8 трика да ядете по-малко - Диета; Диета
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да имате предвид, е да контролирате порциите, които ядете. Диетолозите препоръчват да ставате от масата, когато все още сте гладни. Научете други трикове, които да ви помогнат да отслабнете!
1. Не съхранявайте сладкиши в къщата
Съхранявайте тетрадка в кухнята, за да предавате храната, от която се нуждаете, една по една. Когато пазарувате, просто се придържайте към списъка и не се губете в магазина за бонбони. Не са ви необходими сладкиши, съхранявани в кухнята, защото ще се изкушите да ги изядете.
2. "Депозити" на зеленчуци и плодове
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. Организирайте в ума си няколко хранения, които ще приемате през седмицата и приемайте всички необходими съставки.
3. Здравей, къде отиваш? И закуска?
Дори не си и помисляйте да напускате къщата, без да ядете сутрин. Извинението не работи: „Събудих се късно/не съм гладен сутрин“, трябва да се мобилизирате и да изградите закуска всяка сутрин, ако искате да отслабнете или да поддържате телесното си тегло. Така че, събуждайки се по-рано, създайте си навик да закусвате и това здравословно занимание ще ви се отрази.
4. Не забравяйте закуски
Не е задължително да е нещо специално, но не е нужно да мислите, че ще ядете евгений или някакви гевреци. Със сигурност не! Можете да изберете плод като закуска между закуска и обяд и малка шепа сурови бадеми/ядки за лека закуска преди вечеря.
5. Ежедневна вода
Но не преди хранене, по време на хранене или веднага след хранене, защото ще нарушите процеса на храносмилане и след това ще се оплачете от подуване на корема. От съществено значение е да пиете обикновена вода, неподсладени билкови чайове през деня, за да помогнете за елиминирането на токсините от тялото.
6. Планирайте храненията си
Например: закуска - 7.30; лека закуска - 11.30; обяд - 13.30; лека закуска 16.00 и вечеря - 19.00. Или, в зависимост от вашия график, но не ги пропускайте.
7. Поставете само част от чинията
Не пълнете чинията си, мислейки, че ще ядете само малко, защото знаете, че няма да се получи. Затова по-добре се ограничете до една порция и не докосвайте тигана с храна, след като сте готови.
8. Планирайте менюто
Звучи като истинска скучна работа, но след като свикнете, няма да го възприемете негативно. Не ви отнема повече от 10 минути, за да разгледате утрешното меню. По този начин ще избегнете храненето на воля и на случаен принцип и ще се уверите, че се храните здравословно.