Какво означава да имаш метаболитно затлъстяване („слаби мазнини“); Изберете да бъдете здрави!
„Затлъстяването“ не е просто термин, който се отнася до много излишни килограми, което трябва бързо да ви изпрати до диетолога или да ви накара да кажете „Добре: утре отслабвам!“. Затлъстяването може да бъде не само вашето тяло, но и вашият метаболизъм: в днешната статия говорим за метаболитно затлъстяване, което е от решаващо значение, когато става въпрос за вашето собствено здраве. Теглото не определя непременно вашето здраве и изчисленията, свързани с индекса на телесна маса, са ограничени, тъй като това е съотношение между теглото и ръста на човек, което не прави разлика между по-тежки мускули и по-леки мазнини. Освен това може да имате метаболитно затлъстяване и да не знаете това - основно, бъдете „слаби мазнини“ (в превод „слаби мазнини“).
Какво означава да си „слабичка“?
Затлъстяването е сложно, хранително-метаболитно състояние, което се характеризира с излишно съхранение на телесни мазнини. Затлъстелите хора имат тегло, което не съответства на техния ръст, процентът на мазнини (мазнини) надвишава 33% за жените и 25% за мъжете.
Терминът „слаби мазнини“ започва да става популярен през 2015 г., след като списание Time пише статия за американци с нормално тегло, но големи здравословни проблеми: генерализирано възпаление, диабет, висок холестерол, хипертония, метаболитен синдром. Колко от нас нямат слаба приятелка, която сякаш има магически метаболизъм, яде всичко, което иска, никога не се движи и не й слага грам? Е, списание Time пише тогава, че външният вид заблуждава: в култура, обсебена от тегло и слаби хора, могат да бъдат болни. И приятелят, който яде понички за закуска, смее се цял шоколад на десерт и никога не брои калории, не трябва да му се завижда, а да се изпрати на лекар!
От медицинска гледна точка човек с метаболитно затлъстяване има нормално тегло според ръста си, но рискува да страда от същите заболявания и заболявания като човек с наднормено тегло. Диетата с високо съдържание на добавена захар има много негативни последици (захарта, която се крие в определени храни, което много лесно ви пристрастява), много преработени храни и липсата на спорт в живота ви са опасения, които увеличават рисковите фактори за депозити. Излишните мазнини по коремните органи: Тази висцерална мазнина около сърцето, бъбреците и червата е най-опасната и може да бъде безшумен убиец. Метаболитно затлъстяване не се вижда, не се усеща, но може да ви събори по всяко време!
Висцералните мазнини са по-опасни от подкожните мазнини (като вездесъщия целулит) и имат друг произход, установиха изследователи в проучване от 2014 г. Мазнините около жизненоважни органи се получават от специфичен клетъчен тип (получен от гена W1t)., открити в човешкия ембрион по време на вътрематочно развитие. Този ген започва да се експресира в късните етапи на бременността и клетките продължават да действат като източник на висцерални мазнини в зряла възраст, когато са повлияни от външни фактори (като диета и заседнал начин на живот).
Разликата между двата вида мазнини често се прави по идеята за ябълки срещу. круши: ако имате тяло с форма на ябълка, тогава натрупвате мазнини в областта на корема (висцерална мазнина); ако приличате на круша, тогава бедрата и бедрата са проблемните зони (подкожна мазнина).
Признаци, че може да имате метаболитно затлъстяване
Как можете да разберете дали и вие сте слаби? Следните признаци могат да предизвикат аларма, която трябва да Ви изпрати на лекар за подробни изследвания (включващи измерване на триглицериди, „лош“/LDL и „добър“/HDL холестерол, кръвно налягане, средна кръвна захар и процент телесни мазнини). ):
на коремната намотка (обиколка на талията над 89 см) или „бирено коремче“ (обиколка на талията над 102 см)
имате нездравословна диета, богата на сол, мазнини, захари, пържени храни
никога не се движите и мускулите ви се уморяват при най-малкото усилие (например изкачване на стълби)
стресът е често срещан във вашия живот (кортизолът, хормонът на стреса, може да увеличи количеството висцерална мазнина, отложено в тялото)
имате роднини с диабет и/или сърдечно-съдови заболявания
Как да избегнем метаболитно затлъстяване?
За да се грижите за тялото си и да сте сигурни, че не страдате от метаболитно затлъстяване, откажете се от възможно най-много захар от диетата си, направете здравословни сладкиши у дома (можете да бъдете вдъхновени от раздела Рецепти/Десерти в блога на Sano Vita) и консумирайте достатъчно фибри (от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки). Пийте достатъчно вода, за да осигурите ежедневната си хидратация. Правете възможно най-много форми на упражнения, търсете трикове, за да спортувате, без да осъзнавате, не прекарвайте цял ден седнали (в офиса): проучване, публикувано през 2019 г., отбелязва, че 20 години заседнал начин на живот е свързан с два пъти риска от преждевременна смърт! И се уверете, че спите добре и добре: обърнете внимание на това, което пиете и ядете преди лягане (защото това се отразява на съня ви), което е много важно и 8 часа качествена почивка/нощ ще предпази много болести.
