Какво помага при менопаузалните горещи вълни XbyX
Преглед на първите стъпки, които можете да опитате веднага срещу горещи вълни по време на менопаузата. Диета, антистресови техники, дневник на симптомите и билкови лекарства.
Горещите вълни в тялото се появяват, когато нивото на естроген в тялото се промени по време на менопаузата. Почти всяка трета жена ще изпита една или повече горещи вълни през живота си. За щастие има няколко неща, които можете да направите по отношение на горещите вълни в менопаузата
В малък обзор показваме какво помага срещу горещите вълни по време на менопаузата:
# 1 Документ горещи вълни
Както при много други странични ефекти на менопаузата, това е важна първа стъпка да развиете по-добро разбиране на собственото си тяло. Започва с документиране на горещите вълни и нощното изпотяване в дневник.
По този начин развивате по-добро разбиране на ситуациите, в които се появяват горещи вълни, колко често те са и дали евентуално се насърчават от други фактори като отделни храни или особено стресиращи преживявания.
Има различни опции за документиране на горещи вълни:
- Записвайте горещи вълни в дневника за симптомите на менопаузата XbyX
- Документирайте горещи вълни в приложение за менопауза: Mimeno App
Съхранявайте дневника на симптомите на гореща светкавица в продължение на няколко седмици или дори по-добре, месеци. Отбележете кога, колко често и колко дълго имате горещи вълни. Направете същото с нощното изпотяване - нощното изпотяване. Документирането е добра първа стъпка за идентифициране на възможни модели и възможни причини.
# 2 Правилното хранене
Грешната диета с твърде много захар, твърде бързи въглехидрати и твърде малко фибри, но също така и наднорменото тегло, алкохолът, тютюнопушенето, постоянният стрес и липсата на упражнения влошават топлинните атаки. Изследване, публикувано в списание „Менопауза“ през 2006 г., показва, че намаляването на стреса е доказано, че помага за облекчаване на горещите вълни. Правилната диета по време на менопаузата може значително да намали приливите и нощното изпотяване, заедно с други симптоми. Някои храни са особено полезни при горещи вълни.
# 3 техники срещу стрес
Стресът влошава горещите вълни, влошавайки ги. Следователно управлението на стреса играе важна роля в менопаузата. Особено начина, по който се справяме със страха, напрежението и стресовите ситуации. Тъй като ефектите от горещите вълни също попадат в тази категория. Контролира ли ни страхът от следващата топлинна атака? Или сме по-спокойни за това? Начинът, по който го гледаме, оказва голямо влияние върху това колко силно ни влияе горещата светкавица. Специалистите по натуропати, хормони и менопауза също използват когнитивно поведенческа терапия или акупунктура за намаляване на топлинните атаки, с голямо обещание. Също така, опитайте се да видите дали можете да намалите горещите вълни само чрез дишане и мислене.
# 4 Билкови лекарства за горещи вълни
Фитотерапията, т.е. използването на билкови лекарства за симптоми на менопауза, също може да помогне за намаляване на горещите вълни. Те включват адаптогени като Maca, Ashwagandha или Schisandra. И растения като червена детелина, черен кохош, градински чай или chasteberry.
Съществуват проучвания за въздействието на някои растения, дори ако те са предимно малки. Понякога те доказват ефект, понякога не. Резултатите често са неубедителни. Следователно дали и как билковите лекарства помагат във всеки отделен случай, се изискват опити и грешки на пациента - т.е. опити и грешки. Чайовете също могат да помогнат при симптомите на менопаузата.
Менопауза симптоми?
Открийте сега нашите иновативни билкови продукти XbyX, специално разработени за нуждите на жените от перименопауза - през цялата менопауза.