Какво правя грешна диета и отслабване

Какво греша ?

на marcus343 »18 януари 2012 08:22

Били сте на диета от 4 седмици и досега сте свалили 1 кг. Целта всъщност беше да отслабнете с 0,5 кг на седмица, без да губите колкото се може повече сила.

Накратко за моята диета:
Закуска: 500 г нискомаслен кварк 100 г вишни
Обяд: 500g тартар 100g ориз
Вечер: 300 г зъбен камък 100 ориз

Имам около 2000 до 2100 калории общо
3 x в културизма и 5 часа спорт за издръжливост.

Всъщност трябва да свалям около 0,5 кг на седмица ?
По отношение на калориите не искам да слизам повече. Исках да създам дефицит само чрез спорт. Но все пак правя нещо нередно, защото в продължение на 14 дни нищо не се е случило на кантара и е по-вероятно да наддавам, отколкото да отслабвам.
Добро трябва да каже също, че тази година тренирах отново, защото миналата година бях контузен.
Но все пак е глупаво.

Re: какво правя погрешно ?

на m3bastixx »18 януари 2012 г. 11:02 ч

Re: какво правя погрешно ?

на клуб »18 януари 2012 г. 14:16

Колко си висок и колко тежиш?

800 г тартар на ден? Нобел загива по света

Re: какво правя погрешно ?

на H_D »18 януари 2012 г. 14:23

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: какво правя погрешно ?

на marcus343 »18 януари 2012 16:38

Висока съм 1,75 м и в момента тежа 90 кг с много телесни мазнини, оценени на 15-20 кг. Хранителният план трябва да се разглежда само като пример. Разнообразие, разбира се, с месо, пиле без кожа, постно свинско и телешко пържоли вместо ориз, от време на време паста или картофи.
Всъщност не ям никакви плодове, с изключение на 100-200 g ягоди, малини и други подобни в кварка.

Използвам рапично масло за пържене.

Изключително голямото количество спорт се дължи на факта, че в момента имам 6 седмична ваканция и исках да използвам времето, за да подобря диетата си.

Re: какво правя погрешно ?

на m3bastixx »18 януари 2012 16:49

Re: какво правя погрешно ?

на PlittMC »19 януари 2012 09:05

Получавате ли безплатен тартар? в Швейцария тези неща са много скъпи, 800 кг биха ме съсипали!
Освен това вашата диета много едностранна ли е? Вграждане на повече зеленчуци, шейкове? И т.н.

marcus343 написа: Здравейте

Били сте на диета от 4 седмици и досега сте свалили 1 кг. Целта всъщност беше да се свалят 0,5 кг на седмица, без да се губи колкото се може повече сила.

Имам общо около 2000 до 2100 калории
3 x в културизма и 5 часа спорт за издръжливост.

Всъщност трябва да свалям около 0,5 кг на седмица ?
По отношение на калориите не искам да слизам по-надолу. Исках да създам дефицит само чрез спорт. Но все пак правя нещо нередно, защото в продължение на 14 дни нищо не се е случило на кантара и е по-вероятно да наддавам, отколкото да отслабвам.
Добро трябва да каже също, че тази година тренирах отново, защото миналата година бях контузен.
Но все пак е глупаво.

"Желязото никога не ви лъже. Можете да излизате навън и да слушате всякакви приказки, да ви казват, че сте бог или пълна гад. Желязото винаги ще ви изстреля истинската сделка. Ютията е страхотната отправна точка, всезнаещият даващ перспектива. Винаги там като фар в тъмно черно.

Открих, че желязото е най-големият ми приятел. Никога не ме плаши, никога не бяга. Приятелите могат да идват и си отиват. Но двеста лири винаги са двеста лири. "

Re: какво правя погрешно ?

на hnRk »19 януари 2012 20:14

Re: какво правя погрешно ?

на vitt »19 януари 2012 20:21

Re: какво правя погрешно ?

на Kermit_der_Frosch »19 януари 2012 г. 22:39

При 800 кг х 8 евро = 6400 евро на ден всички щяхме да бъдем съкрушени

Re: какво правя погрешно ?

на Фурор Германик »20 януари 2012 г. 23:04

Re: какво правя погрешно ?

на Langnese Summers »20 януари 2012 г. 23:30

Отслабването или напълняването обикновено са процеси, които напредват на порции! Може да е в диета, че в продължение на седмица или две очевидно нищо не може да се случи. След това погледнете в огледалото на следващата сутрин - и сте изненадани, че е настъпила сериозна промяна. Всеки, който някога е диета, ще може да потвърди това. Това показва колко сложен е нашият организъм. Нищо не се случва линейно в културизма. Този процес също често може да се наблюдава във връзка с изграждането на мускули.

Не се поставяйте твърде зависими от скалата - телесното ви тегло обикновено може да бъде повлияно от много фактори, напр. Въглехидрати, прием на натрий и т.н. Следователно, телесното тегло и разбира се външният ви вид могат да варират с няколко килограма от ден на ден, освен ако не ядете и не пиете едно и също количество всеки ден. Огледалото винаги отразява реалистични стойности и не лъже - те със сигурност са субективни за вас, но с течение на времето ще ставате все повече и повече финия тунер на тялото си - везната няма да може да направи това възможно.

Лично аз мисля, че дневният ви енергиен прием е твърде малък. Започнете с около 3000 калории - те със сигурност не са твърде много за вашата дейност. Ако с времето наистина нищо не се промени, намалете енергийните си запаси с около 10%. Стойте далеч от всяка чудотворна храна и следвайте проста и нормална смесена диета, състояща се от 20% протеини, 60% въглехидрати и 20% мазнини. Тази форма на хранене обикновено винаги се е доказала и ще продължи да го прави и в бъдеще. Често пъти истината се крие в средата и простотата на нещата.