Какво общо има отслабването с мозъка! Как да сготвя магарето си?
Често ме питат защо винаги говоря за „щадяща мозъка загуба на тегло“. Какво общо има мозъкът със загубата на тегло? Не е ли достатъчно, ако просто ядете по-малко и правите малко упражнения?
Ако беше толкова лесно, мисля, че всички биха били слаби ....
Разбира се, всичко е свързано с нискокалорична диета и упражнения. Проблемът е, че неща като мотивация, постоянство, хранене от похот или разочарование и т.н. идват от мозъка и всъщност това са основните проблеми, поради които устойчивата загуба на тегло често не работи.
В началото малка метафора.
Имало едно време трудолюбив зеленчуков фермер. Имал богата реколта и искал да продаде зеленчуците на пазара в съседното село. Затова той сложи кошниците на верното си магаре, напълни ги с богатата прясна реколта и тръгна. Фермерът и магарето му излязоха от селото по пътеката. Беше прекрасен ден и те напредваха добре.
Когато се канеха да прекосят цветна поляна с цветя, магарето изведнъж спря. Фермерът се опитал да убеди магарето си да види сетивата му: „Хайде, магаре, скоро трябва да сме в селото, иначе ще е късно!“ Магарето обаче като че ли не го чуло.
Затова фермерът дръпна въжето, с което водеше магарето, и въжето вече беше опънато около врата на магарето, но магарето спря. Фермерът започнал да псува и да се заяжда, но каквото и да направи, магарето просто спря.
Изведнъж магарето скочи настрани и загуби пълните кошници. Изглеждаше, че той иска да играе на улов с пеперудата, която лети. Магарето се зарадва, а фермерът се ядоса и загрижи повече, че няма да стигне навреме до съседното село. Но колкото повече фермерът се опитваше да натисне магарето, толкова по-малко магарето изглеждаше да го регистрира. Магарето направи своя програма и това означаваше: използвайте възможността!
Някои от вас може да са запознати с този сценарий в модифицирана форма:
Решаваме да започнем диета. Рационално има много аргументи в полза на това: повече здраве, страхотни дрехи, чувство на по-комфорт в тялото си, по-малко задух, харесване по-добре на снимки, повече възхитен поглед от противоположния пол - просто свобода и похот за живот.
The префронтален кортекс, В горната метафора фермерът е силно ангажиран с планирането на действията, т.е.в подходящия за ситуацията контрол на действията, както и в регулирането на емоционалните процеси и контрола на поведението. Затова планираме да започнем диета. Той работи добре за известно време и всички добри резолюции са приложени. Но обикновено денят идва в някакъв момент на цветната поляна, когато нашето магаре (лимбичната система) предпочита да гони пеперуди и не иска да има нищо повече с диетичните планове.
The лимбична система обработени i.a. Емоции, участва в контрола на инстинктивното поведение и е съществена част от системата за възнаграждение. Лимбичната система също влияе на сложното поведение, като социално поведение, учебни процеси и дори прием на храна.
Магарето е изключително интелигентно животно, но дългосрочните планове не са негова работа. Той може да реагира добре, но активните действия са по-голяма отговорност на фермера. Така че понякога магарето може да ни изглежда упорито, но истината е, че то просто реагира на някакъв стимул в краткосрочен план и дългосрочната цел на фермера изглежда маловажна. Това има смисъл и в борбата за оцеляване, в нашия цивилизован свят понякога се налага да надхитрим магарето, за да гарантираме, че се преследват дългосрочни цели.
3-те най-важни мозъчни фактора
сила на навика
Ако магарето излиза редовно на пазара, то ще има рутина и по-рядко ще бъде разсеяно.
Поведението ни при хранене и упражнения се контролира от навиците. Започва с това какво и как ядем закуската си, дали и какво закусваме, колко ястия се нуждаем и т.н. Отслабването, благоприятно за мозъка, означава промяна на навиците стъпка по стъпка, за да се създадат нови, здравословни и фигурални навици.
Устояйте на изкушението
Ако магарето има закачени щори, то няма да види много пеперуда на поляната, така че ще тръгне напред.
Изкушенията дебнат отвсякъде: независимо дали ходим на ресторант с приятели, заставаме на касата в супермаркета, начинът за работа е подреден с ароматни печени продукти или вкъщи кутията за закуски извиква името ни. Благоприятното за мозъка отслабване означава да се научите как да се справяте по-добре с изкушенията или дори да не ги забелязвате.
Хранене по емоционални причини
Когато малкото магаре в даден момент научи, че веднага се чувствате по-добре, ако получи шоколадово кюлче, когато има спукано коляно, или сладолед със сладолед отново го зарадва, когато е тъжен, тогава той копнее за сладкиши все повече и повече.
Храната също е тясно свързана с центъра за възнаграждение в мозъка ни. По-специално храните, богати на мазнини и захар, предизвикват пристрастяващо поведение, което е много подобно на пристрастяването към кокаина. Освобождават се така наречените „хормони на щастието“ и това ни е нужно, особено когато се чувстваме зле. За съжаление, както при всяка пристрастяване, дозата трябва да става все по-висока, за да се получи същото комфортно усещане.
Благоприятната за мозъка загуба на тегло означава да се отбием, особено от неблагоприятни смеси от захар и мазнини, и да се научим да постигаме различен серотонинов център.
В момента трескаво работя върху онлайн видео курс, така че съм особено любопитен за вашите отговори:
- Кои са най-големите ви препъни камъни при отслабването?
- Понякога вашето малко магаре ви пречи?
- Какво прави той точно?