Какво означава здравословно хранене от 50. Фигура за мечта от 50

Здравословно хранене от 50+ - за мнозина, никакво.

Те са твърде дебели и страдат от типични заболявания, свързани с възрастта.

Все още можете да отслабнете от 50.

Прочетете как да се храните здравословно от 50-годишна възраст, за да отслабнете и да бъдете здрави.

Диета над 50 - повечето хора стават твърде енергични

Спасителни кола на стомаха и големите задни части:

Повечето хора на около 50 години ядат твърде много.

Или не им се готви и прибягват до угояване на храни като готови ястия и бързо хранене.

Или все пак се хранят както на младини.

Резултатите от изследванията от последните години относно храненето на поколението 50+ показват:

висок процент мазнини в диетата. Мъжете консумират около 35% от калориите като мазнини, жените около 37%.

високо съдържание на наситени мазнини от около 15% от общите калории.

висок прием на холестерол над препоръчителната дневна нужда от 300 mg.

Според 13-ия доклад за храненето на DGE за развитието на затлъстяването от февруари 2017г

59% от мъжете и 37% от жените вече са с наднормено тегло.
в края на трудовия си живот 74,2% от мъжете и 56,3% от жените са били твърде дебели.

Мъжете се напълняват значително по-бързо с възрастта, отколкото жените.

Жените с наднормено тегло доминират едва от 55-годишна възраст.

Според DGE (Германското общество по хранене) хората в тази страна ядат твърде много евтини и високоенергийни храни и не спортуват.

Нищо чудно, че по-голямата част от 50+ са твърде дебели и не са здрави.

За съжаление повечето "петдесетте" не са сигурни как тялото им се променя в течение на живота.

Следователно те не вземат предвид процеса на стареене, когато избират храната си.

Ето как тялото се променя в хода на живота:

От 40-годишна възраст тялото започва да намалява мускулната маса.

Намалената мускулна маса също изгаря по-малко мазнини.

Освен това тялото се нуждае от все по-малко енергия и съхранява излишните калории като мазнини.

Мъж над 50 консумира 2500 калории, а жената 1600 калории на ден.

Тези, които продължават да се хранят както преди, неизбежно ще наддават на тегло.

В допълнение, метаболизмът на протеините в тялото се променя.

Това, което мнозина също не знаят:

От 50-годишна възраст заболяванията могат да се увеличат.

Защо специална диета от 50?

Сега учените са го разпознали:

Нашето стареене зависи само от 30% от нашите гени.

70% от диетата ни решава дали ще остареем здрави и хубави или смачкани и болни ...

според мотото "Ти си това, което ядеш".

С увеличаване на възрастта тялото ни се нуждае от повече хранителни вещества, за да предотврати или облекчи циповете в напреднала възраст.

Ако искате да останете здрави, здрави и жизнени от 50-годишна възраст, трябва да се храните специално.

Защото здравословната диета от 50+ насърчава спокойния сън и е полезна за вашата психика.

Това ще ви помогне да се справите по-добре с ежедневния стрес и новите предизвикателства.

Оптималните храни за 50+ ще увеличат енергийните ви нива, ще подобрят паметта ви и ще укрепят имунната ви система.

Ето как се радвате на по-здравословен и по-дълъг живот без типични за възрастта заболявания като:

Затлъстяване

Загуба на кост или остеопороза

Диабет (захарен диабет),

Сърдечно-съдови заболявания (артериосклероза, високо кръвно налягане, инфаркт)

подагра

рак

Освен това ще отслабнете успешно и ще останете стройни в дългосрочен план.

Каква диета от 50г+?

Здравословната диета от 50+ е естествена, здравословна смесена диета.

Той е балансиран, богат на жизненоважни вещества и разнообразен и с ниско съдържание на мазнини

Това дава на тялото ви необходимите витамини, минерали и вторични растителни вещества.

Здравословната диета предотвратява апетита .

Следователно здравословното хранене трябва да съдържа висококачествени въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Тази публикация ще ви каже и кои храни ще удължат живота ви.

Тези две точки също са важни:

1. Здравословно съотношение Омега 6 към Омега 3:

Обогатете седмичното си меню веднъж или два пъти с херинга, сьомга, сардини и скумрия.

Тези риби съдържат така наречените омега-3 мастни киселини.

Те са поли-наситени мастни киселини, които имат централно влияние върху метаболизма.

Нашето тяло не може да го произведе само и трябва да го приеме чрез храната.

От една страна, омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система (високо кръвно налягане, нива на липидите в кръвта).

Според последните изследвания тези мастни киселини също имат положителен ефект върху ревматоидния артрит, когнитивните показатели и диабет тип 2.

От друга страна, вие си осигурявате благоприятно съотношение омега-3 към омега-6, ако консумирате повече омега-3 мастни киселини.

В Германия се сервират повече месо, млечни продукти, слънчогледово олио и маргарин, отколкото риба

По този начин консумираме твърде много омега 6 мастни киселини.

Те насърчават възпалението, докато омега 3 мастните киселини имат противовъзпалително действие.

Излишъкът от омега 6 блокира противовъзпалителните ефекти на омега 3 мастните киселини.

При благоприятно съотношение омега-6 към омега-3, възпалителните и противовъзпалителни процеси остават в здравословен баланс.

Германското общество по хранене изчислява съотношението в идеалния случай на 5: 1, а Световната здравна организация на максимум 4: 1.

Омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в

Сьомга, скумрия, морска риба
Орехови ядки
Конопени масла, както и ленено и рапично масло.

Тук можете да получите омега 3 мастни киселини като хранителна добавка, в случай че не харесвате риба fish

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Яжте достатъчно фибри.

Те предотвратяват запека и поддържат работата на червата ни.

Червата е 80% отговорна за нашето здраве.

Освен това фибрите предотвратяват рака на дебелото черво и имат понижаващ холестерола ефект.

Германското общество по хранене препоръчва да се консумират 30 грама фибри на ден. Можете да попаднете в

Бобови растения
Картофи
Плодове и зеленчуци
Сушени плодове
Пълнозърнести продукти

Ако не можете да достигнете дневните нужди чрез диетата си, използвайте тези продукти ↓

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Какво не трябва да ядете най-късно до 50-годишна възраст

Здравословната диета от 50 стои или пада с внимателния подбор на храни, които също отчитат стареенето.

Това включва и изоставянето на вредни храни или консумацията им само пестеливо.

-готови и промишлено преработени консервирани храни.

Те са истински калорични бомби, съдържат повече замърсители, отколкото хранителни вещества, скъпи и пристрастяващи.

Освен това тази храна може да доведе до проблеми с храносмилането поради непоносимост.

-сладки напитки като кола, студен чай или така наречените уелнес напитки.

Те просто съдържат твърде много захар.

2. Използвайте пестеливо:

Пържени храни като крокети, пържени картофи или чипс.

Те са богати на нездравословни мазнини и трансмазнини.

с мазнини, за да се избегне затлъстяването и други подобни.

Германското общество по хранене препоръчва максимум 75 грама мазнини (30% от калориите) на ден. Мъжете консумират около 35% жени, дори 37%.

Захар и сладкиши като торти, гумени мечки или шоколад.

Наситените мазнини:

Наситените мастни киселини повишават нивата на липидите в кръвта, особено вредния LDL холестерол, и насърчават артериосклерозата (втвърдяване на артериите).

Делът на тези мазнини не трябва да надвишава 10% от приема на калории.

Хората над 50 години ядат около 15% от калориите като мазнини всеки ден.

Наситените мастни киселини се съдържат главно в животинските мазнини (месо, колбаси, масло, млечни продукти), сладкиши с високо съдържание на мазнини, кокосово масло и хлебни изделия.

с храни с висок холестерол като яйца, карантия, месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти.

Дневната доза не трябва да надвишава 300 mg. Хората над 51-годишна възраст ядат средно значително повече от 300 mg.

3. Водете хранителен дневник, за да видите кои вредни храни трябва да нарежете или поне да намалите.

Ако направите тези 3 стъпки веднага, вече няма да давате шанс на типичната старост.

Какво да ядете след 50, за да отслабнете или да поддържате теглото си

Храната ви трябва да съдържа

Съдържа 70% пресни плодове, зеленчуци и салати
30% месо, зърно и риба или морски дарове

Пийте поне 1,5 до 2 литра студена вода, зеленчукови сокове, зелен чай и кокосово мляко всеки ден, за да активирате метаболизма си.

Трябва да обърнете особено внимание на следните храни, за които е доказано, че са полезни за вас:

-По-добре да използвате естествени храни, тъй като природата ги снабдява.

Можете да ги намерите в зеленчуковия отдел на супермаркета или на седмичния пазар или при фермера.

Ако вече няма пресни зеленчуци, вземете замразени зеленчуци.

-Купувайте само висококачествено месо от добър месар или фермер.

Евтиното месо почти винаги идва от животни, които са угоявани, пренебрегвани и заклани по гаден начин.

-Заменете пудингите с натурално кисело мляко или извара и разбъркайте в хубаво смути.

-Разменете мазните колбаси като чернодробна наденица или салам с пуешка шунка или наденица, направена от пиле.

За храни, които се рекламират като нискомаслени, уверете се, че не съдържат твърде много захар.

-По-често избирайте извара или крема сирене с намалено съдържание на мазнини.

Що се отнася до сиренето, предпочитам "Можеш", нискомаслена моцарела, сирене Харц, крема сирене, козе сирене или вариантът на Fol Epi с по-ниско съдържание на мазнини.

-Заменете светлите кифлички, хлебчета и пици с ръжен, пълнозърнест и обикновено тъмен или сив хляб, които съдържат фибри.

- Яжте фибри от овесени трици, ябълки, горски плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, картофи, сушени плодове, плодове и зеленчуци.

-Можете да намерите висококачествен протеин в

Яйца

постно пилешко филе от гърди, говеждо, пуешко, филе миньон

Лаврак, камбала, треска, въглища, дива сьомга, риба меч, риба тон

Киноа и тофу

Има книга с диетични рецепти, които да ви помогнат да достигнете мечтаното тегло.

С тази диета можете да ядете почти всичко, без да се налага да броите калории и да губите около 1 килограм седмично.

Тя може лесно да бъде спазена с 50 точно описани, вкусни рецепти.

Диета от 50 - какво трябва да е на масата вечер

След 18:00 ч. Телата ни вече не смилат толкова бързо, колкото през деня.

Това означава, че храната остава в тялото по-дълго и неминуемо напълнявате.

Затова по-скоро трябва да избягвате мазни и тежки ястия.

Те по-специално лежат като камък в стомаха, така че спите по-лошо и напълнявате на всичкото отгоре.

Сдържайте се и със сладкиши или ястия с високо съдържание на захар.

Те повишават нивата на кръвната Ви захар.

По този начин панкреасът произвежда повече инсулин, за да върне кръвната Ви захар към нормалното.

Няма да изгаряте мазнини, докато нивата на инсулин са високи.

По-скоро избирайте храни, богати на протеини и калций, които насърчават изгарянето на мазнини и ви позволяват да спите добре.

Можете дори да го използвате, за да отслабнете за една нощ

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на rcm-eu.amazon-adsystem.com.

Тези 5 храни ще ви помогнат да поддържате теглото си и да отслабнете.

Те поддържат нивата на кръвната Ви захар под контрол. Високото им съдържание на калций повишава изгарянето на мазнините ви.

Кварк с ниско съдържание на мазнини и зърнесто крема сирене

Те ви засищат дълго време, защото съдържат много протеини.

Варени зеленчуци като броколи и спанак

Въпреки че съдържат по-малко протеини от млечните продукти, те са идеален акомпанимент към нискомаслено месо, морски дарове или риба.

Пилешко, пуешко или нискомаслена пържола

По-специално птиците са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват много протеини.

Скариди, сьомга или треска на пара

В допълнение към протеините, тези храни съдържат много противовъзпалителни омега-3 мастни киселини.

Парна сьомга с

Пиле, пуйка, нискомаслена пържола с

Яке картофи с извара
Пълнозърнест хляб с крема сирене

Диета над 50+ Какво да ядем, за да облекчим подагра, остеопороза и диабет

Правилното хранене от 50+ прави тялото ви по-мощно и по-стройно, а също така намалява риска от заболявания в напреднала възраст.

Как да се изхранвате със следните хапки:

1. Страдащите от подагра трябва да избягвате карантия и пушена риба. Освен това трябва да сте икономични с:

Яйца, месни продукти и риба

Алкохол (максимум една чаша на ден)

Мая (също в безалкохолна бира)

Бобови растения, праз, броколи и спанак

Соя и соеви продукти

Майонеза

тлъсто сирене

По-добре е да ядете нискомаслени млечни продукти и да пиете алкализираща минерална вода.

2. С кого го остеопороза трябва да се направи, най-добре се прави без

животински протеин от месо и колбаси

Сода и кола

Топено сирене

никотин

Вашата диета трябва да съдържа високо съдържание на растителни протеини, калций и витамин D.

Можете да намерите тези хранителни вещества в

Бобови растения

броколи

Роза, цвете, китайски или къдраво зеле

кисело мляко

Твърдо и извара

тофу

Пийте минерална вода, която е обогатена с калций.

Поглезете се със сьомга, скумрия или херинга два пъти седмично. Можете да увеличите нивото на естроген с нахут, ленено семе или леща.

Ако сте алергични към млечен протеин или непоносимост към лактоза, най-добрият начин да си набавите калций е чрез хранителни добавки.

3. На кого да диабет трябва да получавате омега-3 мастни киселини от скумрия или сьомга или от хранителни добавки.

4. Гответе с ленено или зехтин.

Вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, съдържащи следните хранителни вещества

хром
магнезий
манган,
Ванадий
селен
цинк

Тези хранителни вещества насърчават използването на захар и намаляват инсулиновата резистентност.

5. С кого е Сърдечно-съдови заболяванияn трябва да направи, яде диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол.

Избягвайте наситените мастни киселини, така че да няма съдови отлагания.

Вашата диета трябва да се състои от фибри, плодове, зеленчуци, мазни морски риби и пълнозърнести храни.

Използвайте и масло от рапица при готвене или в дресинга за салати.