Какво означава метаболитно, умствено и мускулно възстановяване в бодибилдинга BodyGeek
Много културисти разбират чрез процеса на възстановяване, че трябва да си почиват. Това със сигурност е важно, но недостатъчно за възстановяване на мускулите. Балансираният прием на хранителни вещества също е важен фактор в процеса на възстановяване. Специалистите смятат възстановяването на мускулите в културизма като един от факторите, които допринасят за увеличаване на мускулната маса. Ако времето, необходимо за възстановяване на мускулите, не е направено напразно, се прави друга тренировка с тежести, защото усилията със сигурност ще бъдат загубени. Много начинаещи културисти смятат, че трябва да отделят най-много време за мускулни тренировки, те вярват, че тялото има доста висок капацитет за възстановяване, но в действителност е ограничено и отнема много време. За да постигнат ефективност, спортистите трябва да вземат предвид четирите системи - метаболитна, нервна, мускулна, имунна - които трябва да работят възможно най-добре. Възстановяването на енергийните нива в организма помага за нормалното функциониране на системите на тялото.
За да получите метаболитно възстановяване енергийното ниво, необходимо за метаболизма, трябва да се възстанови. Основните резерви от метаболитна енергия са фосфокреатин и аденозин трифосфат АТФ. Те представляват гликоген, който се използва за постигане на мускулни контракции. Балансираната диета с достатъчно количество въглехидрати е необходима за възстановяване на запасите от гликоген. Балансираната диета означава здравословен хранителен прием на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и ниско съдържание на мазнини. Креатиновите добавки също са важни за възстановяването на метаболизма. Нормалното ниво на креатин в мускулните клетки увеличава мускулната сила и поддържа енергия по време на тренировки. Рибозата има съществена роля в производството на гликоген и протеини в организма, което се случва в плодовете и зеленчуците, повишава нивото на АТФ (аденозин трифосфат) в тялото и развива мускулната сила.