Какво общо има захарта със стреса - как да овладеете и двете
В Великият пост започва в Пепеляна сряда. Може би и вие планирате да постите по един или друг начин? Не винаги трябва да бъде напълно без храна. Великият пост може да служи и за пречистването ни на други нива и например да се освободим от „обезпокоителни“ мисли или навици, които не са полезни за нас. Частичното избягване на някои храни като захар, алкохол и месо вече може да има голям ефект.
Получавам невероятен брой въпроси за захарта. Ново, модерно и пълзящо лекарство? Спрях да чета книги за „капаните на захарта“ преди много години. Независимо от това, това е тема, която ме занимава отново и отново и също ме вълнува.
Често е много по-добре да започнете нещо, отколкото да спрете нещо.
- Включете във вашата диета зелени листни зеленчуци и добри мазнини
- дайте си повече почивка!
- практикувайте дълбоко коремно дишане!
Вграждането на нови, мощни навици във вашето ежедневие може да има по-положително въздействие върху вашето благосъстояние, отколкото да спрете да ядете захар или да се отречете от себе си.
Как да стигна до предположението?
Моята стотинка падна едва когато разбрах защо продължаваме да се връщаме към захарта (или други на алкохол или осмата чаша кафе на ден.)
Често е полезно да разберете нещо предварително, за да го усвоите наистина и по този начин да постигнете трайна промяна.
Чувстваш ли го? След това започва!
Нашето тяло се нуждае от енергия, когато е активно.
Но особено когато сме под стрес, имаме много неща за вършене, многозадачност и лавината от неотложност се търкаля над нас.
В праисторическите времена тази неотложност се е задействала само когато е имало непосредствена опасност или е избухнало природно бедствие. Ситуациите, застрашаващи живота, изискват бързи реакции и най-добро физическо представяне. И това отне енергия. Най-лесно използваемата енергия е глюкозата (захар, т.е. въглехидрати). Праисторическият човек е произвеждал адреналин, който наред с други неща повишава нивото на кръвната захар и по този начин той е имал достъп веднага до използваема енергия в битка или в бягство. След като опасността отмина, отделянето на адреналин също беше спряно.
Но какво да кажем за съвременния свят сега? Освобождаването на адреналин се предизвиква най-вече от психологически стрес. Въпреки че обективно животът ни не е в опасност, това се съобщава на всяка клетка в тялото.
Сърцето започва да се състезава, тялото се напряга, мислите започват да кръжат и вие просто не можете да се успокоите.
Какво общо има това с блокчето шоколад?
Има огромна разлика между тогава и сега. Захарта в кръвта беше много полезна в онези дни за оцеляване в битка или в бягство. Той ни даде правилния удар, за да се справим със стреса и да отговорим. Разбира се, ние също трябва да знаем, че сме яли толкова захар за цял месец, колкото има в един шоколад днес.
Днес навсякъде сме заобиколени от захар. Енергия, която е бързо достъпна. Въпреки това, нашето тяло все още следва еволюционния отпечатък от първичните времена. Той смята, че може да се справи по-добре с предстоящия стрес, ако въведе захар в системата. Захарта е бързо използваема, дава енергиен удар и по този начин пренаселената пощенска кутия за електронна поща, планината от пране, телефонните обаждания или стресът с ревящия шеф могат да бъдат управлявани по-лесно.
Същото се случва и с кофеина или енергийните напитки, консумацията на които повишава кръвната захар и е налице повече енергия. Готови сме да реагираме! Но само за няколко часа. Когато нивото на кръвната захар отново спадне, се обявява следващото желание за захар! Така влизаме в омагьосан кръг, който ни прави все по-малко способни да намерим „истински” мир и стрес и се изражда в постоянно състояние. С течение на времето може да се развие хроничен стрес, където непосредственият спусък вече не може да бъде разпознат. Защото в действителност животът не е в опасност!
Разпознайте собствените си нужди
Така че няма смисъл да се забранява „само“ захарта. В повечето случаи това не работи или работи само за известно време. Фундаменталните неща в живота трябва да бъдат преосмислени. Става въпрос за нови навици! Темата, разбира се, е огромна и аз ви подкрепям с моите видеоклипове и семинари.
Но за да започнете опитайте следното, когато дойде следващото посегане към шоколадовото блокче. Това може да означава и нещо като:
- Имам нужда от кратка почивка.
- Сядам и медитирам няколко минути.
- Правя дълбокото коремно дишане и се успокоявам.
- Лежа на ухото си половин час и след това отново съм пълен с енергия.
- Трябва да сляза отново.
- Правя нещо, което наистина е добре за мен.
Черпя нова енергия в природата ....
Има пропаст между стимула и отговора.
Използвайте тази празнина, за да разберете от какво наистина се нуждаете сега. Когато стимулът дойде (искам следващия прилив на захар) - тогава разпознайте празнината, преди да реагирате и се поддайте на импулса. Съзнателно разширете тази празнина и след това се запитайте
- „Какво наистина ми трябва?“
- „Какво би било наистина полезно за тялото ми сега?“
Разбира се, че и тя играе хранене роля. Викът за захар също може да се заглуши добре, като се направи следното:
- Яжте много листни зелени зеленчуци (лесно дойде през пролетта)
- Вземете много добри мазнини (кокосово масло, ядки, бадемово масло, зехтин, ...)
И докато сме на хранене:
- Цветовете на дъгата трябва да са на чинията ви. Яжте цветни зеленчуци.
- Регионални, сезонни и свежи.
- Много естествени храни, много растителни храни и много удоволствие от яденето