Какво означава да имате нормално тегло с напредването на възрастта
Общ преглед
С напредването на възрастта е също толкова важно да поддържате нормалното си тегло, както в младостта си.
Наднорменото тегло, съчетано със специфични за възрастта трансформации, може значително да увеличи податливостта към болести и дори може да повлияе на дълголетието.
Намалената скорост на метаболизма затруднява загубата на тегло в напреднала възраст, което е друга причина, поради която управлението на теглото е основна грижа през втората половина от живота.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Трудността при отслабване в напреднала възраст
Има няколко причини, поради които отслабването става много по-трудно в напреднала възраст. Ако на 20 или 30 години елиминирането на наднорменото тегло беше по-лесно, чрез незначителни промени в начина на живот нещата се променят коренно, започвайки със средна възраст. Виновни са няколко фактора, включително:
Стареене на мускулите
Мускулната тъкан естествено се изтънява с остаряването, поради ниския регенеративен капацитет на мускулните клетки, причинен от мускулно претоварване и хормонални промени през целия живот. Когато броят на здравите мускулни клетки намалява, неконсумираните калории се превръщат в мазнини. По този начин отслабването става по-трудно поради следните причини:
- мускулите стават по-твърди и по-малко тонизирани, дори ако се практикуват редовни упражнения;
- издръжливостта и физическата сила се влошават;
- мотивацията за отслабване намалява с възрастта;
Хормонални трансформации
Стареенето включва инсталиране на няколко физиологични промени, причинени от хормонални промени (особено тези преди менопаузата). Промените в хормоните може да са отговорни за начина, по който тялото променя външния си вид и за натрупването на мастна тъкан в корема.
Това явление, съчетано с емоционалните ефекти, предизвикани от хормонални трансформации, предразполага към приемане на драстични диети, които затрудняват загубата на тегло с течение на времето.
Учените също така вярват, че хормоналните промени, свързани със старостта, допринасят за загуба на мускулна маса, което забавя скоростта на метаболизма и неизбежно допринася за угояването.
Промени в начина на живот
Остаряването на тялото също носи ниска физическа ефективност, така че младежките дейности (спорт, плуване, туризъм, планинско катерене, танци и др.) Стават много по-трудни за изпълнение. Пенсионирането може да означава повече време, прекарано вкъщи, така че по-голямо предразположение към заседнал начин на живот.
Значението на загубата на тегло след средна възраст
В средна възраст и след това загубата на тегло може да бъде дори по-важна, отколкото през първата част от живота. Тъй като мускулите постепенно започват да се заменят с мазнини, се засяга не само естетиката на тялото или свободата на движение, но има и повишен риск от развитие на следните сериозни състояния:
- сърдечно заболяване;
- диабет тип 2;
- рак на дебелото черво;
- рак на гърдата (натрупването само с 2 кг повече след 50-годишна възраст може да увеличи с 30% шансовете за развитие на рак на гърдата);
- удар;
- намалена подвижност (поради натиск, поддържан от ставите и мускулите);
Вашият диетолог може да ви помогне да разберете здравословното тегло за вашата възраст. Отличен показател е индексът на телесна маса, изчислен въз основа на текущата височина и тегло.
Поддържане на здравословно тегло в напреднала възраст
Само защото отърваването от излишните килограми е по-трудно през втората половина от живота, не означава, че поддържането на здравословно тегло в напреднала възраст е невъзможно. Напротив, това може да се постигне чрез внимателно управление на начина на живот.
На първо място е важно да знаете колко калории трябва да консумирате на ден, за да останете на оптималния брой килограми. Жените на възраст над 50 години, които не спортуват, не се нуждаят от повече от 1600 калории на ден. Въпросният брой може да се увеличи до 2000-2200, в случай на много активни жени или до 1800, за тези, които редовно правят средно физическо усилие.
Какво означава да имаш нормално тегло на всяка възраст
Какво всъщност означава висок холестерол
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Мъжете над 50 се нуждаят от около 2000 калории на ден, ако не са много активни и между 2200 и 2400, ако имат средно ниво на физическа активност. Силно активните мъже на средна възраст могат да консумират между 2400 и 2800 калории всеки ден, без риск от напълняване.
Имайки предвид калорийния прием, необходим за тялото ви, следвайте диета, състояща се от здравословни храни, които ви осигуряват качествени хранителни вещества. За да се насладите на усещане за пълна ситост и да се отървете от наднорменото тегло, въведете в менюто особено:
- продукти с високо съдържание на фибри (особено плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни);
- много вода;
- храни с ниско съдържание на сол и нездравословни (наситени) мазнини;
- постно месо (пиле, пуйка и риба - без кожа);
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Също толкова важно е да включите колкото е възможно повече движение в ежедневния график. Важно е да започнете с ниско ниво на усилие, което трябва постепенно да увеличавате, за да не претоварвате костната и мускулната си система.
Годишните физически прегледи също са много важни за поддържане на здравословно тегло след средна възраст. Лекарят може правилно да прецени телесното тегло и свързаните с него рискове от заболяване. Специалистът може също да препоръча диета, подходяща за вашите нужди и безопасна програма за упражнения за вашето здраве и възраст.
В някои случаи Вашият лекар може да Ви насочи към други медицински експерти в области като физиотерапия, сърдечно-съдово здраве или хиропрактика. С помощта на балансирана диета, активен начин на живот и положително психическо състояние можете да поддържате теглото си в оптимални параметри и можете значително да увеличите продължителността и качеството на живот.