5 ЗДРАВИ РЕШЕНИЯ ЗА НАРУШЕН СЪН, НОЩНО НОЩ

нарушен

Обикновеният човек прекарва почти една трета от живота си в сън. Часовете за сън са от съществено значение за нашето здраве и не подлежат на договаряне.

Досега учените не са намерили решение, което да ни позволи да спим по-малко - или изобщо не - без това да повлияе на физическото и психическото ни здраве, но светът спи все по-малко.

Изследване, основано на данни, събрани от приложението Sleep Cycle от близо 1 милион потребители по целия свят, установи, че средно хората спят по-малко от 8 часа сън, считани за оптимални за здравето. Например в Япония средно е 5 часа и 59 минути сън всяка нощ.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от много фактори, някои външни, други вътрешни. Преди да посетите лекар, за лечение на наркотици, се препоръчва да опитате някои идеи, които биха могли да възстановят вашето спокойствие, почивка и дори мечти. .

1. Уважавайте циркадния ритъм на тялото си

Всеки човек се нуждае от определен брой часове сън на ден, за да функционира с пълен капацитет, както психически, така и физически. За да си починете обаче, в истинския смисъл на думата, не е достатъчно да проверявате 8-те часа сън дневно. Ето стъпките, които трябва да предприемете:

  • Лягайте си и винаги се събуждайте в едни и същи часове, всеки ден. Това е важна първа стъпка за тялото ви, която ще регулира биоритма ви и значително ще подобри качеството на съня ви. Оттеглете се в леглото в момент, когато обикновено се чувствате сънливи, например в 23:00.
  • Не спи много през уикендите. Това, че не ходите на работа, не е добра причина да сте мързеливи в леглото до обяд. Графикът на съня за уикенда и през седмицата трябва да бъде еднакъв, в противен случай тялото ви ще усети разликите.
  • Не прекалявайте. Колкото и да ви се иска да подремнете следобед, препоръчително е да не заспите твърде много, в противен случай ще нарушите графика на съня си. 15-20-минутна половина може да е достатъчна, за да ви изправи на крака.

2. Предприемете стъпки за подобряване на качеството на въздуха в стаята

Изследване, публикувано в International Journal of Indoor Environment and Health, показва, че затвореният въздух в една стая влияе негативно на съня и, косвено, на когнитивните показатели на хората. При затворени прозорци и врата, нивото на CO2 в стаята ще се увеличи през нощта и мозъкът ви вече няма да бъде кислороден в оптимални условия.

Ситуацията е още по-неприятна, ако в дома ви обикновено се събират прах или алергени отвън. Можете да се отървете от тези проблеми, ако инсталирате устройство, което почиства въздуха в стаята:

  • пречиствател това е най-удобното решение, тъй като улавя праха и алергенните частици от въздуха. Интелигентният пречиствател може дори да измерва нивото на въглероден диоксид (CO2), формалдехид (HCHO) или летливи органични съединения (TVOC) в помещение, като ви дава точна информация за качеството на въздуха, който дишате.

Климатик с филтър за твърди частици това е по-сложен вариант, но си струва усилията: освен ролята на охлаждане или отопление на помещението до идеалната температура, той също така почиства и освежава въздуха, който вече съществува в стаята.

3. Изолирайте се от останалия свят

Една от най-честите причини за недостатъчен или некачествен сън е шумът около нас. В спалнята можем да бъдем тихи, абсолютно нищо не се чува, но съседите в съседство може да имат други планове. Или работниците на сайта отсреща.

За да създадете интимно и звукоизолирано пространство в спалнята си, можете да предприемете някои мерки, някои скъпи, защото те ще превърнат дома ви в друг сайт, други лесни за прилагане.

  • Сменете прозорците с някои, които звучат по-добре изолират.
  • Премахване всички възможни източници на шум в къщата: отворени прозорци, скърцащи врати.
  • Използване на предимствата на белия шум - Няколко проучвания показват, че този тип звук има благотворна роля за съня и помага да се премахнат други звуци, които могат да ви събудят през нощта. Всичко, от което се нуждаете, е високоговорител или плейър за поточно предаване на тези звуци.

4. Изберете подходящ за вас матрак

Една от причините, която разваля съня на много хора, е лошо подбраният матрак. Няма значение, че това е най-новият модел, който се появява на пазара, че струва хиляди леи или че е обработен с алое вера или други чудодейни вещества. Перфектният матрак е този, който най-добре отговаря на стила на спане на тези, които го използват. Можете да избирате от:

  • матраци с мемори пяна
  • пружинни матраци
  • латексови матраци

Материалът, от който е направен матракът, не е най-важното, което трябва да имате предвид, когато искате да направите нова покупка. Когато избирате, трябва да вземете предвид и позицията, в която обикновено спите. Тествайте матрака и от тази гледна точка.

5. Следете съня си

Ако нито едно от горните решения не работи, има вероятност проблемите със съня да не бъдат причинени от външни източници. Редовното лишаване от сън може да доведе до безсъние, което в екстремни случаи причинява сериозни нарушения като апнея, депресия или тревожност.

Има обаче някои интелигентни приспособления, които ви помагат да заспите лесно, да наблюдавате съня си и след това да ви предоставят поредица от данни, които позволяват задълбочен анализ на проблемите, които водят до нарушения на съня. Ето няколко примера:

  • Устройство за наблюдение на съня и съня - е приспособление, което ви помага да заспите по-лесно, чрез успокояващите звуци, които издава, но също така следи качеството на съня. Някои модели дори могат да наблюдават стайната температура и влажност.
  • Спяща звукова маска - позволява проследяване на движенията на тялото, целия период на сън, но и неговото качество.
  • Умна гривна - следи, наред с други неща, сърдечната честота по време на сън.

Ако сънят ви не се подобри, въпреки мерките, които сте предприели, е време да потърсите съвет от лекар, който ще определи точно какво ви кара да не успявате да си почивате всяка вечер.

Какви тайни имате, за да подобрите съня си всяка вечер?