Какво означава йо-йо диетата
Характеристика: загуба на тегло, постигната относително бързо, скоро последвана от затлъстяване, по-голямо от първоначалното тегло. Те губят 6 кг за две седмици и след това губят 8 за две седмици и така нататък. Те обикновено се срещат при нискокалорични диети под 1000 kcal на ден.
Тялото започва да се защитава срещу „драстичното“ намаляване на калориите, след седмица значително забавя метаболизма си, така че изгарянето на енергия.
Порочен кръг…
Така че в бъдеще, дори да ядете по-малко, ще се възползвате повече от това. Тъй като затлъстяването придружава мнозина като „през целия живот“ и тези, които правят няколко непрофесионални опита да отслабнат, говорим за така наречената йо-йо диета, при която диетата и затлъстяването могат да се повторят няколко пъти и в крайна сметка да доведат до по-нататъшно затлъстяване.
Някои хора казват, че това не е консуматор, а метод за угояване, но разбира се това се избира от неговия случай, защото ако някой напр. може да живее с 10 кг по-малко тегло в продължение на половин година, може да има такива благоприятни промени в кръвната мазнина, кръвната захар, кръвното налягане, което в процеса на атеросклероза на тялото, сърдечно-съдовият риск е от някаква полза, дори ако наддавате отново по-късно.
Как да избегнем йо-йо ефекта по време на диета?
Затлъстяването е популярно заболяване днес и за съжаление е факт, че освен естетическия проблем, то носи и редица рискове за здравето. Най-голямото притеснение е, че нездравословното хранене и заседналият начин на живот характеризират ежедневието на мнозина, независимо от възрастта. Повечето хора осъзнават важността на отслабването, но по-малко с неговия ефективен метод. Повечето хора изпадат в диети, за да се върнат бързо към предишните си навици, насърчени от първоначалния успех.
Може да се интересувате и от тези статии:
Намалете приема на калории!
Здравословният процент на загуба на телесни мазнини е половин килограм седмично. За да се случи това, освен промяна на диетата, редовните упражнения трябва да бъдат включени и в ежедневието. Загубата на тегло изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемаме. Ако не искаме да се разболяваме, да се борим с болести с дефицит и да поддържаме енергията си, тогава препоръчително е да консумирате по-малко от 500-1000 калории на ден. Разбира се, всъщност няма значение от какъв източник внасяме протеините, въглехидратите и мазнините, необходими на тялото. В допълнение към постните меса и млечни продукти, пресните зеленчуци, пълнозърнестите храни и основните мазнини също са изключително важни за здравословното отслабване. Не забравяйте за голямото количество прием на течности, което помага за премахването на токсините.
Гладът води до йо-йо ефект!
Повечето неуспешни диети се дължат на погрешно тълкуване на термина адиета. Мнозина очакват резултати от драстично намаляване на калориите и няколко дни седмично лечение. Всичко това обаче води не само до неразположение, липса на енергия и дефицитни заболявания, но и до забавяне на метаболизма. Това е проблем, защото поставя тялото в по-резервен режим и веднага след като периодът на намаляване на калориите приключи, килограмите могат да се върнат многократно.