Какво помага при отслабването 10 истини Wunderweib
Какво помага при отслабване
Какво помага да отслабнете? Спорт? Хранене? Или и двете? Няколко трика са достатъчни, за да свалите килограмите. 10 истини за отслабването.
1. Упражнението помага да отслабнете 70% от германците спортуват. Страхотна скорост, но все пак можем да прецизираме пътя. Защото мнозина не се движат с достатъчна редовност. Здравото, тънко тяло се нуждае от около пет часа упражнения на седмица, разпределени в продължение на четири до пет дни.
2. Знанието все още не прави Малко мазнини, без въглехидрати, органични, вегетариански или вегански - никога не сме били по-добре информирани за храненето и фитнеса, отколкото днес. Все още липсва прилагането на тези знания: около 75 процента от германските мъже и 60 процента от жените са с наднормено тегло. Лесно можем да променим това, нали?
3. Струва си да тествате тенденциите Те са изправени пред течението Хранителни тенденции като палео скептичен към? Не е необходимо! Защото си струва да изпробвате по-често нови подходи за отслабване. Проучванията показват, че случайната промяна в диетата поддържа метаболизма ни на пръсти и така килограмите падат по-лесно. Така че не се колебайте да опитате нови диети, с които се чувствате комфортно.
4 Здравословно и лесно е бързо Рекламата ни казва, че нямаме време за готвене и че се нуждаем от готови ястия и бързи закуски. Няма как: Мазната замразена пица отнема около 25 минути, за да загрее фурната. За половината време z. Б. а здравословна, нискокалорична салата от кускус на масата.
5. Веги е по-добре за всички Първата добра новина: Вегетарианският съюз (VEBU) предполага, че в момента около 7,8 милиона германци живеят без месо. Звучи много? Не и ако погледнем другата страна: В тази страна z. Б. 58 милиона свине и 3,2 милиона говеда са заклани. Цената за голямото търсене на месо: кланиците стават все по-гигантски, а производството на месо по-неестествено. И това има странични ефекти: скандали с храни и злоупотреба с антибиотици. Нашето заключение: ако е месо, то е с биологично качество и по-често вегетариански дни. Това също спестява много нездравословни мазнини.
6. Готово веднага сладко 50 процента от всички готови продукти са пълни със захар - това важи и за биологичните стоки. Тъй като често не можете да опитате сладостта, само гледането на опаковката помага. Малтоза, фруктоза, глюкоза, захароза, царевица или фруктозен сироп са показания.
7. Получаването на достатъчно сън ще ви помогне да отслабнете Тези, които спят под четири часа, увеличават риска от затлъстяване със 73 процента. Американско проучване стигна до този извод. Причината: сънят контролира веригата на глада и ситостта. Умората вкарва двата хормона лептин и грелин в дисбаланс, което води до наддаване на тегло. Най-добрият тънък резултат е постигнат със 7-9 часа сън.
8. Алкохолът спира успеха при отслабване Средностатистическият германец пие повече от 360 мл алкохолни напитки всеки ден. Ние заемаме водеща позиция и сме доста над глобалната средна стойност от около 100 ml вино и други подобни на ден. Бихте ли си помислили, че един ден без алкохол ще ви спести около 300 калории? Вашето здраве, разбира се, ще ви благодари.
9. Храненето навън ви прави разумни В момента сте на диета и имате уговорка с партньора си в ресторанта? Перфектно! Статистиката от института Робърт Кох показва, че жените в ресторантите най-често избират леки и здравословни зеленчукови ястия - чудесно за фигурата. И най-доброто от всичко: 84 процента от мъжете в крайна сметка приемат сметката доброволно, според проучване на Американското социологическо общество. Така че можем да се насладим на романтичната вечеря без съжаление.
10. Бързата храна има последствия Бургерите, пържените картофи и други подобни не вредят само на вашата фигура поради високото си съдържание на калории. В шведско проучване здравите доброволци трябвало да се хранят поне два пъти на ден в ресторант за бързо хранене и в същото време да намалят физическата си активност до 5000 стъпки на ден. След кратко време стойностите на черния дроб наподобяват тези на алкохолиците. Проблемът: Нашият черен дроб е основният контролен център за изгаряне на мазнини и следователно също така решава дали мазнините се изгарят за енергия или се съхраняват под формата на бекон. Следователно черният дроб може да насърчи процеса ни на отслабване. Но за това тя трябва да бъде здрава. И така, чао, бързо хранене!