Какво означава здравословен начин на живот в напреднала възраст • Здравейте Яш •
Избери едно начин на живот здрав на 50 години. Най-голямото безпокойство в момента трябва да бъде насочено към талия, за освен това естетичен външен вид, диаметърът му е право пропорционален на външния му вид сърдечно-съдови заболявания. За жените това означава, че талията не трябва да надвишава 89 см, а за мъжете 102 см. Освен това диетолозите препоръчват намаляване на калорийния прием с 200 kcal, тъй като рискът от угояване се увеличава. Това означава, че дамите трябва да консумират някъде между 1440 и 1800 ккал на ден, а господата между 1400 и 2200 ккал на ден.
Как поддържате здравословен начин на живот? Първо, съсредоточете се върху здравословните храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. в същото време избягвайте колкото е възможно повече кисели напитки, бял хляб, мазнини (наситени), сол, бели тестени изделия и масло.
Но не е достатъчно само здравословна диета. и упражненията спомагат за поддържане на добър мускулен тонус и спомагат за изгарянето на мазнини. За това е достатъчно да правите лека разходка на ден или няколко аеробни упражнения. Ако можете, отидете на плувен басейн или се погрижете за градинарството.
Не забравяйте упражненията за обучение на ума, които са изключително важни в тази възраст, тъй като те ще ви помогнат много в борбата за предотвратяване на нарушения на паметта или деменция. Пълни интеграми или други интерактивни игри и мозъкът ви ще остане здрав.