Какво означава обучение по табата в моя стил
Има няколко вида тренировки и ако се обърнем към кардио упражненията, откриваме, че те са предназначени да подобрят издръжливостта и да стимулират загубата на мазнини. Това, което ги характеризира, са упражненията, които попадат в умерено темпо на изпълнение, тъй като са склонни да продължат от половин час до повече от час със същото темпо.
Табата е името на определен вид тренировка и има същите предимства, които предлага сърдечно-съдовите упражнения. Единствената разлика би била, че Табата предлага повече „подправка“, е по-енергична, по-бдителна. Времето, в което можете да изпълните такава тренировка, е много кратко в сравнение с други видове упражнения. Можем да говорим за интервал от 4 минути а не с часове.
Ето три причини, поради които трябва да замените бягането на дълги разстояния с обучение по Табата:
Вероятно мислите за загубеното време, когато отидете на джогинг. Интервалът започва в един час и със сигурност се простира до два. Досадата се намесва, както казват много хора. Обучението по табата е съвсем различно. Дори да нямате толкова време, резултатите от отслабването или подобряването на кардио издръжливостта ще се появят след много кратко време.
Всяка тренировка Tabata трае четири минути, състои се от осем интервала от упражнения, в които тренирате максимална интензивност, за 20 секунди. След тези секунди имате 10 секунди за почивка.
Отслабване
Със сигурност сте срещали много хора, които твърдят, че единственият начин да отслабнете е чрез джогинг. Не можем да отречем това, само че бягането е един от най-бавните методи за отслабване. Времето е много дълго, а метаболизмът и сърцето работят доста бавно.
Табата работи с максимална интензивност, така че тялото ви ще трябва да работи много по-бързо. Това ще накара сърцето ви да бие по-бързо и метаболизмът ви ще работи по-бързо и по-бързо. Тялото ви не само ще изгаря мазнини по време на тренировка, но и след това.
Основателят на концепцията Tabata беше Izumi Tabata. Той инициира тест, който тества две групи спортисти. Първата група беше обучена да тренира с умерено темпо (70%) - джогинг, колоездене, плуване и др.
Времето беше един час за всяка еднодневна тренировка, пет дни в седмицата и общо шест седмици. Резултатът от тази група беше, че тяхната аеробна система беше подобрена, но анаеробната беше подобрена твърде малко. С други думи, нямаше впечатляващи резултати.
Втората група тренира 4 дни в седмицата общо 6 седмици, както и преди. Интензивността беше много висока (170%) за всяка тренировка. Продължителността на тренировка беше четири минути. Резултатите от тази група бяха много по-добри от тези от първата. Аеробната система е нараснала много (с 28%).
Следователно това означава, че групата, която е работила с максимална интензивност, т.е. изпълнявала обучението по Табата, е имала много повече предимства от тази, която е работила с умерена интензивност.
По принцип можете да отслабнете за много по-кратко време, като практикувате Табата. Препоръчва се за заети хора, бизнесмени, тези, които губят много време на ден в офиса. Отнема само четири минути на ден, за да добиете завидна физика. Ще бъдете здрав, енергичен и весел човек. Табата може да направи чудеса.