Какво представлява Crossfit и как изглежда

Всеки, който просто иска да изгради мускули, не е на място с Crossfit: Различни фитнес умения като гъвкавост, скорост, координация, сила, баланс и точност са еднакво обучени в контекста на функционалните тренировки. Упражненията понякога се изпълняват със собствено тегло, понякога с помощни средства като гири, медицински топки или гири.

представлява

Това, което мнозина не знаят: днешният тенденционен спорт в никакъв случай не е ново явление. Още през 80-те години американският треньор Грег Гласман събра набор от 60 функционални упражнения, които могат да се комбинират по различни начини. Обаче курсове за обучение се предлагаха едва 15 години по-късно и страхотният шум отново се появи дълго време. В миналото тренировките за кросфит бяха по-скоро насочени към състезателни спортисти, но сега този особено ефективен метод на обучение е достъпен и за широката публика.

Отслабнете с Crossfit: Как изглежда една тренировка?

Обучението по кросфит обикновено трае час. Фазата на загряване вече е интензивна, последвана от тренировки за умения със силови упражнения и десет до двадесет минути тренировка с висока интензивност. Последното се основава на ежедневно променящата се „Тренировка на деня“ (WOD), която се обявява от инструктора малко преди началото на обучението и определя кои упражнения трябва да бъдат завършени. Целта е да завършите колкото се може повече обиколки за даден период от време или да овладеете определен брой обиколки за възможно най-малко време. Това могат да бъдат както упражнения за максимална сила с помощни средства, така и интервални предизвикателства. Преди да приключи тренировката, пулсът може да спадне отново по време на фаза на разтягане.

Тъй като участниците винаги са загрижени за времето и повторенията, Crossfit има състезателен характер. Въпреки това доброто групово усещане е във фокуса на фитнес философията: спортистите не само тренират само за себе си, но и се насърчават. Някои от упражненията се правят дори по двойки, за да могат участниците да контролират стойката и изпълнението на своите колеги.

За кого е Crossfit?

Crossfit рекламира, че всеки може да се присъедини - независимо от възрастта, теглото и нивото на фитнес. Преди реално започване на обучение, повечето доставчици имат задължителен уводен курс, в който нивото на фитнес се изяснява в лична консултация. След това всички участници теглят в една и съща посока. Единствената разлика е в интензивността, с която правят упражненията. Няма значение дали някой управлява две или пет повторения в дадения момент. Основното нещо е, че упражненията се изпълняват прецизно и при собствена граница на изпълнение.

Тъй като тренировката е много интензивна, по време на тренировка се изразходват много калории. Ако имате наднормено тегло обаче, трябва внимателно да прецените дали Crossfit е подходящият спорт за вас. Ако имате много наднормено тегло, спортовете, подходящи за съвместни дейности като ходене, плуване или колоездене, определено са по-добри - поне за стартиране (отново). Ако вече сте загубили няколко килограма и се чувствате достатъчно годни, разбира се, все пак можете да опитате Crossfit. Тогава обаче подробните съвети и внимателното изпълнение на упражненията са още по-важни. Не позволявайте на тренировката на инструктора да ви стресира прекалено много и поддържайте собственото си темпо, дори ако другите участници са по-бързи.

Кратко, интензивно и ефективно - това са принципите на високоинтензивното обучение като HIIT. Тренировъчният модел предполага, че най-добрият начин за постигане на напредък в изграждането на мускули, издръжливост и изгаряне на мазнини е чрез изследване на тялото на собствените си граници.

Критика на Crossfit

Въпреки големия шум, има някои критични моменти, които са особено подчертани от спортните учени.

  • Риск от нараняване: Тъй като има силен натиск във времето и увеличаване на усилията в тренировката, съществува риск да не направите упражненията правилно след определено време. Ако инструкторът не разпознае това, може да доведе до дългосрочни щети.
  • Претрениране: Кросфитът е силно интензивен и следователно трябва да се обучава само в комбинация с почивни дни. В най-лошия случай претоварването на тялото може да доведе до болезнено увреждане на мускулите.
  • Структура на упражнението: Много експерти се съмняват, че силовите тренировки в кръгова форма и силното фокусиране върху даден срок имат смисъл в комбинация. Така че точното изпълнение на отделни упражнения трябва да бъде на преден план. Издръжливостта и силата също могат да бъдат подобрени по-ефективно, ако се тренират отделно.
  • Брой участници: Фактът, че всеки участник трябва да бъде вдигнат на ниво лична фитнес, поставя високи изисквания към инструктора. Ако урокът е изпълнен с повече от 15 до 20 участници, просто не е възможно да се провери дали упражнението е изпълнено правилно.

Между другото: „Тренировките често през деня“ често могат да бъдат намерени като видеоклипове в YouTube или инструкции в интернет. Не е препоръчително обаче да правите това сами, преди да са се провели някои уроци с обучен инструктор.

Кратко, интензивно и ефективно - това са принципите на тренировките с висока интензивност като HIT и HIIT. Тренировъчните модели предполагат, че напредъкът в изграждането на мускулите, издръжливостта и изгарянето на мазнини се постига най-добре, като тялото изследва собствената си граница. BLICK обяснява как да намерите личния си лимит.