Какво означава правилна стойка?

Естественото положение на тялото може да бъде повлияно от някои спортни травми, наранявания, вродени заболявания като сколиоза и др., Но най-често това се влияе от ежедневните навици. Повтарящите се дейности на работа или у дома, като продължително седене на стола, в офиса или в колата, заседнал начин на живот и някои порочни навици могат да доведат до увреждане на мускулите и стойката.

Проблемите с позата се причиняват от атрофия и отслабване на мускулите, скъсяване или срастване на меките тъкани, отслабен нервно-мускулен контрол, възпаление.

Поза това е начинът, по който поддържаме тялото, когато стоим, когато седим на стол или когато изпълняваме определени дейности като повдигане, огъване, бутане, разтягане и т.н. някои обекти. Ако стойката е правилна, костите на гръбначния стълб са подравнени правилно. Правилната стойка е естественото и правилно подравняване на частите на тялото, подкрепено от правилното напрежение на мускулите срещу гравитацията. Без позата и мускулите, които я контролират, не бихме имали съпротивата да се задържим срещу гравитацията.

Лошата стойка може да причини:

дегенерация на ставите и междупрешленните дискове;
гръбначна дисфункция;
болка в гърба;
извиване на рамото и болка в рамото;
нервна компресия и/или съдова компресия;
накланяне на главата напред;
изпъкнал корем;
мускулен дисбаланс и др.

Правилна стойка приема главата изправена с брадичката напред, сякаш въображаема вертикална линия пресича тялото, започвайки от ухото до рамото, тазобедрената става, коленете и глезените, както е на изображението по-горе.

Линията на вертикално подравняване ще бъде както следва:

около 5 см пред глезенната става;
точно пред централната колянна става;
през тазобедрената става или фиксирана зад нея;
точно пред раменната става;
точно зад ухото през мастоида.

Можете да изпълнявате, за да анализирате стойката си тестът на стената, по-точно се придържайте към задната част на стената, така че главата, раменете и задните части да докосват стената, а петите са на около 5-10 см от стената. Протегнете ръка през пространството между лумбалната област и стената, като дланта е изпъната и успоредна на стената. В идеалния случай пространството трябва да бъде толкова голямо, колкото дебелината на дланта; ако пространството е твърде голямо, свийте коремните мускули, за да намалите кривината на гърба. Ако пространството е твърде малко, извийте гърба си, така че дланта ви да е удобно разположена отзад; тези промени са необходими и обикновено трябва да бъдат приети за коригиране на стойката.

Най-ефективният начин за проверка на стойката Ви обаче е оценка от лекар или физиотерапевт, за да се идентифицират правилно мускулните дисбаланси, които могат да повлияят на стойката.

Правилна стойка в офиса:

Дръжте краката си на пода или на ергономична подложка за крака.
Не кръстосвайте краката си и избягвайте да стоите на крака; глезените трябва да са пред коленете.
Спазвайте малко разстояние между задната част на коленете и ръба на седалката.
Коленете трябва да са на или под таза.
Регулира облегалката на седалката, за да поддържа лумбалната и гръдната област на гърба или използва ергономична опора на гърба.
Отпуснете раменете си и дръжте ръцете си близо до тялото, а предмишниците успоредни на земята.
Главата трябва да е изправена; избягвайте да бутате главата си напред, назад или настрани.
Избягвайте продължително стоене в една и съща позиция за дълги периоди от време.

Правилна стойка в ортостатизъм (изправен):

Фокусирайте тежестта особено върху предната област на ходилото на крака.
Дръжте коленете си отпуснати.
Дръжте краката си леко раздалечени и успоредни на раменете.
Дръжте ръцете си отпуснати до тялото.
Дръжте главата си изправена, брадичката напред и раменете изправени назад.
Контрактирайте коремните мускули.
Главата трябва да е права, ушите в посока към раменете. Не натискайте главата напред, назад или настрани.
Сменете центъра на тежестта от пръстите на петите или от единия крак на другия, ако трябва да стоите по-дълго.

Правилна поза на съня:

Намерете подходящия матрак за вас. Докато обикновено се препоръчва твърд матрак, някои хора предпочитат по-меките матраци, защото намаляват болките в гърба. Изберете матрак, който е удобен.
Изберете подходяща възглавница, за да поддържате здрава стойка и да предотвратите лошо подравняване на стойката, причинено от неудобни пози за сън.
Избягвайте да спите по корем. Спането на страна или на гърба е по-здравословно за гърба ви. Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете. Ако спите по гръб, дръжте възглавницата под коленете си.

С напредване на възрастта тялото започва да претърпява нормални и неизбежни промени, така че r.

Хипоксията се отнася до намаляване на количеството кислород в тялото. Рязък спад на кислорода за c.

Зрението и зрението са важна част от цялостното ми благосъстояние и важен фактор за мен.

Прекарваме все повече време на стола, а заседналият начин на живот води до много здравословни проблеми.

Екип от изследователи от университета в Окланд твърди, че в случая с хора, които присъстват.

Вие сте сред хората, които изпитват болки в гърба? В момента имате правилна стойка s.