Какво означава балансирана диета
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Балансираното хранене е необходимост, но и предизвикателство в днешно време. Натовареният график и стресът са важни фактори, които влияят върху това какво, как и кога се храним. Но какво означава балансирана диета?
„Балансираната диета се основава на 5 принципа:• БАЛАНС - съответствие с пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати (въглехидрати), витамини и минерали, антиоксиданти),
• УМЕРЕНОСТ, но не и въздържание (без излишна захар, сол или мазнини). Както знаете, алкохолът има много калории. Ето нова причина да го консумирате рядко и умерено.
• СОРТОВЕ - избягване на хранителната монотонност,
• КОНТРОЛ НА ТОПЛИНАТА - адекватен енергиен прием за индивидуални нужди, за да се осигури оптимално телесно тегло,
• ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ - Всеки от нас има специфични нужди от витамини, фибри, минерали и др., За да ни поддържа здрави.
В допълнение към тези 5 принципа, трябва да се погрижим да интегрираме в нашата диета 5 групи храни:
• месо, месни продукти, риба, яйца;
• млечни (по-рядко мазни и солени сирена);
• зеленчуци и плодове;
• зърнени храни и брашно. " Луиза Пирву, диетолог, обяснява.
По-специално млечните продукти са отличен източник на калций и протеини!
„Точно така, но внимавайте за мазнини! Някои храни могат да съдържат висок процент мазнини (до 45%) и голям брой калории (дори> 400 kcal/100 g). Ето защо считам, че обезмаслените млечни продукти са отличен вариант за балансиране на диетата и вкуса също толкова добри. Напр. диетично кисело мляко (0% мазнини), често препоръчвано при диети за отслабване, може да се консумира не само когато сме на диета, но и ако искаме да запазим теглото си. Той е лесно смилаем, може да бъде „съчетан“ в различни комбинации, носи малко калории и е богат на протеини. Например, гамата от диетични кисели млека Danone има прием на протеин, който варира между 3,3% (асортиментът от напитки) и 4,2% (диапазонът на хранене с чаена лъжичка), много висококачествени протеини, съдържащи всички основни аминокиселини. " завършва д-р Пирву.
В същата гама кисело мляко Danone Dietetic идва с новост: кисело мляко с 0% мазнина и големи парчета плодове.
Д-р Пирву продължава „Въпреки че съдържа захари, в сравнение с всеки друг десерт това е много добър вариант. Приемът на калории е нисък, под 100 на порция! Качеството на диетичните продукти на Danone, разнообразното предложение и много добрият вкус ме убедиха, че продуктите от гамата на Danone Dietetic са подходящи за балансирана дългосрочна диета. "