1400 ккал твърде малко за отслабване (хранене, храна, тегло)
am w17, висок около 173 см, тежа 76 кг (от февруари съм свалил около 8 кг) и вече 5 месеца ям 1400 ккал на ден. Ям възможно най-здравословно, ям много витамини, протеини, протеини, желязо и т.н., а също така се чувствам доста добре физически, тоест не съм постоянно гладен и не се чувствам изтощен или нещо друго (което често се случваше в началото). Също така джогирам всеки ден/на всеки 2 дни за около 30 минути (с максимум една почивка).
но сега прочетох в интернет, че 1400 kcal трябва да са твърде малко. и според някои калорийни калкулатори, за да отслабна здравословно, трябва да консумирам около 1800 kcal дневно. много по-малко от това, което в момента консумирам ._. Сега се страхувам, че основният ми метаболизъм ще намалее и че ще напълня драстично, когато отново се храня нормално (приблизително 2300 kcal)
Между другото, целта ми е да тежа 65 кг в края на тази година, след което отново ще ям много калории (виж по-горе)
7 отговора
Най-важното е, че ви е удобно и се храните редовно. Калориите всъщност са незначителни. Много по-важно е съставът на храната и комбинацията.
Можете да ядете практически всичко, но всичко умерено. Месо и риба, ако е възможно, само със зеленчуци за основни ястия. Мярката за месо е дланта ви.
При салатите имайте предвид, че тялото също се нуждае от малко мазнини, около чаена лъжичка на ден. Това е важно за правилното разграждане на храната, а също и за храносмилането.
Пийте много вода, чешмяната вода в идеалния случай е все още вода, ако не е неприятна. Изпийте голяма чаша преди ядене и достатъчно през целия ден.
Имал съм и много добри преживявания с чая от шипка. Готвя кана с поне 3 торбички.
След това го разреждам с вода, таблетка магнезий, лимон и малко Zückli, защото ми харесва сладко, пълня го в голяма бутилка с вода. Така че преодолях добре ваканцията и тя също така утолява жаждата ми добре.
Също така е важно да се придържате към диетата си. В противен случай винаги ще има йо-йо ефект, когато отново се храните по различен начин. Смисълът на диетичните промени е, че те са постоянни.
Ето защо можете да ядете повече или по различен начин, напр. на почивка или на партита, но след това продължете да се връщате към вашата диета. Тогава можете да задържите и теглото си.
Базалният ви метаболизъм е 1520 калории. Има и надбавка за упражнения. Ако искате да отслабнете без лекар, определяйте базалния си метаболизъм всеки ден и го яжте и пропуснете добавката към упражненията.
Инсталирали ли сте така нареченото "Cheat Meal" в рамките на 5 месеца?
Ако не, бих ви посъветвал да направите това, тогава ще активирате метаболизма си отново и ще можете да постигнете допълнителни успехи по-късно.
Cheat Meal не означава, че натъпквате това, което получавате в ръцете си, а че ядете нещо с високо съдържание на калории за един ден.
Така че да, имах няколко измамни дни, когато ядях около 2500 kcal или повече, но само веднъж на 2 седмици
Поздравления за успеха ви до момента. Това звучи много добре. Що се отнася до въпроса ви, винаги съм чувал, че не трябва да ядете по-малко от 1200 ккал, защото в противен случай тялото влияе върху собствената си мускулна маса. Така че с 1400 kcal сте точно на правилния път. Намирам 1800 kcal доста високо за отслабване. Там не се случва много.
Правиш всичко както трябва. Колкото повече се движите, толкова повече въглехидрати и мазнини трябва да консумирате. Например, можете да получите протеинов шейк за преди и след тренировка или да научите за точните съставки на храната. Преди тренировка се нуждаете от захар и протеини под формата на шейк и след това имате правилното хранене. Добавете това към вашата диета и ще изградите мускули по-добре. Мускулите изгарят мазнини, но те тежат и повече, както вероятно вече знаете. Ако искате да запазите теглото си, трябва да продължите с тези неща. В зависимост от това как теглото ви се променя, променете храненията.
Ако просто искате да изтъните, трябва да консумирате около 1200 ккал на ден, наистина пийте само вода. Без да спортувам обаче.
Така че не е твърде малко и моят съвет за идеалното ви тегло е да замените всички напитки с вода.
А идеалното ви тегло и настоящото тегло, в зависимост от процента на телесните мазнини, означава много работа и учене върху здраво тяло. И аз го направих и това ми помогна много.
подобни въпроси
Висока съм на 16 и 154 см. От няколко седмици ям само по-малко от 1000 ккал. Страхувам се, че скоро ще напълнея и ще получа ефекта JOJO. В момента тежа 68,1 кг. Когато започнах диетата, тежах 75 кг. В момента не мога да ям повече и когато съм ял повече, си пъхам пръста в гърлото. Броя калориите всеки ден и записвам всичко в книга и се претеглям всеки ден. Може ли да изпадна в хранително разстройство.
Здравейте всички, имам въпрос, който ме интересува. Ям около 1400-1500 калории на седмица. веднъж седмично получавам ден, когато наистина ям много, почти "ям". След това продължавам да се храня нормално с 1400-1500 ккал за дните след това и нямам чувството за напълняване. Сега въпросът ми, може ли да използвам спестените калории за този „петък“ и следователно да не напълнявам или нещо изобщо да не работи? не стоя на кантара, защото навремето се подлудявах, така че може да имам няколкостотин грама повече, но това не се забелязва на панталоните ми и т.н., така че увеличението не може да бъде наистина драстично. моля не пишете никакви отговори сега като да ядете повече през седмицата, тогава нещо не се случва или нещо подобно Знам себе си, че не е здравословно и че хранителното ми поведение е малко странно. Просто бих се интересувал дали спестявате калории през седмицата и следователно да не напълнявате в един ден на хранене през седмицата. Благодаря ви предварително.
Имам въпрос и имам хранително разстройство и съм наясно, че не ям достатъчно. Въпреки че оценявам калориите и по този начин обикновено стигам до около 1400-1500. Бих искал да ям повече, но всъщност не се осмелявам, защото се страхувам, че ще видите увеличение, защото в момента не съм в мир със себе си (висок 153 см, около 37 кг) Мислите ли, че би било по-умно да преброите калориите и да ги увеличите до 1700-1800 и след това спрете да броите, за да усетя колко мога/мога да ям?
Или по-скоро спрете да броите и планирайте фиксирани ястия за него. Обаче се страхувам, че броенето отново ще се превърне в принуда или че несъзнателно ще ям по-малко, без да броя - Да, аз също съм на терапия и ще го адресирам там - Благодаря ви за вашето Помогне
Здравейте, искам да знам нещо от вас (още веднъж): Е, аз отидох на „диета“, където ядях само 800-1000 ккал на ден. Достигнах мечтаното тегло и съм под 2 кг. Разбира се, че искам да увелича това. Но сега имам проблем: наистина искам отново да се храня нормално, без да изпитвам съвест, защото се страхувам изключително много от йо-йо ефект! Вече приемам 1200 ккал на ден и всъщност не напълнявам . Наистина бих искал да изляза да ям пица или сладолед със сладолед отново с приятели, но не мога, защото преброявам всички калории, които ям на ден . И ето, идвам доста бързо към моя-текущ- " "НЕОБХОДИМ" ". Правя спортове за издръжливост (колоездене) около два пъти седмично и сега искам да започна да правя малко йога. Как мога да се отърва от глупавото броене на калории?:( С Най-Добри Пожелания
Здравейте, аз съм на 24 и в момента тежа около 88 кг и съм висок 1,85 м. Всъщност съм доста мускулест, тъй като ходя редовно на фитнес.
Доста съм отчаян, откакто съм Почти не ям нищо и все още наддавам. За да поддържам диетата си под контрол, използвам приложение, с което записвам всички калории, които ям всеки ден. Според интернет, моят е Изискване за калории при приблизително 2600 калории на ден. Ям средно по-малко от 1400 калории, иначе качвам килограми.
Вече приемам таблетки на щитовидната жлеза, защото страдам от слабо работеща щитовидна жлеза (стойностите според лекаря са нормални).
В крайна сметка ме усещат последователно правене без и гладуване. Макар да звучи екстремно, проблемът с теглото е огромна част от живота ми. Не съм специалист, но не мога да си представя, че е нормално да нямам право да ям нищо вечер, без да качвам килограми на следващия ден. Например, наскоро бях на кратка ваканция и се хранех нормално вечер (в продължение на 3 дни, домашно приготвяне), за това кратко време качих 2,5 кг.
Знаете ли някакви съвети как мога да повиша калориите си? Какво бихте направили в моята ситуация?
И има ли професионална помощ, от която мога да се възползвам? (Семейният лекар помага относително малко)
Благодаря ви предварително!
Така че съм на 16 години, висок 162 см и тежа около 46 кг. Броя калории и съм отслабнал с 4-5 кг през последните 4 месеца.
Винаги съм ял твърде малко (аз също правя много упражнения и много обичам да ям сладкиши или нездравословни неща. Може би чанта за салата от магазина за кебап и алк), но продължавам да отслабвам. И също така забелязвам, че бавно навлизам в хранително разстройство.
Наистина не искам това и не искам да губя повече. Ето защо сега се опитвам да стигна до около 1800-1900kcal, но не мога да се справя с повече от това, защото съм пълен тогава. Но се страхувам и от напълняване, така че въпросът ми е дали ще наддавам, защото мисля, че тялото ми вече е свикнало с ниския прием на калории.
Надявам се да можете да ми помогнете 😊
Имам въпрос. През последните няколко седмици загубих около 8 кг с диета (дневен прием на ккал около 1000-1200). Този уикенд наистина преувеличих и изядох около 15 000 калории в петък, събота и неделя през дните. Аз съм жена, висока 1,74 м и тежа около 57,5 кг и сега се страхувам напълно, че тялото ми е изключило метаболизма си поради диетата и че сега напълнявам. Какво казваш? И какво да направя сега?
или ако искам да прекарам само следващите 2 дни напр. Яжте 2 ябълки?
Наистина съм стресиран да уча и скоро ще завърша. ами току-що изпих истинско преяждане:( 2 мини таблетки шоколад от фермата (170 kcal на таблетка) и шоколадов пудинг (150 kcal)
Сега се чувствам толкова зле:( ям сладки неща от 4 седмици. Не знам какво ме е накарало там. И наистина се страхувам, че напълнявам сега и наистина съм отчаян. Какво бихте направили? Не трябва да правя нищо утре или просто ябълка?
Също така е важно да се съглася, че хранителните ми навици са малко „нарушени“. Хранех се само с 200-500 ккал в продължение на месеци (сега също се лекувам) добре, бавно увеличавах броя си ккал, за да не се получи ефектът на жожо и всъщност поддържам теглото си до 1 кг вече 2 месеца.
добре все още не ям повече от 1000 ккал. следователно притеснението ми, че ефектът на жожо ще стане забележим.
ще съм благодарен, ако можете да ми дадете съвети как да компенсирам:(
Здравейте на всички, успях да сваля 7 кг миналото лято, но сега не искам да губя повече, ям 1300 ккал на ден, ходя на работа 3 пъти седмично (на работа трябва да ходя много) и опитвам Да ходя на фитнес два пъти седмично, вечер обичам да танцувам, защото това ми е хоби, така че не съм точно неспортсменски или ям твърде много, но все пак последните килограми не искат да свалят, наистина съм отчаяна и самочувствието ми страда изключително под, наистина се нуждая спешно от съвет.
Много обичам да ям шоколад, за съжаление той има много калории. Има шоколадови рози. Това добра алтернатива на чистия шоколад ли е? Предполага се, че сушените плодове също са здравословни.
здравей бих искал да отслабна възможно най-скоро. Висока съм на 12, 1,60 и тежа 70 кг. мечтаното ми тегло би било около 56 кг. Много съм загрижен за теглото си, докато продължавам да наддавам. не ям бърза храна и не пия и безалкохолни напитки.
бихте ли ми дали съвети? Благодаря ви предварително
Загубих много кръв и сега тялото ми използва калории, за да произвежда кръв. Ям много, но теглото ми остава постоянно! (Тъй като ккал са изразходвани) Въпросът ми: КАКВО СЕ СЛУЧАВА, АКО ОТНОВО имам достатъчно кръв в тялото, но ям колкото сега?
Привиква ли тялото ми към толкова много храна? Или напълнявам, защото вече няма да имам нужда от толкова много хранителни вещества и т.н.?
Загубих около шест килограма за една седмица от гладуване. Сега ядях по 100 калории на ден в продължение на една седмица, 400 вчера и днес. Сега тежа около 42 килограма, на височина 1,60. (Аз съм на 16 и жена) Знам, че е с поднормено тегло, но ми отне много време да да приема тялото си такова, каквото е. Това работи с теглото. Определено не искам да наддавам отново, искам да запазя теглото си. (Не искам да отслабвам повече) Ако получавам 1400 калории на ден от утре, трябва ли да мога да поддържам теглото си здраво или греша? Базалният ми метаболизъм е около 1200.
Надявам се някой тук да ми помогне. Моля, отговорете честно на този въпрос и не коментирайте нищо глупаво и т.н.
Здравейте, ще бъда на 15 години (след месец) и тежа 86.9 кг през септември. Така че свалих общо 4,7 кг, но се чувствам все по-подут и дебел, въпреки че дори не ям много. Можеш ли да ми помогнеш?