Какво означава детоксикация и как се прави
Детоксикацията е процес, при който токсичните вещества се елиминират от тялото. Вероятно сте чели десетки диети, които обещават да направят това само за няколко дни, а някои го правят, други не. Науката все още не е намерила доказателства в подкрепа на ефективното и много бързо елиминиране на токсините от тялото, но много хора казват, че могат да се концентрират по-добре и са по-енергични, докато следват или следват детокс диета. Диетолозите смятат, че може да се постигне пълна детоксикация за месеци или години, през които да се ядат здравословни храни.
Краткосрочна детоксикация
Ако все пак искате да опитате краткосрочен детокс, ще трябва да изпълните следните стъпки:
Яденето на плодове е добър начин да спазвате диета, без да чувствате глад през цялото време. Също така знаете, че плодовете са полезни за здравето и ще се чувствате по-енергични, ще отслабнете и дори ще намалите риска от инфаркт. По време на периода на детоксикация можете да изберете един вид плодове или няколко. Можете например да изберете цитрусови плодове - портокали, мандарини, грейпфрут, лимони и лайм. Можете да ядете само цитрусови плодове или да добавите други плодове. Важно е да запомните, че диетата с един плод не трябва да надвишава повече от 7 дни.
Също така, за детоксикация можете да опитате да консумирате само грозде в период от 3-5 дни. Тъй като са с високо съдържание на ресвератрол, те намаляват риска от рак и диабет и могат да предотвратят образуването на кръвни съсиреци. Освен това гроздето е добър източник на калий и витамин С.
- Следвайте течна диета
От друга страна, можете да консумирате само течности - вода, чай, плодов сок или зеленчуков сок - за период от 2-3 дни. Подобна диета може да помогне за загуба на излишни килограми и се счита, че елиминира определени токсини, но няма много солидни изследвания в подкрепа на идеята.
- Яжте само плодове и зеленчуци
Консумирайте само плодове и зеленчуци за период от 7 дни, но изберете тези, които ще ви осигурят необходимите хранителни вещества: фибри от боб, ябълки, соя, боровинки и артишок; калий от моркови, банани, бели картофи, варени зелени листни зеленчуци и сладки картофи; витамин С от киви, ягоди, зеле, карфиол, домати, портокали, брюкселско зеле, чушки и манго; добри мазнини от авокадо, маслини и кокос и др.
Дългосрочна детоксикация
От друга страна, можете да следвате дългосрочен детокс. Ето стъпките:
1) Консумирайте органична храна;
2) Пийте достатъчно вода, този навик е от съществено значение за здравето. Освен всичко друго, помага за поддържане на нивата на течности, които помагат на бъбреците да елиминират токсините от тялото. Можете да пиете вода с лимон, лимонената киселина ще помогне да отслабнете;
3) Избягвайте консумацията на алкохол в големи количества;
4) Имайте предвид също, че излишната захар може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и в дългосрочен план някои видове рак. Прочетете етикетите на продуктите и избягвайте тези, които включват захари;
5) Избягвайте колкото можете и ограничете излагането на вредни токсини във въздуха.