професор по човешко хранене в държавния университет в Канзас, яде закуска на домакиня през три от нейните будни часове, съобщава CNN.com през 2010 г. С общ прием на 1800 калории на ден имаше 800 калории на ден по-малко от обичайния прием, изчислен за мъж с неговия размер. След 10 седмици д-р Haub беше отслабнал с 27 килограма до окончателно тегло от 174 килограма. Той спадна от 28,8, което се счита за наднормено тегло, до 24,9, което се счита за нормално. Показанията на холестерола също се подобриха, вероятно поради загубата на тегло.
СВЪРЗАНИ: