Какво означава хранене балансирано
Хранете се балансирано - Принцип № 1: Разпределете храната по подходящ начин през целия ден.
Липидите, въглехидратите и протеините са трите енергийни елемента, необходими за нашето ежедневие. В спазени пропорции тези вещества съставляват основата на нашия хранителен баланс. Но в сравнение с реалността, нашата диета е твърде често небалансирана. Как да поправя това? Представяне на трите основни принципа на това как да се храните балансирано.
Принцип № 1: Разпределете правилно диетата си през целия ден.
Разпределението на храната през целия ден е от основно значение за балансиране на енергийния прием. Но всяко от тези хранения няма същата функция. Тъй като мозъкът, мускулите и цялото тяло са призовани по различен начин през деня, е необходимо да им осигурите необходимата енергия в зависимост от времето на деня. Следователно балансираният енергиен прием се осъществява при няколко хранения:
- Закуска. Първо хранене за деня, то осигурява на тялото необходимата енергия за сутринта и го съживява след прекараната нощ без никакъв принос. Поради две причини това е от съществено значение за нашия баланс. По време на това хранене се препоръчва разнообразен прием - хляб, зърнени храни, плодове. Без този необходим принос ефектите ще се усетят бързо през сутринта - деконцентрация, неразположение.
- Обяд . Това хранене осигурява енергия за най-активната част от деня. Вкъщи или в фирмени ресторанти не е трудно да балансирате диетата си с разнообразие от ястия и изобилие от храни. Един плод за десерт винаги ще ви донесе много витамини.
- Вечеря. Последното хранене за деня, често удобно, то трябва да осигури на тялото ни необходимите енергийни елементи за нощта. По-добре е обаче да се храните по-леко, отколкото на обяд и да знаете как да останете умерени.
Ами следобедната закуска? Последното не е задължително да го изгоните от деня си, стига да не представлява прекомерен прием в сравнение с дневния ви енергиен прием, то може да помогне в борбата срещу вредните закуски и по този начин да стабилизира теглото. След това вечерята трябва да бъде балансирана според енергийния прием на закуската.
Важно е обаче да не пропускате храненията, ако искате да имате балансирана диета. Всъщност пропускането на хранене непременно ще доведе до недостиг на хранителни вещества - витамини, минерали. не се консумира, което няма да бъде компенсирано от следващото хранене, толкова богато, колкото е - насърчава закуска, наддаване на тегло и повишена крехкост на тялото.