Какво правят успешните хора в неделя, за да бъдат продуктивни в кариерата си
Актуализирано: 1.12.17 13:55
Трябва да се подготви добра работа
Какво правят успешните хора в неделя, за да бъдат продуктивни на работа
Много хора наистина държат на въжетата в понеделник - лошо за тези, които искат да бъдат продуктивни. Но това може да се промени, ако обърнете внимание на няколко неща в неделя.
Понеделник бележи края на непринудения, спокоен уикенд. За работещите хора това сега означава: върнете се на работа, постигнете успех, впечатлете шефа. Ето защо повечето от тях се страхуват от неделя вечер най-късно до следващия ден.
Страхът от понеделник възпрепятства производителността
Това често се случва дори при тези, които обичат работата си. Страхът от понеделник обаче води до напълно неорганизиран подход към деня напразно се мъчат да постигнат нещо, както знае психологът Ричард Цитрин, автор на „Предимството на устойчивостта“. Това завършва с прекарването на останалата част от седмицата само в работа в неефективния понеделник.
Но има решение за това положение, както съобщава американското бизнес списание Forbes. Достатъчни са няколко прости Навици в неделя, за да ви даде продуктивна седмица.
1. Оставете час да се организирате
Планирането на срещи не е точно това, което си представяте спокойна неделя? Може би, но си заслужава, казва психологът и треньор по кариера Кристин М. Алън пред Forbes. "Вземи се не повече от час време в неделя, за да планирате и организирате седмицата напред. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да се тревожите по-малко. "Едно Списък със задачи и бърз преглед на календара може да помогне.
Между другото: За да се насладите пълноценно на неделята, трябва да правите досадни неща рано сутринта, вместо да ги отлагате до последната минута - например приготвяне на храна или пране на дрехи. След това имате остатъка от неделя в свободното време.
2. Яжте здравословни ястия
По-добре е да купонясвате в петък или събота. Ако се срещнете с приятели, за да ядете и пиете (алкохол) в неделя, това обикновено свършва във вас Ядене на кома. И това от своя страна гарантира, че сте в понеделник уморен и безволен на работа седнете, познава диетологът Дебра Несел.
По-добре: Три балансирани, вкусни ястия в неделя, с постни протеини и сложни въглехидрати, осигуряват постоянно високо ниво на енергия. Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на фибри също подпомагат храносмилането и не са тежки в стомаха. Вместо алкохолни коктейли, които ви дехидратират и увеличават стреса, трябва да пиете много вода.
3. Осмислете деня
Разбира се, „гледането на преяждане“ на дивана е едно от любимите неделни занимания на много германци. Но настроението ви ще бъде много по-добро в понеделник, ако прекарате активен ден в неделя и направите нещо, което ви изпълнява, като туризъм или дълга разходка с приятели.
„Всички имаме какво да правим през уикенда, но вие трябва отделете време и за важни за вас неща и това ви свързва с хората, които обичате ", съветва кариерният треньор Алън. Работа в общността или час по йога с приятели, презаредете батериите си и осмислят деня.
4. Фокусирайте се върху положителното
Вместо да гледате какво лошо може да се случи в понеделник, съсредоточете се върху мислите си предпочитат да се фокусират върху положителните неща, чака ви в офиса. Дори и да е само чат през уикенда с колеги.
Ако обикновено не харесвате работата си в момента, през уикенда помислете какво бихте могли да промените, така че работата отново да стане по-приятна. Помислете за по-ранни времена, когато все още сте се наслаждавали на работата си: „Задайте си въпроса какво се е променило оттогава? Какво мога да направя по различен начин, за да се върна там?“ Съветва психологът Цитрин.
Според Цитрин това може да доведе до разширяване на вашите граници, поемане на други задачи - или вие самите търси нова работа. Но дотогава трябва да се концентрирате върху положителните неща, като например добрата си заплата, желаните командировки или невероятно хубавите ви колеги.
5. Правете това, което ви е харесвало преди
Изберете любимата си настолна игра, поканете приятели да играят покер или предложите игра на децата си. Игри, хобита и творчески дейности „стимулирайте творческото мислене, насърчавайте еднозадачното, изчистете ума си и укрепете самочувствието си“, обяснява Мора Томас, предприемач и автор на „Лични тайни за производителност“.
Компютърни игри, спорт и други забавни дейности също насърчават творчеството, според проучване.
6. Уверете се, че спите добре
Добре зареденият акаунт за сън е най-добрият начин да се подготвите за лудостта в понеделник. Ако сте добре отпочинали, можете справяйте се по-добре със стреса, са по-оптимистични, имат повече енергия и са готови да се справят със задачите от новата седмица.
За оптимален сън, не яжте нищо поне два часа и половина преди лягане, така че храносмилателният ви процес да тръгне, специалист по сън Dr. Майкъл Бреус. Също така важно: Без алкохол преди сън и достатъчно Ход за деня: „Има данни, които показват, че ежедневните упражнения помагат да се подобри качеството на съня“, казва Бреус и съветва поне 20 минути упражнения, които увеличават сърдечния ритъм. Така че новата седмица започва добре.