Какво общо има интуитивното хранене с интелигентността - обучението на Херкулес
Много хора възприемат храната като чист източник на енергия. Така наречените „гурмани“ празнуват своя организъм като „свят храм“, който заслужава само най-доброто от най-доброто. Отново, други изобщо не мислят за храненията си и просто правят всичко както трябва интуитивно. Възможно ли е да остарееме „интуитивно“, слаби и здрави? И можете да се научите да ядете интуитивно?
цифри, данни, факти
Храненето е информация за вашето тяло. Той реагира по различен начин в зависимост от ситуацията, времето или хранителните вещества. Винаги е било и винаги ще бъде. Въпреки това начинът, по който се справяме с храната в наши дни, е различен и почти въпрос на вяра.
Ако погледнете на фитнес света с неговите влиятелни социални медии, количествената заетост с храна е вездесъща.
Храната се купува според хранителното съдържание и се приготвя за следващия ден, изчисляват се калориите и макроелементите, броят на стъпките и претеглянето на храната. Изглежда всеки знае кои макронутриенти и калории са оптимални за тяхната фигура и здраве.
Необходимо ли е да знаете и правите всички тези неща, за да останете стройни, здрави и „в форма“? Поне изглежда неудобно да си навън по цял ден с кухненските везни и проследяващия калориите.
Яжте интуитивно
Движението "против" към фракцията за претегляне на данни са "интуитивните ядящи". Интуитивните ядящи отхвърлят всеки контрол върху диетата си като неприятен, непрактичен или неестествен и вместо това разчитат на здравия разум и собствения си инстинкт на червата, за да изберат правилната храна в точното количество.
Не е необичайно да използват хранителна концепция като критерий за вземане на решение при избора на храна, като напр Веганство, палео диета, ниско съдържание на въглехидрати или чисто хранене.
Да имате добро „усещане“ за правилната храна и точните количества, да не се притеснявате за хранителната плътност и скоростта на усвояване на храната и по този начин да можете да поддържате своята фигура и здраве, естествено звучи изключително желателно.
I.Възможно ли е да остареете „интуитивно“, слаби и здрави?
Повечето от тях не могат да го направят статистически. В днешно време е по-нормално да носите средно с 3-5 кг повече по ребрата през всяко десетилетие от живота и да развивате метаболитни заболявания като високо кръвно налягане или диабет през втората половина от живота.
Дали трябва да събирате храната си внимателно или дали можете да седнете в следващия най-добър ресторант с добър апетит, без да попаднете в кома за хранене, може да се сведе до един въпрос:
Какво ще кажете за вашата соматична интелигентност?
Вашата соматична интелигентност
Вашата соматична интелигентност означава способността на вашия организъм да използва сигнали за смилаемост, т.е. желание и отвращение към определени храни, за да посочи кое (хранително) поведение може да бъде полезно или вредно. Вашият соматичен интелект трябва да контролира организма ви по такъв начин, че всички необходими хранителни вещества да присъстват в оптимално съотношение, така че органите и функционалните системи да се хармонизират помежду си.
Децата са естествено соматични и интелигентни и знаят какво е добро за тях. В наши дни обаче е трудно да ги поддържаме в живота: качеството на храната бързо се влошава. Диетолозите заявяват, че доскоро 72% от ежедневната диета не е съществувала в човешкото развитие. Нови, промишлено преработени храни или породи, които правят зеленчуците все по-бедни на хранителни вещества, ни носят цивилизационни болести.
Такива разработки включват със сигурност е от съществено значение за факта, че соматичната интелигентност и по този начин апетитът към естествените храни угасва.
По принцип тялото винаги ни казва какво иска или се нуждае спешно или изобщо не. Ако подозирате, че комуникацията между вас и тялото ви се нуждае от подобрение, що се отнася до храненето, следващият раздел може да е интересен.
Как да подобрите соматичния си интелект:
# 1 Оптимизирайте управлението на кръвната си захар
Добре, сега това вероятно не е изненада. Големите колебания в кръвната захар са нездравословни и обикновено водят до по-лоши решения относно храненето.
Ако кръвната захар спадне рязко, следват глад.
В такава ситуация мозъкът изисква бързо достъпна енергия под формата на късоверижни въглехидрати или захар. Много е трудно да се развие апетит към здравословни храни, когато кръвната захар не е стабилна.
Въпреки това не само храната е от решаващо значение за управлението на кръвната захар. Хормонът на стреса кортизол също може да изпрати кръвна захар на влакче в увеселителен парк. Това, което тялото възприема като стрес, може да има психологически, но и физически причини. Страхът от презентацията на следващата среща е точно толкова част от нея, колкото и необичайната закуска, защото отново следвахте тенденция (как беше това отново с периодично гладуване?).
Едно е сигурно: управлението на стреса ви корелира пряко с управлението на кръвната захар.
# 2 Оптимизирайте хранителните си запаси
Вероятно сте чували за факта, че тялото жадува за храни, съдържащи определено (хранително) вещество, за да компенсира съществуващия дефицит на материал.
Класика са желанието за шоколад, когато липсва магнезий, чаша кафе, когато нивото на кортизол е твърде ниско или желанието за солени храни, когато сте под стрес.
Той може да направи това, защото в храносмилателния тракт има химио- и механорецептори, които изпращат сигнали към тялото. Докато механорецепторите реагират на разширяването на стомаха, хеморецепторите записват хранителното съдържание на храната.
Информацията от рецепторите допринася за това дали се чувстваме сити и удовлетворени, дали продължаваме да се храним отвъд чувството за ситост или все още имаме апетит.
Но това, че (хранителното) вещество присъства в храната, не означава, че тази храна е най-добрият източник за нея. Зелените зеленчуци или карантиите от животни също съдържат магнезий. Но колко често изпитвате желание за кейл с телешки бъбреци?
Следователно соматичната интелигентност включва и възможността да имате апетит за истински храни. Повече за това под # 3.
Ако направите непреработената храна основен компонент на вашата диета, ще подобрите драстично дела на витамините, минералите и микроелементите.
# 3 Отучете вашето кондициониране
Кондиционирането обикновено е учебен процес. Така апетитът може да се научи, научи и да се научи отново. Наученото поведение се засилва, когато повтаряме модела на стимул-реакция отново и отново.
Познавате играта: има определен спусък, който ви кара да извършите определено действие, което от своя страна води до чувство на награда, което ви кара да действате по същия начин със следващия спусък.
Например, ако сте консумирали често бърза храна или десерти (поради необходимост или удобство) и сте почувствали силно чувство на награда от допамин, вие сте се обусловили с него.
Мозъкът отделя много допамин, особено когато дадено ястие е особено мазно, солено или сладко (ролки за бързо хранене, шоколад и салам).
И желанието за следващото освобождаване на допамин увеличава желанието за тези храни. Можете да излезете от тази спирала само като последователно правите без и повтаряте нов модел стимул-реакция.
След първоначално трудна промяна в диетата към необработени храни, много хора откриват, че апетитът им за бързо хранене изчезва от само себе си след няколко дни до седмици - и те се чувстват освободени.
Вземете най-доброто от двата свята?
Моето професионално мнение е, че всеки трябва да се е справил с енергийния си прием и снабдяването с хранителни вещества в даден момент от живота. И за предпочитане много преди лекарят да го предложи.
Броят на калориите сега е усилие от 3 минути на ден поради техническия прогрес. Това дава възможност за разбиране на енергийната плътност на храната и подходящите размери на хранене за собствения начин на живот. Това прави постигането на здравни, спортни или свързани с теглото цели лесно и предсказуемо.
Отначало може да отнеме известно привикване, но изостря самосъзнанието и често е процес на отваряне на очите за тези, които отчаяно се опитват да отслабнат или наддават от дълго време.
Веднага след като имате преглед на вашето хранително поведение и енергийния и хранителен баланс, вкусовите рецептори и чувството за възнаграждение са „нулирани“ и сте се освободили от колебанията и апетита на кръвната захар, можете да използвате тези новопридобити прозрения, за да се върнете към интуитивното хранене помитайте и се сбогувайте с хранителните везни.
Заключение
Независимо дали следите енергийния си баланс с ежедневното изчисление или се доверявате на усещането си, е въпрос на вкус (неволна игра на думи). Преброяването на калории има предимства и недостатъци. Храненето интуитивно има предимства и недостатъци.
Претеглянето и изчисляването на храненията, разбира се, отнема повече време, отколкото слушането на стомаха. От друга страна, това прави постигането на здравни, спортни или свързани с теглото цели лесно и предсказуемо и изостря самовъзприятието. Интуитивното хранене звучи по-здравословно и отнема по-малко време. Но:
Можете да ядете интуитивно само ако МОЖЕТЕ да ядете интуитивно.
Говорете, когато тялото ви изпраща правилните сигнали и вие също сте в състояние да интерпретирате сигналите и да действате по съответния начин. Тази способност е известна още като соматична интелигентност. Ако сте "тренирали" своята соматична интелигентност чрез лоши хранителни навици, лошо управление на стреса или лош избор на храна, най-вероятно ще бъде трудно да поддържате апетита си здрав за храни, които се развиват
Можете да подобрите своя соматичен интелект чрез .
- Вие оптимизирате кръвната захар и управлението на стреса
- Вие оптимизирате хранителните си запаси
- Слушате сигналите си за глад и ситост (хормонален баланс или сигнална интерпретация на химио- и механорецепторите в стомаха)
Източници на изображения в статията „Какво общо има интуитивната храна с интелигентността“: Мъж с храна в ръка: Mike Von @Unsplash, жена, която яде: Pablo Merchán Montes @Unsplash, кафе и торта: XVIIIZZ @Unsplash, зеленчукова чиния: Katharos @Pixabay, Жена хвърля шоколад: Tamas Pap @Unsplash
Понякога имате нужда от някой, който да ви мотивира. И кой ви показва как да останете мотивирани.
Айеше Навал Херкулес
Лично обучение и хранителни съвети в Дармщат