Какво прави тялото естетично? Познавач
Колко пъти сте гледали филм или сте виждали някого в действителност и сте казвали: "Уау, този човек изглежда страхотно!" или „Иска ми се да можех да изглеждам така“.
Хубавата част е, че почти всеки може да има страхотна физика, „лошата“ част е, че няма да достигнете това ниво само за няколко месеца тренировки. В тази статия ще разберете какво прави тялото естетично, за да ви помогне да имате общ преглед на целта си и как можете да стигнете от мястото, където сте сега, до желаното тяло.
Определяне на естетическото тяло
В няколко проучвания беше установено, че не размерът е важен, а пропорциите. Жените, участвали в това проучване, съобщават, че най-привлекателната физика на мъжа е тази с тънка талия, широки рамене и развит гръден кош.
С приближаването на мъжа до тези пропорции, телосложението му ще се смята за все по-привлекателно. Пропорциите, които се считат за най-привлекателни, са следните:
- Талия: 43-47% от височината в см
- рамене: 60% по-голяма от талията (1,6 х талия в см)
- обятия: идентичен с обиколката на шията
- гръден кош: 25-30 см по-дебел от талията
За да постигнете тези пропорции, трябва да имате ниско съдържание на мазнини в тялото и да имате добре развита мускулна маса.
Трите етапа на мускулно развитие
За да достигнете до един от тези видове физика, трябва да достигнете определени стандарти за сила, като същевременно поддържате тънка талия. Мускулите са страничен ефект от напредъка в силата, за да достигнете определен размер на мускулите, трябва да достигнете определени стандарти за сила, които съответстват на този размер. Като цяло, за да имате добри пропорции, съсредоточете се върху себе си относителна сила, т.е. сила по отношение на телесното тегло.
След като сте достигнали желаните стандарти и имате достатъчно мускулна маса, за да имате добри пропорции, дефиниция на мускулите и квадратен корем, трябва да имате ниско ниво на телесни мазнини.
Етап 1: Телосложение "Воин"
* Отлична дефиниция
* Релефен корем
* Изглежда слаб, когато е облечен
* 6-8% телесни мазнини
Стандарти за физика на воините:
- Притиснат към гърдите в наклонена равнина: 5 повторения - 1,1 х телесно тегло
- Теглителна сила: 5 повторения - 30% от телесното тегло виси от кръста
- Преса за рамо: 5 повторения - 0,7 х телесно тегло
- Бицепсови флексии: 5 повторения - 0,55 х телесно тегло
- Талия: 43-44% от височината
- гръден кош: 1,3 х обиколка на талията
- обятия: 0,46 х обиколка на талията
Етап 2: Телосложението на „гръцкия Бог“
* Перфектен баланс на размера и дефиницията на мускулите
* Изпъква, когато е облечен
* 8-10% телесни мазнини
Стандартите на гръцкия бог физик:
- Притиснат към гърдите в наклонена равнина: 5 повторения - 1,25 х телесно тегло
- Теглителна сила: 5 повторения - 50% от телесното тегло виси от кръста
- Преса за рамо: 5 повторения - 0,85 х телесно тегло
- Бицепсови флексии: 5 повторения - 0,65 х телесно тегло
- Талия: 43-46% от височината
- гръден кош: 1,35 х обиколка на талията
- обятия: 0,48 x обиколка на талията
Етап 3: Телосложение „Супер герой“
* Невероятно мускулно развитие
* 8-9% телесни мазнини
*Много силен
* Вероятно не сте могли да намерите друг мъж в радиус от 2 км, който е достигнал такова ниво
Физически стандарти за супергерои:
- Притиснат към гърдите в наклонена равнина: 5 повторения - 1,4 х телесно тегло
- Теглителна сила: 5 повторения - 70% от телесното тегло виси от кръста
- Преса за рамо: 5 повторения - телесно тегло
- Бицепсови флексии: 5 повторения - 0,75 х телесно тегло
- Талия: 43-46% от височината
- гръден кош: 1,4 х обиколка на талията
- обятия: 0,50 х обиколка на талията
Заключение
За да стигнете до един от тези етапи, вероятно ще трябва да следвате различни стъпки в зависимост от текущата ви физика. Със сигурност не всички хора започват от едно и също място и никой не напредва по същия начин.
И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!