Какво правят протеиновите шейкове? Нашите 7 съвета за хранене - RatGeberZentrale
Ако искате да изградите мускулна маса и да намалите наднорменото тегло, диетолозите съветват да увеличите количеството протеин във вашата диета. Тялото се нуждае от така наречените протеини като градивни елементи за мускулите и тъканите, те също участват в транспорта на хранителни вещества и метаболитни продукти в кръвта и служат за предпазване от инфекция, както и за образуването на хормони и ензими. И те ви пълнят по-дълго от въглехидратите.
Независимо дали става дума за реклама, във фитнес зала, в аптеки, супермаркети или дрогерии - протеиновите шейкове се предлагат навсякъде. Те трябва да ви помогнат да отслабнете, да увеличите работата ни, да допълнят нашата диета и да съкратят времето за възстановяване след тренировка.
Съвет 1: Обърнете внимание на съдържанието на протеинови шейкове
По принцип има големи разлики в състава на протеиновите шейкове: Въпреки че всички те се наричат протеинови или протеинови шейкове, много от тях имат голям дял от въглехидрати. Протеиновият шейк за отслабване обаче трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати. Почти всички продукти имат добавени минерали и витамини.
Що се отнася до източника на протеин, съставките варират от суроватка на прах до соев протеин. Соевите продукти също са идеални за вегетарианци, които могат да приготвят протеиновите си шейкове с ориз или соево мляко. В т. Нар. Многокомпонентни протеини от аптеката различни протеинови източници като мляко, суроватка, яйце и соя се комбинират по такъв начин, че протеинът да е с особено високо качество и да се усвоява и обработва по възможно най-добрия начин от организма.
Съвет 2: Използвайте протеиновата диета за отслабване
Протеиновият шейк е идеалният пълнител за между храненията. В сравнение с въглехидратното хранене, протеинът има по-дълготраен ефект на запълване. Когато се приготвя с обезмаслено мляко, то осигурява само няколко калории.
И ето как работи протеиновата диета: Едно или две хранения на ден се заменят с шейк. По този начин, дневният общ прием на калории може да бъде намален и първите успехи в отслабването вече могат да настъпят след няколко дни - разбира се само ако останалите хранения не са прекалено големи.
Съвет 3: Рекреационните спортисти могат да използват умело протеини
Много хора обичат да се разхождат из гората с бързи темпове. Но дори и тези, които тренират умерено във фитнеса, чудейки се дали добавките на основата на протеини имат смисъл. Едно е сигурно: спортът натоварва мускулите и изпотяването кара тялото да губи важни минерали.
Протеиновият шейк осигурява ценни градивни елементи за мускулите, които могат да бъдат пощадени и защитени. Насърчава се изграждането на мускули и евентуалните възпалени мускули могат да бъдат повлияни благоприятно. Много спортисти за развлечение също искат да поддържат или намаляват теглото си. Протеиновият шейк, консумиран след тренировка, ще ви държи сити за дълго време и така нареченият ефект на изгаряне, причинен от упражнения, увеличава консумацията на енергия на тялото в продължение на много часове.
Съвет 4: Опитайте протеинови шейкове с вкус
Вече се предлагат в различни вкусове, но поне в шоколад, ванилия и ягода. Така че не е нужно да се притеснявате, че вкусът скоро ще стане твърде много. С различните сортове винаги можете да направите нещо добро за тялото си по разнообразен начин и можете да го опитате и вие. Не само това, с няколко нискомаслени съставки като ядки, можете да го превърнете в истинско малко хранене от време на време с енергиен удар.
Съвет 5: Комбинирайте протеинови блокчета и протеинови шейкове
Тези, които са склонни да разчитат на „твърда храна“, когато спортуват, също могат да използват протеинови барове. Така наречените високо протеинови барове също са чудесна алтернатива на шейковете за спорт. Ако ядете протеинови блокчета, трябва да разгледате съдържанието на протеини и другия състав. Тук баровете се различават изключително много по отношение на техните съставки
Баровете също се предлагат в различни вкусове, така че има разнообразен избор. Но не забравяйте спортното хранене, като протеинови шейкове или протеинови барове, от малко полза, ако в противен случай липсва балансирана диета.
Съвет 6: Подгответе се за пролетта
Наближава пролетта и сезонът за много спортове на открито е в стартовите блокове. Добрата подготовка дори през зимните месеци е много полезно нещо. Ако можете да практикувате любимия си спорт само на открито, би било добре да подготвите себе си и тялото си с алтернативни спортове през студените месеци.
В зависимост от основния спорт, който предпочитате, леката програма за упражнения, както и плуването, бягането, тренировките с тежести и други подобни е напълно логична. Подходяща диета, разбира се, не трябва да липсва. Много плодове, зеленчуци и винаги, когато е възможно да се разходите на чист въздух, за да хванете малкото слънце за себе си. Това укрепва имунната система и ни подготвя за това, което предстои.
Първите мисли за това кое спортно хранене ви е необходимо за предстоящия сезон трябва да бъдат направени сега. В допълнение към протеиновите шейкове и протеиновите барове, трябва да помислите за изотонични напитки, но също така и за плодове като банани и бавно да тренирате по-интензивно.
Съвет 7: Без цена без старание
Ако искате да използвате протеинови шейкове като полезна добавка за отслабване, трябва да знаете едно нещо. Ако ядете протеинови шейкове, но не се занимавате със спорт, те не помагат особено. Тъй като отрицателният калориен баланс е всичко и всичко, така че ако ядете повече калории, отколкото използвате, няма да се възползвате от протеиновите шейкове. Без физически упражнения протеиновият шейк не може нито да помогне за изграждането на мускули, нито да загуби мазнини.