Какво правят хората с преддиабет
Общ преглед
Преддиабетът обикновено се появява преди да се развие диабет тип 2. При хората с преддиабет нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се твърди, че имат диабет. Без намеса обаче има голяма вероятност преддиабетът да се превърне в диабет тип 2 за по-малко от 10 години. Освен това, ако страдате от преддиабет, може да започне дългосрочно увреждане на сърцето и кръвоносната система.
Има обаче и добри новини. Преддиабетът може да бъде възможност за подобряване на вашето здраве, тъй като прогресията от преддиабет към диабет тип 2 може да бъде предотвратена. Като промените начина си на живот на здравословен - включващ здравословно хранене, ежедневна физическа активност и поддържане на нормално тегло - нивата на кръвната Ви захар могат да се нормализират.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какви стъпки можете да предприемете, ако имате преддиабет?
Загубата на поне 5-10% от общото ви тегло може да предотврати или забави появата на диабет. По същия начин преддиабетът може да бъде обърнат. Можете да премахнете наднорменото тегло, като намалите общото количество консумирани калории и мазнини и, чрез постоянна физическа активност, поне 30-60 минути на ден.
Физическата активност помага на тялото ви да използва правилно инсулина. Вашето тяло се нуждае от инсулин, за да превърне глюкозата в енергия. Лекарствата могат да помогнат за контрол на кръвната захар. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да използвате лекарства за управление на глюкозата. Трябва обаче да знаете, че медикаментозното лечение на диабета не е толкова ефективно, колкото диетата и физическата активност.
Вашият лекар може да предпише лекарства, ако имате повишен риск от развитие на диабет или други медицински състояния, като затлъстяване, високи триглицериди, нисък холестерол или високо кръвно налягане.
Ако имате преддиабет, можете да избегнете развитието на диабет
Можете да намалите риска от диабет, като направите промени в начина си на живот.
1. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да помогне както за предотвратяване развитието на диабет, така и за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
2. Също толкова важно е постоянното упражнение. 30 минути умерена физическа активност (като ходене или плуване) трябва да се правят поне 5 пъти седмично.
3. Спазвайте здравословна диета. Яжте храни като: салати, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, боб, постно птиче месо и други постни меса. Не консумирайте твърде много захар, мед или меласа.
По-малко от 30% от общите дневни калории трябва да идват от мазнини, а по-малко от 10% от тях трябва да са наситени мазнини. Въглехидратите трябва да се консумират в съотношение максимум 50-60% от общите дневни калории. Диетата трябва да включва най-малко 38 грама фибри на ден за мъже на възраст под 50 години и 25 грама на ден за жени под 50 години.
4. В някои ситуации ще е необходимо лечение за регулиране на холестерола и кръвното налягане. Здравословният начин на живот обаче остава от съществено значение.