Какво помага срещу подутия корем и как можете да го предотвратите от самото начало
Какво помага при подут корем и как можете да го предотвратите от самото начало
Подутият стомах е неприятна ситуация за всички засегнати. Той е придружен от оригване, подуване, чувство за ситост или в тежки случаи дори със силна болка. Ако тези симптоми ви звучат познато и стомахът ви изглежда изпъкнал, определено трябва да направите нещо по въпроса. Добрата новина е, че има начини и средства за ефективна борба с газовия стомах.
В случай на подут стомах се образуват така наречените храносмилателни газове, които могат да бъдат предотвратени от самото начало с правилната диета. Има и няколко други начина, по които можете да направите нещо, както превантивно, така и репресивно.
Възможни причини за вашия болезнен подут стомах
За да можем ефективно да се борим с образуването на храносмилателни газове, представяме някои възможни причини:
Диета с високо съдържание на фибри
Бобовите растения, зърнените продукти, зелето и суровите зеленчуци по-специално насърчават образуването на газове в червата и могат да доведат до метеоризъм.
Хранителна непоносимост
Болести като непоносимост към фруктоза, млечна захар или лактоза и непоносимост към глутен също могат да причинят метеоризъм. Следователно, ако по-често страдате от метеоризъм, може да има смисъл да намалите консуматора на фруктоза малко и да премахнете зърнените и млечните продукти от менюто си за известно време и след това постепенно да ги интегрирате отново. Ако това не подобри симптомите Ви, вероятно не понасяте добре определени храни. В този случай обикновено е необходимо това да бъде изяснено с лекар.
Стрес/прибързано хранене
Когато сме стресирани, понякога сме склонни да бъркаме храната твърде бързо. Това позволява много въздух да попадне в стомашно-чревния тракт (това се случва и когато набързо дъвчете дъвка) Освен това храната не се смила оптимално, така че стомаха и червата просто да бъдат претоварени. Следователно и стресът, и безпокойството са една от основните причини за дисбаланс в чревната флора. Ако тази част от човешкото тяло не е сто процента непокътната, се образуват твърде малко бактерии, които всъщност са необходими за храносмилателния процес.
сол
Консумацията на твърде много сол също може да причини подуване на корема, особено ако тялото не получава достатъчно течности. След това солта ще изтегли водата от собствените клетки на тялото и след това ще я пусне обратно в пространствата между клетките. Това кара стомаха ви да се подуе и се насърчава развитието на храносмилателни газове.
липса на сън
Тялото също се нуждае от фазите на почивка за храносмилателния процес. Веднага щом заспим, част от храносмилателната ни система работи с пълна скорост. Ако обаче този биологичен процес е нарушен, на организма се възпрепятства естественото разграждане на храната. Съответно, нарушенията на съня и липсата на почивка са идеалната среда за метеоризъм.
Бременност и период
В крайна сметка жените в ранните етапи на бременността си често страдат от метеоризъм, тъй като хормоналната промяна в този момент все още не е завършила. Същото се отнася и за последните няколко дни преди началото на менструацията. През това време в тъканта се съхранява сравнително повече вода. В крайна сметка това води до подуване на стомаха и засегнатите трябва да се справят с неприятните симптоми.
Какво можете да направите, за да обявите война на подутия си стомах?
Има няколко начина да облекчите симптомите в бъдеще, ако имате подуване отново. Обикновено това е медицинско безвредно явление. Ако обаче симптомите са особено тежки и подутият стомах не отшумява за кратко време, трябва да се консултирате със специалист, който може да ви прегледа съответно, за да изясни причината.
Страничните ефекти, като подуване на корема или метеоризъм, със сигурност са неприятни. Въпреки че пърденето е тема табу, особено публично, трябва да оставите газовете да избягат. Това може да ви е неудобно, но точно това го облекчава Изтичане на въздух оплакванията от чревната област. Надутият стомах е значително намален и болката ви отшумява.
Ако обаче те са твърде силни, може да има така нареченото свръхнадуване и трябва да използвате прости домашни средства. В това състояние въздухът вече не може да излезе от червата, защото може да сте се опитали конвулсивно да го задържите. A Бутилка с топла вода може да отпусне спазмите, които се случват в момента. Има много успокояващ ефект върху стомаха и чревния тракт чрез пренос на топлина. Веднага след като стомахът се отпусне, не трябва да се опитвате да задържите храносмилателните газове със себе си.
Някои видове чай също имат особено релаксиращо действие. Те често съдържат Кимион, анасон или копър. Кимионът е подходящ като подправка за облекчаване на подутия стомах така или иначе. A Масаж на корема Закон. Ако нямате партньор, който би могъл да направи това вместо вас, можете също да си направите масаж на стомаха. Ръката се поставя върху стомаха и се прекарва над него по посока на часовниковата стрелка. Просто не прилагайте прекалено голям натиск, тъй като това може да влоши спазмите.
Ако такива домашни средства не помогнат, можете да използвате и т.нар Defoamer За да се върна отново. Тези препарати, които се продават свободно в аптеката, разтварят храносмилателните газове. Това ще даде облекчение, така че ще бъдете освободени от оплакванията. Искам обаче изрично да отбележа, че подобни препарати по никакъв начин не са заместител на здравословното хранене или на намаляването на стреса. По някакъв начин те са последната инстанция, която ви помага да се борите с болезнените симптоми.
Как можете превантивно да избегнете подутия стомах
По-добре е да действате репресивно, отколкото да осигурите издутия корем без никаква основа. Има няколко начина, по които можете да предотвратите появата на симптомите. Това е полезно и защото човешкото тяло е животно по навик. Ако подкрепите чревната дейност с лекарства, тялото ще свикне с нея в даден момент. Вашата цел обаче е именно да избягвате подутия корем на първо място.
На първо място, много е важно да се погрижите за приема на храна достатъчно време предприеме. Храненето трябва да е приятно и хранителните компоненти трябва да достигат до стомашно-чревния тракт, когато са добре сдъвкани. Метеоризмът възниква точно когато по-големи компоненти навлизат в тялото неразградени. Трябва да сте наясно, че здравословното храносмилане започва от устата. Храносмилателните процеси се подпомагат естествено, когато използваме Дъвчете добре храната и го отцедете със слюнка. Това също улеснява организма да усвоява хранителните вещества.
Много хора са склонни да измиват храната си в стомашно-чревния тракт с течности. Няма съмнение, че хората трябва да пият достатъчно течности всеки ден. Препоръчително е обаче Въздържайте се от пиене по време на хранене. В противен случай има вероятност храносмилателните сокове в тялото да се разреждат. Съответно храносмилателният процес става все по-труден.
Ако обаче не искате да отидете без питие, докато ядете, трябва да се уверите, че е така подкиселена е. Това може например да бъде нормална вода, към която е добавен лимонов сок или ябълков оцет. Киселината стимулира образуването на стомашен сок и по този начин подпомага естествения храносмилателен процес.
Трябва да дадете на тялото достатъчно време, за да преработи погълнатата храна по-дълги почивки между храненията планирайте и се ограничете до три до четири хранения на ден. В противен случай фазите на почивка, от които спешно се нуждае човешкото тяло, са ненужно нарушени.
След хранене трябва - ако времето позволява - едно Храносмилателна разходка се вземат под внимание. Движението насърчава естественото разграждане на погълнатата храна, метаболизмът ви се стимулира и кръвоносната система се доставя с достатъчно кислород. Следователно тялото е много по-ефективно и мотивирано да използва храната, която консумира по смислен начин.
По-специално трябва преди менструацията страдате от подуване на корема, препоръчва се при приготвянето на храната направете без сол. Абсорбцията на сол също насърчава съхранението на вода в тъканта.
Някои сладкиши използват подсладители вместо захар. В крайна сметка всичко, което е без захар, не може да навреди на човешкото тяло. Понякога обаче това не важи в този случай. A Дъвка без захар може да причини храносмилателни проблеми, тъй като заместителите са склонни да ограничават бактериите в дебелото черво, които са отговорни за храносмилането. Това позволява да се образуват повече газове. Ако често страдате от подуване на корема и не можете да определите причината, трябва да стоите известно време Заместители на захарта като избягването на ксилитол, сорбитол и манитол изцяло, за да разберете дали стомаха ви се подува поради тях. За разлика от тях, захарният заместител еритритол причинява по-малко проблеми. Въпреки това, при никакви обстоятелства не трябва да се консумира в твърде големи количества, в противен случай не могат да бъдат изключени храносмилателни проблеми.
Може също да имате постоянен запек. Те, разбира се, също могат да насърчат подутия стомах. Като превантивна мярка трябва да обърнете особено внимание на физическата активност. Спорт може да ви помогне да овладеете храносмилателните си проблеми. Във вашата диета също трябва да се уверите, че тя е достатъчна магнезий да ви занеса.
Ако страдате от липса на сън, за храносмилането е особено важно да направите нещо по въпроса. Трябва да се опитате да спите преди полунощ с вас най-малко 7 часа сън трябва. Определено трябва да планирате това време и стриктно да си позволите почивка. За да започне хармонично денят, а не със стрес, ви съветвам да направите сутрешна разходка. Ако обърнете специално внимание на заобикалящата ви среда, например на чуруликането на птици или слънцето, което вече грее върху кожата ви, това има положителен ефект върху фазата на почивка на тялото ви. Започвате новия ден отпочинал и въпреки това изпълнен с енергия.
По този начин можете да популяризирате здравето на червата с вашата диета:
Основна причина за подуване на корема е лошата диета. Добрата новина е, че можете да ги коригирате съответно, за да можете да живеете без симптоми в бъдеще. Целта ми е да ви помогна да направите промяната, за да можете да направите нещо добро за чревната флора.
Неповреденият работещ стомашно-чревен тракт в крайна сметка гарантира по-добро качество на живот и също така насърчава представянето. Просто ще се чувствате здрави и досадните симптоми ще останат в миналото.
Що се отнася до храненето, е важно да се гарантира, че се консумират повече подбрани зеленчуци. Разбира се, зеленчуците се считат за здравословен източник на хранене. Някои зеленчуци обаче могат да насърчат натрупването на въздух в червата. Ето защо е препоръчително да не ядете твърде много зеленчуци сурови или да ги преработвате в смутита. По-добре е да подготвите зеленчуците внимателно (вижте статията ми тук "Как да приготвим храната внимателно") и само когато храносмилателният тракт отново работи правилно, за да интегрира суровите зеленчуци в диетата.
Особено полезни са и за подпомагане на чревната флора ферментирали храни, като кимчи и кисело зеле.
Когато променяте диетата си, трябва също да отбележите, че протеините, мазнините и въглехидратите се усвояват при различни условия. Въглехидратите и мазнините се разграждат в тънките черва, докато протеините вече се разграждат в стомаха. За да се облекчат ефективно симптомите, може да е достатъчно да се намали приема на някои въглехидрати. Особено храни, съдържащи пшеница и глутен като тестени изделия, хляб или пица създават идеални условия за подут стомах и неговите болезнени странични ефекти. Ако симптомите продължават, следователно може да бъде препоръчително да се откажете за известно време от зърнени продукти или поне да ограничите консумацията, за да поддържате баланса на чревната си флора.
Обобщено:
Не е нужно да се примирявате с постоянно подут корем, можете активно да направите нещо по въпроса. По-специално, здравословната диета (която не е прекалено богата на сурови храни, бобови растения и зърнени продукти), както и редовните физически упражнения и намаляването на стреса могат да насърчат вашето чревно здраве и по този начин да осигурят плосък корем. Защото, ако червата ви е възпалена, тя се подува и се образува малък корем. След това можете да правите 100 коремни преси на ден, но пак няма да получите по-плосък корем, докато не възстановите чревната си лигавица.
Ето защо ние избираме нашите Рутина за тяло в бикини също и холистичен подход. Няма смисъл да казвате: „Имате наднормено тегло, защото ядете твърде много и не се движите достатъчно. Тук имате план за обучение и хранене. Правете го 10 седмици ”, ако не отстраните причините за наднорменото тегло.
Преди да започнете нашата програма, ние правим обширна проверка на фитнес с въпросник и след това не само ви даваме план за обучение и хранене с обучителни видеоклипове и вкусни рецепти за готвене, но също така ви показваме как да намалите стреса, храносмилането и съня си и какво трябва да имате предвид, ако страдате от заболяване на щитовидната жлеза. Освен това работим и с прекрасен остеопат, към когото можете да се обърнете по всяко време, ако имате някакви въпроси, по-специално за проблеми с гърба или корема.
Вече можете да получите всичко това и много повече, когато поръчате вашата програма за тяло за бикини. Ако и вие искате да направите първата стъпка към по-здравословен живот, тогава регистрирайте се тук!