7 основни съвета за спиране на пиенето на краве мляко - стъпка към здравето
Може да се наложи да спрете да пиете краве мляко, защото че той не те кара да се чувстваш добре. Може би имате непоносимост към лактоза или алергия, или искате да го направите поради лични убеждения.
Има известна информация, която трябва да знаете за да се избегнат хранителни дефицити и да продължите да готвите рецепти, включващи мляко сред неговите съставки.
Открийте по-долу 7-те основни съвета за спиране на пиенето на мляко и продължаване на балансирана хранителна диета без недостиг на калций или други хранителни вещества.
Също така ви предлагаме прости и оригинални идеи за заместване на млякото в обичайните ви рецепти за кисело мляко, сосове и други ястия.
1. Тествайте растителни млека
Въпреки че преставаме да пием животинско мляко, днес имаме голям асортимент от растителни напитки, направени от ядки, зърнени храни и плодове. Ето най-консумираните:
- Коко. Кокосовото мляко е този, който най-много прилича на краве мляко по структура, консистенция и вкус. Освен това е много питателна и реминерализираща.
- Овес. Една от най-популярните зеленчукови напитки, богата на фибри и много подходяща за балансиране на нервната система за енергия и жизненост.
- Ориз. С мек вкус и сладко докосване, оризовата напитка подходящ за тези, които имат чувствителна храносмилателна система или които търсят мляко с неутрален вкус.
- Бадем. Една от най-питателните и кремообразни напитки е бадемовата напитка, богата на калций и витамин Е.
- Соя. Не препоръчваме да консумирате тази напитка, тъй като тя не се смила добре и може да причини хормонални нарушения. Соята винаги трябва да се консумира ферментирала.
Можем да намерим много други напитки, приготвени от лешници, спелта, камут, тигрови ядки, просо и др.
2. Смутита без мляко
Ако искате алтернативна закуска или лека закуска на млечни напитки, ние предлагаме здравословни плодови и зеленчукови смутита за вас. По този начин ще получите a допълнителна доза витамини и ще се чувствате сити с часове.
Опитайте например това вкусно смути.
Съставки
- 1 зрял банан
- 5 много узрели ягоди
- 1/2 цвекло
- 1 чаша растителна напитка (200 ml)
Как да се направи?
- Разбийте всички съставки, докато получите гладка текстура.
- Ако желаете, можете да подсладите с мед или стевия.