Какво помага срещу хъркането на AOZ операция на ръцете

Едва ли има нещо по-лошо от хъркането през нощта, особено ако това не е вашето собствено хъркане. Докато сънната апнея е по-тежко респираторно заболяване и е свързано с наднормено тегло и затлъстяване, случайното хъркане е често срещано състояние, което може да засегне всеки, въпреки че е по-често при мъжете и хората с наднормено тегло като цяло. Хъркането има тенденция да се влошава с напредването на възрастта.

Случайното хъркане обикновено не е много лошо и обикновено е неприятност за вашия спящ партньор. Ако обаче сте обикновен хъркач, вие не само нарушавате поведението на съня на хората около вас, но и влияете върху качеството на собствения си сън. Въпреки това, обикновените хъркащи (и техните близки) често се нуждаят от медицинска помощ, за да се наспит добре. В тази статия ще покажем как възниква хъркането, какво помага срещу хъркането и как промяната в диетата може да ви помогне да заспите повече и по-добре.

Какво причинява хъркането?

Хъркането се появява, когато притокът на въздух през собственото ви тяло през устата и носа е блокиран. Въздушният поток може да бъде възпрепятстван от комбинация от фактори, включително:

Запушени носни дихателни пътища: Някои хора хъркат само по време на алергия или когато имат инфекция на синусите. Деформации на носа като отклонена преграда (структурна промяна в стената, отделяща едната ноздра от другата) или назални полипи също могат да доведат до запушване.
Лош мускулен тонус в гърлото и езика: Мускулите в гърлото и езика може да са твърде отпуснати, което да ги накара да се разпаднат и да паднат обратно в дихателните пътища. Това може да бъде причинено от дълбок сън, консумация на алкохол или употребата на някои хапчета за сън. Нормалното стареене води до по-нататъшно отпускане на тези мускули.
Обемна шийка: Наднорменото тегло може да доведе до дебела тъкан на шията. Децата с големи сливици и полипи също често хъркат.
Дълго меко небце и/или увула: Дългото меко небце или увула (висящата тъкан в задната част на устата) може да стесни отвора от носа до гърлото. Когато тези структури вибрират и се сблъскат, дихателните пътища се запушват, което от своя страна води до хъркане.

Рискове за здравето, свързани с хъркането

Обикновеното хъркане може да е признак на сериозен здравословен проблем, включително обструктивна сънна апнея. Сънната апнея причинява няколко проблема, включително:

Спрете дишането (от няколко секунди до минути) по време на сън, причинено от частична или пълна обструкция или запушване на дихателните пътища.
Често събуждане от сън, дори да не го осъзнавате.
Лек сън. Събуждането толкова често през нощта нарушава нормалния режим на сън, така че повече време може да бъде прекарано в лек сън, отколкото в спокоен, по-дълбок сън.
Натоварване върху сърцето. Продължителното страдание от обструктивна сънна апнея често води до по-високо кръвно налягане и може да доведе до разширено сърце, с по-висок риск от инфаркт и инсулт.
Лош нощен сън. Това води до сънливост през деня и може да повлияе на качеството ви на живот и да увеличи риска от автомобилни инциденти.

Предотвратяване на хъркането чрез подобрено хранене

Както се оказва, изследванията показват, че някои храни причиняват повече възпаление от други, както и по-високо производство на слуз, която действа като лепило, причинявайки задръствания в дихателните пътища. Тези храни обикновено включват млечни продукти, нишестени преработени храни като бял хляб, тестени изделия и сладкиши, пържени храни и алкохол (въпреки че могат да направят хъркащия да спи по-добре).

Въпреки че може да не ви се наложи да отидете напълно без тези храни на диета срещу хъркане, изглежда, че не яденето им в часовете преди лягане може да направи чудеса за лигавицата на дихателните пътища и произтичащото от това възпаление.

В допълнение към избягването на тези храни с хъркане, има и превантивни храни, които могат да помогнат за предотвратяване на хъркането. Пикантни храни като лук, чесън, праз и хрян могат да "изсушат" храчките. Билковите чайове също са много успокояващи за гърлото и носните проходи - да не говорим за хидратацията, която значително намалява запушването на дихателните пътища през нощта.